格蘭諾拉麥片中的卡路里和健康益處
格蘭諾拉麥片健康嗎？ 答案可能取決於你如何將零食納入你的總體飲食計劃 。 但在大多數情況下，格蘭諾拉麥片的健康程度比您想像的要差。 如果你想減肥或保持體重，它可能是你想避免的食物。
格蘭諾拉麥片卡路里和營養
| 經典格蘭諾拉營養成分 | |
|---|---|
| 份量1/2杯（53克） | |
| 每份 | 每日價值* |
| 卡路里 180 | |
| 來自Fat 22的卡路里 | |
| 總脂肪 2.5克 | 4％ |
| 飽和脂肪0g | 0％ |
| 多不飽和脂肪1克 | |
| 單不飽和脂肪0.5克 | |
| 膽固醇 0mg | 0％ |
| 鈉 5mg | 0％ |
| 碳水化合物 36g | 12％ |
| 膳食纖維4克 | 16％ |
| 糖5g | |
| 蛋白質 6g | |
| 維生素A 0％·維生素C 0％ | |
| 鈣2％·鐵10％ | |
| > *基於2000卡路里的飲食 | |
即使格蘭諾拉麥片聽起來健康，一些商店購買的品牌，甚至自製混合可以成為糖和脂肪形式的空卡路里的重要來源。 但格蘭諾拉麥片營養很大程度上取決於您購買的品牌或您在家中製作的方式。
例如，根據美國農業部的數據，一半製作的格蘭諾拉麥片通常提供298卡路里，9克蛋白質，32克碳水化合物，5克纖維和12克糖。
半杯低脂格蘭諾拉麥片提供214卡路里，5克蛋白質，44克碳水化合物，4克纖維，16克糖和3克脂肪。
這些品牌如何比較？
- 一半的Sprouts Farmer's Granola提供240卡路里，3克脂肪，47克碳水化合物，5克纖維和12克糖。
- 總統之選半杯有機蜂蜜杏仁格蘭諾拉麥片提供194卡路里，7.5卡路里脂肪，28克碳水化合物，3克纖維和8克糖。
- 由桂格燕麥製成的杏仁陽光國格蘭諾拉麥片提供266卡路里，超過10克脂肪，38克碳水化合物，3克纖維和11克糖。
- Cascadian Farms黑巧克力杏仁格蘭諾拉麥片提供187卡路里，幾乎4克脂肪，34克碳水化合物，4克纖維和12克糖，如果您吃半杯服務。
- 一杯（上市2/3杯） Trader Joe's Just Clusters香草杏仁格蘭諾拉麥片提供220卡路里，34克碳水化合物，8克脂肪，3克纖維和12克糖。
當您評估格蘭諾拉麥片營養時，份量也是一個問題。 一些商業品牌（如標籤上列出的品牌）列出四分之一杯的份量。 但許多人吃的遠不止這些。 格蘭諾拉麥片是一種易於盲目食用的食物，尤其是當你從包裡消費時。 因此，你可能吃的不止是一份。
由於份量可能有所不同，因此在計算格蘭諾拉麥片的卡路里之前，請務必查看您喜愛的品牌的營養成分標籤 。
格蘭諾拉麥片的健康益處
格蘭諾拉麥片可以提供快速方便的碳水化合物來源。 許多徒步旅行者和其他戶外運動愛好者喜歡在進行漫長的一天鍛煉時攜帶燕麥來加強他們的活動。 如果包括堅果，如杏仁或核桃，格蘭諾拉麥片也可以提供蛋白質的促進作用。
但是格蘭諾拉麥片也可以提供大量的加入糖的卡路里。 有些品牌是用加糖如紅糖或蔗糖製成的。 另外，如果您購買或製作乾果品牌，您還可以獲得更多的加糖。
那麼你應該吃格蘭諾拉麥片還是避免它？ 這取決於你如何使用它。 如果你需要一種方便的碳水化合物來源，這是一個不錯的選擇。 但節食者可能想要跳過這種食物，除非他們可以控制部分大小。 在零食時間吃整個水果或蔬菜將提供更好的纖維和健康卡路里來源。
格蘭諾拉麥片食譜和健康的準備思想
如果您在家製作燕麥，您可以控製配料以適應您的營養需求。 使用這些食譜幾乎沒有大驚小怪的做你自己的批次。
一旦你有一批健康的格蘭諾拉麥片，把它放在一份普通的不含脂肪的希臘酸奶上面，在早上吃一頓低卡路里的食物。 你也可以享受脫脂牛奶。 當天晚些時候，您可以享用一些新鮮蔬菜作為午後點心，或者在冰淇淋上加一小杯漿果和格蘭諾拉麥片，以獲得更健康的冰淇淋聖代。
來自一個詞
格蘭諾拉麥片是一種帶有“健康光環”的食物。 這意味著它有一種對你有好處的食物。 但是，由於格蘭諾拉麥片的熱量，脂肪和糖分快速增加，重要的是退一步，並考慮它是否是最適合你的食物。 對於很多人來說，在某些情況下使用它是一種聰明的食物。 像所有食物一樣，了解事實並做出明智的選擇以保持健康非常重要。