想知道為什麼當你非常小心你吃的東西時你體重增加了（或者沒有減少）？ 你要密切關注部分，早上為你準備適量的麥片，在午餐時注視你的烤雞，在餐廳只吃一半的主菜，然而你還沒有在規模上取得很大的進展。
給自己一個調味品檢查！
您是否在三明治上使用了大量蛋黃醬，將一堆牛奶和糖倒入咖啡中，將沙拉淹沒在敷料中，然後將鱷梨裝入胡蘿蔔中？ 即使你在談論更健康的選擇，比如guac，你會為這些事情加速多快而感到驚訝。
下面看一些更熱量的調味品（卡路里每級湯匙），以了解您可能會過度使用它的位置。 並且請注意，在某些情況下，您會使用多於一湯匙，所以您必須將以下數字乘以您通常使用的份數才能獲得更準確的計數。
- 黃油 - 100卡路里
- 奶油芝士 - 50卡路里
- 鴨醬 - 40卡路里
- 鱷梨醬 - 25卡路里
- 一半＆一半 - 20卡路里
- 重霜 - 52卡路里
- 番茄醬 - 20卡路里
- 蛋黃醬（普通） - 95卡路里
- 橄欖油 - 120卡路里
- 牧場醬（普通） - 70卡路里
- 酸奶 - 23卡路里
- 糖 - 60卡路里
- 塔塔醬 - 32卡路里
- 香醋醬 - 50卡路里
如果你沒有食品雜誌 ，現在可能是時候試一試了。 你不必永無止境地記錄下來 - 典型的一兩天可能足以讓你知道這些額外的卡路里在偷偷溜進你的飲食中。 更不用說，簡單地保留食品期刊的行為通常足以幫助收緊菜單，因為您會自動變得更加意識到自己放入口中的內容。
事實上，研究表明跟踪他們食物攝入量的人比那些沒有攝入量的人失去更多的體重。
如果調味品確實是罪魁禍首，你可以輕鬆地做出聰明（和美味）掉期。 以下是您可能想要嘗試的一些美味，低熱量的創意：
一種簡潔的方式來打扮你的綠色
牧場穿衣是一種盛裝沙拉的非常受歡迎的方式 - 但它也可以作為蔬菜的美味蘸醬。 嘗試在家中自己做，並享受更少的卡路里和鈉的好處。 過量的鈉是一個問題，因為它可以增加血壓，也可能導致腹脹。
修剪器芯片禮帽
當然，鱷梨醬含有心臟健康的脂肪，但它也是非常熱量。 我找到了一種享受同樣豐富口味但卻只有一半卡路里的方法。 它被稱為Salsa-Mole：簡單地將等量的guac與等量的莎莎組合。 只需55卡路里即可享受¼杯。
更多飲食友好Dip
酸奶油使蘸料具有很好的奶油稠度，但它也可以防止水垢沾染。 將脂肪成分換掉，用無脂純希臘酸奶代替，這種酸奶的熱量低得多，蛋白質含量高。
更薄的三明治傳播
你可以在你的三明治上使用輕型蛋糕作為一種簡單的方法來節省一些卡路里。
或者你可以嘗試這個美味的選擇：鷹嘴豆泥。 這種美味的鷹嘴豆製成，提供一定量的纖維和蛋白質。 另外，它是多功能的; 你也可以享受它作為蔬菜傾角。