使用此手臂動作可以更快行走

右臂擺動技術可以促進你的步行鍛煉

當你想走得更快 ，使用正確的手臂運動可以產生很大的不同。 一些教練說，你的雙腿移動速度只有你的手臂快。 如果您在走路時不使用任何手臂運動，只需增加手臂動作可以大大加快您的快速步行速度。 如果您已經使用手臂動作，則需要確保使用正確的技巧。

你需要有力且平滑的手臂運動，不會浪費精力。

錯誤的手臂運動行走

第一步是忘掉你所見過的一個動力學步行者的大幅圖像，抽出他的手臂，衝擊他臉前的空氣。 或者，他可能將手臂保持在胸部水平，但手臂在身體前後來回擺動，肘部伸出並危及行人。 這被稱為雞翅膀。 很多動作都會浪費，並不能幫助他提高步行速度。

你也可能會注意到那些雙臂伸直的人。 有時候你會看到他們直肘輕快地行走，並用手臂划槳。 這可能會提醒你企鵝。 這也是手臂運動的一種低效率形式。

它只需要去健身房看看跑步機上那些不同類型的手臂運動。

可以注意到，即使這些低效率的手臂運動形式也比握住扶手更好。

快速步行的右臂擺動技術

以下是如何使用強大的手臂動作，實際上可以幫助您更快走路。

1. 彎曲你的肘部90度。 直臂不會加快你的速度。

1. 你不想握緊你的手或拿著任何物體。 用手指放鬆部分閉合的捲發，應該放鬆雙手。
2. 將肘部靠近身體。 這將幫助您節省因雞翅膀而浪費的能量。
3. 現在對於棘手的部分 - 你的手臂什麼時候挺身而出？ 如果你只是閉上你的眼睛，你的身體就會開始做對。 你的手臂與你的腳相反。 當左腳向前時，右臂向前，反之亦然。 為了平衡身體，當你走路時，身體同側的手臂與前腳向後移動，反對腳部運動。 現在誇大這個自然運動一點點，所以你的手伸向你的後面口袋（或口袋的位置）。
4. 現在你的前腳向後退了，那邊的手臂向前移動。 你想確保這個動作在前進方向上是直的。 這就像是一個choo-choo列車的動作，或者握手時伸出一隻手。
5. 你不想讓前手穿越你身體的中心點。 它可以略微傾斜，但任何實質性的對角線運動都是浪費精力。
6. 保持低調。 它不應該超過胸骨的高度，或者你正在浪費精力。

1. 不要過分誇大你的手臂向後運動。 伸手去找那個後兜，但不要讓自己過度傾向於傾斜或彎腰。

練習良好的手臂動作

在你開始散步之前，你應該站立得很好，直立的姿勢 。 通過向前和向後做幾個肩膀滾筒來放鬆你的肩膀。 做一個聳肩，確保你的脖子和肩膀放鬆，你的胸部是開放的。 這將允許你使用自然的手臂運動。

當您慢速行走時，您可能會發現很難使用良好的手臂動作。 你的身體不符合行走的節奏，允許自然的手臂運動。

但是當你加速到快步行走時，如果你允許的話，你的手臂動作應該開始自然而然地開始。

使用手臂動作走得更快

一旦你使用正確的手臂運動，你會發現你會加速。 在使用手臂運動後，您可以通過有意識地擺動手臂來幫助雙腳快速移動。 你的腳會自然跟風。 這可以幫助您在需要時加快步伐。

使用手臂運動的好處

通過快速行走，您將能夠提高您的運動心率。 這可以是被認為是中等強度運動的步行和不是的運動之間的差異。 建議您每週進行150分鐘的中等強度運動，以減少您的健康風險。

>來源：

>以您的方式行事：成人疾病預防和健康促進辦公室簡介。 https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx。