無與倫比的無憂無慮的快餐
正因為有幾天你不想做飯，所以不要認為你必須將低碳水化合物飲食扔出窗外。 即使您的雜貨店沒有專用的低碳過道，您仍然可以通過遵循以下幾條簡單規則輕鬆組裝低碳水化合物，即買即走餐：
專注於找到蛋白質，一些蔬菜和健康脂肪的很大一部分。
一定要閱讀營養標籤 ，盡可能多地關注糖含量和碳水化合物和飽和脂肪。
雖然美國食品和藥物管理局建議每日碳水化合物攝入量在225克至325克之間，但低碳水化合物飲食限制在90至130克之間。 這意味著您需要瞄準30至45克（或更少）的每餐碳水化合物攝入量。
記住這些指導原則，以下是一些關於營養，低碳水化合物膳食的一些想法：
熟食櫃檯食品
熟食櫃檯可以是找到低碳食物的好地方。 一種流行的選擇是金槍魚，雞肉或蝦沙拉，您可以自己吃，或者用低碳水化合物玉米餅或生菜杯包裝。
烤肉雞也是一種健康的家常菜，但如果您不想要一整隻雞，您可以點一份份量的烤鮭魚和超厚的烤牛肉片，熏牛肉或火雞胸肉代替。
即使有些東西看上去很低碳，不要把它放進購物車，除非你知道它裡面有什麼。 這包括準備好的食物，如蟹餅或肉餅，這些食物通常裝有隱藏的碳水化合物。
所有準備好的沙拉也是如此。 總是詢問熟食店服務員了解有關沙拉醬的信息（其中一些糖含量高）。
如果他或她不知道，可以尋找別的東西。
沙拉吧
因為您可以根據自己的口味和飲食偏好混合搭配，沙拉吧通常比熟食櫃檯更適合隨意用餐。 當對敷料有疑問時，藍紋奶酪或普通油和醋是最不可能添加糖的。 或者，你可以購買自己的瓶子帶回家。
專注於混合綠色，而不是生長在營養成分較低的捲心萵苣，並且不要吝嗇蛋白質。 始終確保適當的立方雞肉，金槍魚，豆類，豆腐或煮雞蛋。 另一方面，小心火腿有時用糖醃製。
其他食品
你不必搜索無盡的過道和標籤來完成你的低碳飲食，回家吃飯。 相反，請介紹一下您可以不用擔心的食物類型。
它們可能包括：
- 用鱷梨醬或鷹嘴豆泥蘸預先切好的蔬菜
- 無糖酸奶和新鮮漿果
- 低碳水化合物水果
- 獨立包裝的奶酪，如迷你貝或迷你豪達
- 黑色或釀橄欖
- 通常在奶酪盒中發現蘸醬蛋或全蛋
- 無糖明膠杯
- 切碎的番茄配芝士，羅勒和香醋
- 用熱醬和香料製作的布法羅雞翅 （不含糖基粘醬汁）
- 烤海苔小吃
- 巴馬干酪薯片
- 幹烤的毛豆（而不是混合堅果）
>來源：
>美國食品和藥物管理局。 “總碳水化合物”。 馬里蘭州銀泉市; 2017年4月1日更新。