用這些預演練習來建立你的技能
普拉提傳情練習是古典普拉提墊子序列的一部分 。 60多年來一直以挑戰人們而聞名。 所以如果你覺得這個練習很困難，不要感到孤單。
儘管如此，預告片是一個值得學習的練習。 它需要很多力量，靈活性，控制和平衡 - 我們喜歡在普拉提發展的所有事情。 如果做得好，預告片就是普拉提練習中的一部分，屬於平胃練習類。
建立普拉提預告片
當像普通教練那樣的普拉提練習很難時，通過其他普拉提練習可以教給你的關於你正在練習的練習的直接相關技能來看待它們會有幫助。
例如，在預告片中，我們可以輕鬆找到部分胸部提升部分，上百部，捲起部分和雙腿下部提升部分。 我們可以找到更多，但這些會讓你開始。 在下面的30天計劃中，查看更好的預告片中有關這些練習的說明的提示和鏈接。 通過將這些傳情建設練習放入普通普拉提鍛煉計劃中，您將穩步提高完成傳球所需的力量和技巧。
從學習單腿傳情開始
通過保持單膝彎曲，足部平放在地面上來修改傳情，是一種練習傳球的好方法，因為您正在建立全面的傳情。 這有點簡單，但你可以練習傳情形式的所有關鍵部分。
練習胸部提升
胸部升降機將為您提供您需要的前衛力量。 它還可以讓你練習啟動運動的脊柱和呼吸的長度以及關節滾降。
練習普拉提百
完整的傳情練習開始躺下，就像一百個人一樣。 你完全通過普拉提百強的位置向前走。 預告片只是一直舀起來捲起......這100個也會幫助你為預告片打造很多力量。 通過將膝蓋彎曲到桌面來修改這些百將仍然有用。
練習捲起
沒有多少人認為捲起比傳情更容易。 但捲起來是一個很好的練習，並且傳情確實有捲起來的相同類型的上身脊柱關節。 捲起還可以幫助你練習，當你出現時，保持你的肩膀和肩膀靠在你身上。
注意：人們捲起來的一個挑戰是，他們的腳飛起來。 很抱歉，這不是我們在預告片中提到的腹部 - 腹部 - 肌肉動力腿舉。 如果您遇到飛腳或其他挑戰，請參閱掌握捲起。 您還可以練習前期練習練習， 支持回滾 ，以獲得許多技巧來展示和展開。
練習雙腿下部提升
這是你要在發展上肢耐力方面走很長的路要走的路，而你需要用更低的力量舀出那些雙腿。
將完整的Teaser放在一起
你一直在做單腿傳情，所以你是最棒的！ 在進入完整的傳情之前，請考慮傳情的其他一些特質。
- 前導協調呼吸和身體
- 預告片是一種流暢的運動
- 預告片以平衡的方式捲起並向下滾動 - 從右至左和上身下半身。
- 通過考慮從中心和身體中線移動，可以極大地簡化傳情（和許多練習）。
- 普拉提傳情看起來類似的瑜伽船姿勢，但它不是船的姿勢。
完整的預告片說明
開始躺下，胳膊沿著你的身體。 （通過控制回歸生活約瑟夫普拉提斯將此練習教導為開始坐姿，我發現瓢更容易找到開始躺下，但如果你知道坐姿，那很好。）
- 將您的雙腿伸展到45度角（您也可以先伸展雙腿以獲得更高級的版本）
- 吸入
- 呼氣：延長你的脊椎稍微點頭，並開始舀起你的腹部肌肉，讓你的上半身開始滾下墊子。 同時你的手臂會抬起來平行雙腿。 指尖伸過腳趾，但肩膀保持下垂。
這是一個挖掘動作。 能量沿著你的腿後部向前和向後移動，具有支撐長度的感覺。 - 當你到達頂部並打開胸部時吸氣，稍微抬起頭來表示脊柱的長度。
- 呼氣滾下來。 從低abs開始，並使用控制，沿著脊柱順序滾下。 保持雙腿在一起。 想想滾下你的中線。
- 重複3次。
預告片是一種經典的普拉提墊子運動。 約瑟夫普拉提斯稍微不同地教導他坐下並捲起捲筒 - 在他的書“通過控制論回歸生活”中 。 有些人發現稍微困難一些。 這可能是你的下一步。
在傳球之前是側踢 ，然後是經典普拉提墊子序列中的髖關節扭轉。