當你為未來規劃時，積極鍛煉身體總是很容易。 週一在健身房鍛煉身體，正是你需要回到正軌。 你甚至可能會為此感到興奮......直到警報消失，你實際上必須遵循。 那麼你意識到，前幾天激發你的所有事情突然間都找不到。
那麼，為什麼鍛煉看起來很棒， 直到我們真的需要做到這一點 ？ 如果缺乏動力是阻礙你的動力，那麼也許我們需要弄清楚動機是什麼。 這是一種感覺嗎？ 一種行為？ 還是一點點？
什麼是動機？
Merriam-Webster的大學詞典將動機定義為“為行為提供目的和方向的動機”。 按照這個定義，我們正在尋找一些能夠促使我們鍛煉的東西，讓我們感動。 那麼這個'某些東西'從哪裡來？ 對於一些像運動員一樣的人來說，它可能來自競爭和獲勝的渴望。 對於其他人來說，它可能來自渴望健康或活得更久的孩子。 對於大多數人來說， 減肥常常是目標。 但這足以激勵我們嗎？ 從我們的肥胖問題來看，這將是一個不。
動機的問題在於，我們中的許多人認為，如果我們等待足夠長的時間，這些東西就會來到我們身上......總有一天我們會醒來並最終想要鍛煉。
不要相信那種幻想，也許我們會變得更好，認識到動機是我們創造的東西，而不是我們等待的東西。
是否有可能激發運動興奮？
你什麼時候對運動感到興奮？ 對我而言，通常在我決定在未來的某個時間做這件事後就是對的。
只是決定鍛煉讓我感覺很好，就像我已經做了一些事情一樣。 當問題出現時，問題就會發生，我的動機突然消失。 如果聽起來像你，也許是時候把注意力集中在重要的事情上。 決定行使是很重要的，但這是你做什麼來遵循真正重要的。
重新定義動機
我相信動機來自不同的地方 - 這不是基於我們的感受，甚至是我們必須等待的東西。 這是我們為自己創造的東西。 使用以下元素來創建你自己的動機，你會發現鍛煉會更容易。
目標
你已經知道，激勵自己的第一步是有所作為。 無論這是減肥目標還是跑馬拉鬆的目標都沒有關係 - 任何能夠讓你鍛煉的理由都將起作用。 不要認為你只需要設定一個目標。 只要你喜歡，你可以隨心所欲設定多個目標 。 設定每日目標（我今天步行20分鐘），每週目標（我將獲得至少3次訓練），甚至每小時進球（我將每45分鐘起床並在建築物周圍散步）。 無論大小，總是有一些工作是保持自己的一種方式。
製備
一旦你決定進行鍛煉，盡可能簡單地遵循。 這意味著擁有你所需要的東西，並為你的訓練做好準備 - 包裝你的健身包 ，準備飯菜或零食，併計劃你今天要做的事情。 我已經跳過了很多早晨鍛煉，因為發現我的跑鞋竟然是找到失落的亞特蘭蒂斯城。 我現在把它們放在床邊，放鬆，所以我所要做的就是進入它們，我準備好了。 找到可以在鍛煉發生之前做好鍛煉的方法。
學科
我們每天做什麼的一部分與常規和習慣有關。
如果你能養成習慣，那就更容易做到。 它有助於有一個固定的日常鍛煉時間，以便一旦到了這個時候，你就知道是時候忙個不停。 您還可以圍繞鍛煉創建一個儀式，以幫助您做好準備。 例如，如果你是早晨鍛煉者，在開始之前需要幾分鐘時間進行鍛煉。 或者，如果天氣寒冷，請在穿上衣服之前將衣服放入烘乾機。 想辦法讓你的鍛煉成為你生活的另一部分，就像刷牙一樣。
靈活性
能夠堅持常規的一部分是允許一些餘地。 你可以計劃慢跑5英里，但是會有一天你太累或者你沒有時間。 我們大多數人最終會跳過我們的訓練，而不是拿出別的事情去做。 記住一個目標，但是如果你覺得你那天很累，或者你不得不工作得很晚，那就願意改變它。 總是有一個備份計劃 - 如果你發現你必須工作得很晚，看看你是否可以在午餐時間快步行走，或者用你的休息時間走一些樓梯。 統計所有！
承諾
健康並不是你一次做出的決定 - 而是你每天做的一個決定。 重新確定自己的目標是保持自己正軌的必要條件。 看看你每天早上可以花幾分鍾思考或寫下你想要完成的一天，以及如何去做。 提醒自己你的目標，並花一些時間去欣賞你到達目標的距離。 寫下你的目標，並將它們粘在你的桌子或牆上，以便你可以看到它們。 盡你所能提醒自己你的鍛煉承諾。
正玩得開心
我剛剛使用的所有這些詞（準備，紀律，承諾）聽起來都像是樂趣的對立面，不是嗎？ 如果你和我一樣，你有時會厭倦了一直這麼成熟 - 你有所有的義務和責任。 鍛煉往往聽起來像是另一項責任。 我們忘記了，移動我們的身體實際上可以很有趣。 為非結構化，自由流動的運動騰出時間可以幫助你減輕一點點。 我強烈建議散步，跳上一大堆樹葉或挑戰你的愛人參加摔跤比賽。
獎勵你自己
對我而言，每當我獎勵自己時，動機幾乎立即發生。 這可能是一些小東西，比如悠閒地去書店，或者像按摩一樣大的東西。 退房Spa希望購買自己的按摩禮券 - 但不要讓自己使用它，直到完成所有鍛煉！
在思考這件事時，我發現激勵我的每一天都在發生變化 - 今天讓我感動的事情明天可能不會有什麼不好的。 如果對你來說這是真的，那就意味著深入挖掘那個東西 - 思想，感覺，目標和獎勵 - 讓你感動。 在事情發生前消除藉口，讓動機變得更容易。 但是，最重要的是，要意識到這種動機在練習中變得更容易。 當你持續鍛煉時，你會逐漸填滿你的動機商店，因為你知道是什麼讓你打勾，什麼讓你移動。 你練習得越多，你就會越好。 你會意識到你的行為是產生你一直在尋找的感覺 - 動機。