問題： 我的體重沒有問題，但我正在嘗試吃更健康的飲食。 我吃了一頓美味的早餐; 通常，午餐吃沙拉，我認為晚上吃晚餐是很好的。 問題是下午和晚上吃零食。 我感覺自己總是餓著肚子，輕易地啃食某些東西，而不總是那些對我有益的東西。
答：如果你想擺脫兩餐之間的零食，第一步可能是弄清楚為什麼你要吃這麼多。 如果你餓了，你可能需要在午餐和晚餐時多吃點東西，這樣你就可以在沒有多餘的啃食的情況下吃下一頓飯。 如果你的咀嚼是無意識的，那麼也許你需要重新整理你的環境，所以無論你什麼時候覺得無聊，你都不會自動抓住某物並將它塞進嘴裡。
不吃零食的提示
你可以減少一點點準備吃零食。 不要讓糖果放在桌子上，避免出售自動售貨機。 當你在看電視，玩遊戲，在網上玩或晚上看書時，拿起一杯水而不是一袋薯片。 事實上，為了偶爾快速喝一口水，可能是遏制吃東西習慣的好方法。
如果因為無聊或有壓力而吃零食，可以嘗試散步，鍛煉身體，甚至打電話或發短信給朋友。
朋友和家人可以成為最好的支持系統 - 請他們幫助保持頭腦清醒。
健康零食的秘訣
也許你不需要放棄你的夜晚小吃。 只要您保持每日卡路里限額，零食不一定是件壞事。 有些人發現，當他們吃了一頓健康的中餐小吃時，要遵循均衡飲食更容易，因為他們不會在下一餐時吃得過飽。
用你的零食來增加你的營養攝入量。 選擇新鮮水果，全麥餅乾，低脂酸奶，堅果和新鮮蔬菜。 這樣，你會得到額外的維生素，礦物質和纖維。 一點奶酪，一個煮雞蛋或瘦肉也不錯，但要注意食量，因為這些食物都是能量密集的。 避免糖果，餅乾，蛋糕和糕點，冰淇淋，油膩的薯片或包裝的休閒食品。
資料來源：
Gropper SS，Smith JL，Groff JL。 “高級營養與人體代謝”。 第六版。 貝爾蒙特，CA。 沃茲沃斯出版公司，2013年。
Smolin LA，Grosvenor，MB。 “營養：科學與應用”。 第三版。 威利出版公司，2013年。
美國農業部和美國衛生與人類服務部。 “2015 - 2020年美國人飲食指南”。 http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines。