規模是幫助還是傷害？
你有多重？ 儘管這不是大多數有禮貌的人問的問題，但我們大多數人可能知道答案。
無論你今天早上，昨天還是上周衡量一下自己，都有一個很好的機會，就是你經常做的事。
研究表明，定期稱體重可以幫助你保持長期的體重減輕。
這很好，但如果你還沒有減輕體重呢？
在這種情況下，踏上規模可能不是最積極的經驗。
你可能會有一些常見的想法：“我從昨天開始真的獲得了5磅？” 或者“我沒有失去一英鎊，我怎麼了？”
無論你如何衡量自己的體重，你可能不會考慮的一個問題是：是否正在衡量自己是否幫助你減肥或站在成功的道路上？
有時規模可以幫助，但有時可能會受到傷害。
衡量還是不衡量？
對於你們中的一些人來說，定期不知道自己體重的想法可能看起來像是陌生，因為不知道你們討厭利馬豆。
儘管與利馬豆不同，鱗片有各種各樣的情緒，思想和信仰，但事實確實如此。
當你踏上它時，你會決定自己的一些事情：無論你是胖還是瘦，你是成功還是失敗，甚至可能是你對自己作為一個人的感受。
它常常與我們的身體形象相關聯，這是我們許多人經常與之奮鬥的事情。
對於一些人來說，規模是保持減肥的重要和有用的工具，但對其他人來說，它可能妨礙成功。 你陷入了哪一組？ 如果您不確定，請詳細了解您可能想要縮小比例的原因。
剛剛開始？ 您可能想要放棄比例
對於維持體重減輕的人來說，秤是一個很好的工具 。 每天看他們的體重是確保他們的飲食和鍛煉計劃保持正軌的一種方式。
但是，如果你剛剛開始減肥計劃，那麼規模上的數字可能具有欺騙性，讓你覺得即使你現在還沒有進步。
首先，當你開始鍛煉時，你所做的進步都發生在你的身體內部，一直到細胞水平。
你的心臟正在學習如何更有效地抽血，你的身體正在創造更多的線粒體來應對這種新的需求，並且你的肌肉越來越適應你的鍛煉。 這些東西根本不會以規模顯示。
不幸的是，飲食和鍛煉的辛勤工作並不總是反映在新鍛煉者的量表上，特別是在頭幾週內。 開始減肥計劃時可能發生的一些事情：
- 延遲結果 - 體重變化需要多長時間才能顯示出來？ 我們中的大多數人在看到規模發生重大變化之前需要幾週的飲食和鍛煉，即使這樣，我們也可能根據日常體重波動獲得不同的讀數。
- 不切實際的期望 - 當你在鍛煉和飲食方面努力工作時，你可能期望的不止是你的身體能夠提供的東西，這會導致失望。
- 隧道願景 - 我們非常專注於規模，以阻止我們從訓練中獲得的其他東西。 當你是初學者時，運動的長期回報並不總是顯而易見的，你忘記了還有其他的鍛煉和健康飲食的理由 。
如果你對你在規模上看到的東西感到灰心，考慮每個月衡量一次，而不是每天或每週一次，以便讓你的身體適應你正在做的事情。
只需從混合中抽出一段時間，看看你的精神狀態是否有變化。
當你消除這種沮喪時，你會發現你更有動力。
另一種選擇是將你的注意力從減肥的細節轉移，並專注於你實際需要做的事情，比如：
- 展示你的鍛煉 - 根據你每週做多少鍛煉而不是失去多少體重來設定目標。 現在你有一些有形的東西可以定期跟踪。 看到你完成的鍛煉日曆會給你一個成功的感覺，這個量表可能不會。
- 了解你的身體 - 直到你堅持鍛煉才能減肥，直到你建立起耐力和力量，你才能做到這一點。 在開始的幾週內進行實驗，調整你的身體並找出你的能力。
- 學習如何鍛煉 - 如果你是初學者，有一段學習曲線可能需要一段時間才能克服。 在給自己施加太大的壓力以減輕體重之前，給自己空間來學習良好的形式，紮實的技巧和有效的訓練方法。
灰心？ 您可能想要放棄比例
我的一位朋友用對待毒蛇的方式來對待她的規模。 她把它藏在她的衣櫃裡，每當她不小心看到它時，就會甩開。
我們中的許多人對任何規模都有相同的內臟反應 - 當我們在健身房通過體重計時，或者當被指示站在醫生辦公室的體重計上時，會發抖。
如果不增加每週減少一定數量英鎊的壓力， 改變你的生活方式和習慣是很困難的。 你的身體並不總是合作 ，你很少會在日常生活中獲得完美的一切。 從右腳開始意味著：
- 鼓勵你實現目標的家人和朋友的支持性環境。
- 激勵你日復一日的現實目標。
- 一個平衡的鍛煉計劃 ，適合你的時間表和你喜歡做什麼。
- 一種在發生運動之前處理障礙的方法。
如果規模不適合那種鼓舞人心的環境，那麼可能是時候進行改變了。
你每天早上都害怕上規模嗎？ 如果答案是肯定的，請考慮：
- 撇開減肥目標 - 專注於健康，健康和活躍可以減輕壓力，讓您享受積極的生活方式。
- 找到有意義的目標 - 有意義的目標是我們在艱難時刻堅持的目標。 考慮加入慈善組織或與需要支持的朋友合作。 你會記得鍛煉的深層原因是你生活中重要的一部分。
- 與鍛煉的朋友或家人交談，詢問他們如何管理它。 你可能會受到啟發，想要了解真實的人如何將運動融入他們的生活。
- 而不是看規模，專注於創造健康的生活方式 。 生活得很好幾乎總是會導致體重減輕。
秤是在向你說謊嗎？ 你可能想放棄它
雖然秤可以告訴你多少你的體重，但還有一些更重要的是你需要知道：你的身體組成 。
當我們中的許多人關注我們失去了多少磅時，更重要的是我們失去了多少脂肪 ，這是規模無法辨別的。
減肥可能會讓你開心，但是，如果你發現你失去了肌肉，而不是脂肪？ 失去肌肉會降低新陳代謝 ，最終導致流動性和力量的喪失。
這是規模可以說的一個例子，特別是對於開始力量訓練計劃的新練習者而言。 在不減肥的情況下可能會失去英寸 ，這意味著即使他們沒有顯示出習慣於看到它們的方式，也能獲得結果。
當你踩上一個刻度並看到沒有變化時，你可能會遇到這種情況。 也許你的衣服適合不同，所以你知道發生了一些事情，但規模並沒有顯示出這些變化。
你可能會問，“為什麼我沒有看到任何結果？” 如果你正在經歷這個問題，有一個問題要問自己：為什麼你相信自己的經驗規模？ 如果你買小一點的衣服，無論規模如何，你都會失去脂肪。
我們常常相信規模告訴我們的是什麼，而不是我們自己眼前的事情，讓我們灰心喪氣，而不是慶祝成功。
你是否失去了英寸，適合較小的尺寸和減肥？ 如果答案是肯定的，那麼這是一個很好的跡象，表明你正在增加肌肉和減少脂肪，這正是你想要的。 您可以嘗試其他方式來跟踪您的進度 ，而不是規模：
最重要的是要找到一種方法，即使規模不是說你想說的話。 請記住，一個規模很簡單。 它衡量一切 - 你的骨頭，肌肉，器官以及你在進入秤之前吃過或喝過的東西。
一個更複雜的工具？ 你的衣服和捲尺 。 這會告訴你關於你是否獲得減肥效果的真實故事。