PB飲食技巧幫助你瘦下來
你是花生醬食客嗎？ 如果你想減肥，你可能會很幸運。 一些專家和研究人員推薦花生醬減肥。 但是如果你想讓花生醬減肥成功，你需要遵循一些聰明的規則。
花生醬和減肥
雖然花生醬對健康有好處 ，但許多節食者避免吃卡路里和脂肪，以及添加到某些品牌的甜味劑等流行傳播。
這就是為什麼它不包括在各種減肥飲食。 花生醬通常在2湯匙的份量中含有190卡路里的熱量，脂肪含有144卡路里的熱量。
然而，研究表明，花生醬零食可以成為控制飢餓而不增重的有效方法。 它為什麼有效？ 因為花生醬可以提供飽腹感或豐滿感。 此外，一項研究發現，飲食中含有更多堅果的女性在8年內發現體重增加的可能性較小。
當你想減肥時，看你的脂肪攝入量很重要。 但在飲食中加入花生醬可以抑制食慾並防止暴飲暴食。 當你停止暴飲暴食時會發生什麼？ 你減肥！
花生醬飲食
普渡大學的一項研究表明，吃花生和花生醬的受試者能夠調整飲食，以便在消耗這些高熱量食物時不會增加體重。
這項研究給那些愛吃堅果而不想將他們從飲食中解救出來的減肥者帶來希望。
研究人員發現，花生和花生醬在進食後幾個小時產生了更多的飲食滿足感和豐滿感。 相比之下，當參與者吃了米糕等其他零食時，飢餓在半小時內就恢復了。
該研究還支持以前的長期和短期研究表明，經常食用花生不會促進體重增加。
健康的脂肪更健康的心
普渡大學的研究和其他研究也表明，當你適量食用堅果和花生醬時，你可以從正常的脂肪類型變化中受益。 參加花生醬研究的參與者減少了他們的飽和脂肪攝入量，並增加了他們攝入單不飽和脂肪和多不飽和脂肪 。 單不飽和脂肪會提高“良好”膽固醇水平而不會升高總膽固醇。 這和其他因素可能是堅果食用與代謝綜合徵和心髒病風險較低有關的原因。
如何在你的飲食中吃花生和花生醬
你如何增加飲食中的花生醬，仍然保持減肥所需的卡路里不足 ？ 關鍵是適量地吃花生醬。 一份花生醬只有兩湯匙。 您可以在一份全麥麵包或水果或蔬菜上吃花生醬。 花生研究所甚至建議你可以在沙拉上撒上烤花生，而不是油炸麵包塊。
這裡有一些其他節食花生的想法：
- 在花生醬中浸蘋果片。
- 將花生醬塗在香蕉切成兩半的縱向上。
- 有一份幹烤，減鹽的堅果作為零食。
- 將花生醬塗在芹菜莖上。
- 使自己的步道混合乾果和烤堅果。
- 在全麥麵包上吃花生醬作午餐。
- 早餐時在烤麵包片或英式鬆餅上嘗試花生醬。
- 在減鹽鹽餅乾或全麥餅乾上塗抹花生醬。
- 嘗試塗在玉米餅或玉米片上的花生醬。
- 將花生醬塗在米飯或爆米花蛋糕上。
- 將堅果與空氣爆炸或低脂微波爆米花混合。
- 使用花生醬粉（PBFit同時製作普通和巧克力風味品種）以獲得沒有卡路里的花生提供的風味和蛋白質。
用天然花生醬消除脂肪和糖
另一種策略是通過購買或製作不摻雜的新鮮花生醬來消除添加的脂肪和糖。 在市場的散裝食品部分尋找花生和研磨機，可以在商店中製作自己的花生醬。 然後，您可以在家中調整風味，如果需要添加少許鹽或甜味劑。 你會發現天然花生醬在冰沙中混合效果更好，並且可以很好地浸泡。
一句話來自
有無數種方法可以吃花生醬來減肥。 只要記住控制你的份量，以便你可以享受花生，並保持你的飲食正軌。
>來源：
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