芝士漢堡的卡路里和健康食者的提示
大多數人喜歡多汁的芝士漢堡。 但芝士漢堡的卡路里可以很快加起來。 雖然你可能應該定期吃快餐芝士漢堡 ，但有一些方法可以讓你的飲食中保持美國人的最愛。 芝士漢堡可以提供一些營養益處，並有辦法使其更健康。
芝士漢堡卡路里和營養成分
| 單個帕蒂，常規芝士漢堡營養表 | |
|---|---|
| 份量三明治（100克） | |
| 每份 | 每日價值* |
| 卡路里 303 | |
| 脂肪的卡路里126 | |
| 總脂肪14克 | 21％ |
| 飽和脂肪5克 | 25％ |
| 多不飽和脂肪0.4克 | |
| 單不飽和脂肪4.3克 | |
| 膽固醇 41mg | 13％ |
| 鈉 589mg | 24％ |
| 鉀 190mg | 5％ |
| 碳水化合物 30g | 10％ |
| 膳食纖維1克 | 4％ |
| 糖5g | |
| 蛋白質 15g | |
| 維生素A 4％·維生素C 0％ | |
| 鈣19％·鐵15％ | |
| *基於2000卡路里的飲食 | |
奶酪漢堡卡路里主要來自飽和脂肪 。 漢堡牛肉有助於飽和脂肪數量，奶酪也增加了飽和脂肪卡路里。 但芝士漢堡不含糖，它是鐵，維生素B6和B12的良好來源。
吉士漢堡的營養將根據您準備漢堡的方式，您購買哪種品牌或您選擇吃什麼而變化。 例如，如果你在麥當勞得到一個普通的芝士漢堡 ，你將消耗300卡路里，12克脂肪，15克蛋白質和33碳水化合物。 您還需要消耗680克鈉或占當天總推薦鈉攝入量的近30％。 如果您在Burger King訂購普通芝士漢堡，則會消耗大致相同數量的卡路里。
但是如果你在Applebees吃芝士漢堡，你會消耗超過900卡路里的熱量，約72克脂肪，25克飽和脂肪和1200毫克以上的鈉。
那麼為什麼芝士蛋糕的卡路里和營養會有這麼大的變化呢？ 用量和製備方法有很大不同。
什麼是芝士漢堡最健康的奶酪？
通常，漢堡愛好者根據風味和奶酪融化情況選擇最適合他們用餐的奶酪。
但是有些漢堡奶酪比其他的更健康嗎？ 是的，但幅度不大。 以下是一些最受歡迎的奶酪的堆放方式。
- 美國芝士： 94卡路里，7克脂肪
- 切達干酪： 114卡路里，9克脂肪
- 胡椒傑克： 106卡路里，9克脂肪
- 藍芝士： 100卡路里，8克脂肪
- 瑞士奶酪： 108卡路里，8克脂肪
- 布里乾酪： 95卡路里，8克脂肪
- 馬蘇里拉奶酪（部分脫脂）： 85卡路里，6克脂肪
請記住，將奶酪加入漢堡時，份量會有很大的不同。 上面列出的卡路里數量是每種奶酪1盎司。 但預切片通常少於一盎司，你可以通過使用較小的部分來節省卡路里。
此外，如果您選擇品種更強的品種，則可以使用較少的奶酪。 因此，使用胡椒千斤頂或布里乾酪可能會幫助您節省一些卡路里。
最後，請記住，將奶酪加入漢堡會增加鈉含量。 所以如果你想減少你的鹽攝入量，你可能想要跳過奶酪。
如何使芝士漢堡更健康
讓芝士漢堡盡可能健康的最佳方法是讓你在家吃飯。 燒烤你的漢堡，使脂肪從肉中排出，使你不必使用任何額外的油或黃油來準備肉餅。
一旦你的漢堡準備好了，對調味品和澆頭要小心謹慎。 鱷梨和培根等熱門配料將使您的脂肪和卡路里數量通過屋頂。 所以你可能想要傳遞這些選項。
另外，跳過mayo，燒烤醬和其他脂肪調味品。 奶酪會增加足夠的鹹味，所以你不需要它們。 並考慮只使用半個髮髻。 漢堡麵包可以增加額外的100-200卡路里。 許多健康飲食者將上半部分折騰起來，吃一個開放式的漢堡，或者將整個餡餅裹在生菜包裹中。
最後，當你點一份芝士漢堡面時要聰明。
法式炸薯條，洋蔥圈，甚至是捲心菜都裝有卡路里。 如果只有漢堡沒有足夠的食物，請選擇新鮮水果或側面的沙拉。 喝點水來解渴。 一杯冰鎮啤酒會為你的日常飲食增加150卡路里或更多，而奶昔可以輕鬆地增加這個數字的三倍。