不要放棄！
如果你曾經開始一個減肥運動計劃，只是為了讓你的體重增加，你並不孤單。
規模的變化並不一定意味著你做錯了什麼，也不意味著你會走錯方向。 可能會有一些明顯的和不明顯的原因讓你變得越來越重。
你真的胖嗎？
你的第一步是確定你獲得的是脂肪，肌肉還是水。
肌肉比脂肪更密集，但它佔用更少的空間。 這意味著如果你增加肌肉，即使你減肥，你的體重也會增加。 即使我們沒有減肥 ，我們很多人都會失去英寸是很正常的。
另一個罪魁禍首是保水 。 有一種理論認為，身體在運動時實際上會保留水分，不僅作為治療過程的一部分，還可以作為以更有效的方式使糖原進入人體的方法。 更高效的燃油系統意味著您可以攜帶幾磅額外的水。
無論哪種方式，規模都無法告訴你這些，這就是為什麼它不總是衡量進展的最好方式 。 一種選擇是忘記體重，至少稍微等一會兒，然後讓健身房的訓練師測試身體脂肪。 但如果這不是一種選擇，定期在身體的不同區域進行測量 。 如果你失去英寸，你就走在正確的軌道上。
有很多方法可以跟踪你的減肥進度 。
如果你用不同的方式衡量自己，並意識到自己真的走錯了方向，花一些時間去經歷以下幾種可能性 - 你可能需要對飲食做一些小的改變以獲得更好的效果。
你可能會增加體重的原因
1）吃太多卡路里
這看起來很明顯，但在開始鍛煉計劃以補償燃燒這些額外卡路里後，我們有時會吃更多。
我們大多數人認為我們正在吃健康的低熱量飲食，但是，除非你保留一份食物日記，否則你不知道你真正吃了多少卡路里。
當大多數人開始記日記並開始加入卡路里時，大多數人都感到驚訝。 它幾乎總是比他們想像的要多。 保持食物日記至少一周，或使用FitWatch等在線追踪網站了解您的飲食內容和飲食。
如果太多，你可以改變飲食來減少卡路里。 盡量避免這樣的思維方式，即在你做這些偉大的運動之後，你可以隨心所欲地吃東西。 為了減肥，你仍然需要監測你的卡路里。
2.沒有攝入足夠的卡路里
這看起來可能違反直覺，但吃得太少卡路里實際上可能會拖延你減肥的努力。
作為Cathy Leman，註冊營養師和NutriFit的創造者！ “如果卡路里受到嚴重限制，身體可以通過減緩其代謝來抵消這種減少。” 確保你攝入足夠的卡路里來維持身體，特別是如果你增加了活動。
3.不給身體時間來回應
僅僅因為你開始鍛煉並不總是意味著你的身體會立即做出反應。
正如Cathy Leman所說：“......在某些情況下，身體需要對其自身進行”重新校準“，增加活動和新的飲食習慣，例如攝入更多或更少的卡路里，需要身體進行調整。
給自己幾個星期甚至幾個月的時間讓自己的身體回應你的所作所為。 你一夜沒有體重增加，你絕對不會在一夜之間失去它。 別忘了，大部分時間你都必須鍛煉和減少卡路里，才能看到明顯的變化。 這意味著，減肥並不總是一個線性過程。 有時你會失去，然後發生某種事情，生病或受傷，這會改變你的計劃並使你回退一點。
這是正常的，你必須建立你的計劃。
排除任何醫療條件
雖然不是每個人都患有甲狀腺問題，但他們可以導致體重增加和體重減輕，這是更具挑戰性的。
如果你真的相信自己吃得更少，運動更多，創造卡路里不足，你需要減肥，現在是時候與你的醫生核對。 檢查你的甲狀腺並與你的醫生討論任何可能影響你身體減肥能力的藥物。
請記住， 年齡也可以成為緩慢減肥的一個因素 。 不幸的是，年齡越大意味著我們的新陳代謝改變越難以減肥。 你做錯了什麼都沒有，只需要注意一點。
5.你的肌肉比你失去脂肪更快
如果你在開始一個重量訓練之後似乎變得越來越大，那可能是因為你沒有像建立肌肉一樣快地減少體內脂肪，這是一個常見問題。
遺傳學可以發揮作用; 有些人比其他人更容易穿上肌肉。 如果這是你的情況，不要停止訓練。 相反，你可以簡單地調整你的程序，以確保你獲得足夠的有氧運動來促進減肥，並通過保持12-16之間的代表來集中力量訓練肌肉耐力。
不管你體重增加的原因是什麼，不要放棄運動。 如果你只是繼續前進，這往往是一個臨時的情況，如果不這樣做，不要放棄你收集的那麼多的鍛煉時間。
考慮聘請教練或與營養師會面，以幫助您調整鍛煉和飲食。 有時候，你需要的只是一些不同的改變。