為您的鍛煉加油
無論您的目標是體重減輕 ， 肌肉增加還是身材瘦小 ，您在運動之前吃的東西都可以讓您在精力充沛，甚至是健康的體育鍛煉以及疲憊的看著你的手錶每五分鐘的鍛煉之間有所區別。 按照這些基本的指導方針獲得最佳的減肥和運動營養。
- 測驗：你的飲食對你說什麼？
清晨的零食
如果你喜歡早晨鍛煉（在你的身體有機會抗議之前），嘗試輕咬一些東西以避免頭暈和飢餓。 儘管有謠言， 空腹鍛煉並不一定意味著你會燃燒更多的脂肪，特別是如果你太餓而不能鍛煉。
確保你有足夠的時間消化，以避免發生側縫，或者更糟的是，噁心。 嘗試以下操作：
- 如果你在醒來後一小時內鍛煉，可以吃大約100-300卡路里的熱量。 嘗試一下冰沙，一種酸奶 - 燕麥凍糕，燕麥片，如果早晨不能吃得太多，可以嘗試橙汁或運動飲料
- 避免過多脂肪或蛋白質 ，因為這些需要更長的時間來消化。 單醣（如果汁）吸收最快，但會導致血糖迅速升高和降低，這可能會讓你感到疲倦。
- 早餐最佳投注 ：全麥百吉餅，葡萄乾，香蕉或液體餐，如運動飲料或高碳飲料。 我最喜歡的是：早上30分鐘前的低脂格蘭諾拉麥片，上面撒了一點花生醬。 你可能認為花生醬是肥胖的，但單不飽和脂肪對身體有益，並且會讓你飽腹，這有助於減肥。
午餐時間鍛煉
在午餐時間，早餐可能是一個微弱的記憶。 為了避免在中午鍛煉過程中發生飢餓感和疲勞，請嘗試以下操作：
- 在鍛煉前一兩個小時 ，吃一次300-400卡路里的平衡膳食 。
- 再次，避免高脂肪和/或高蛋白質的食物 ，並堅持有60％左右的碳水化合物，20％的蛋白質和20％的脂肪。
- 最佳投注 ：膳食替代奶昔或酒吧，酸奶，水果（新鮮或乾燥），燕麥片或火雞奶酪三明治。 我最喜歡的：酸奶混合新鮮水果和格蘭諾拉麥片。 百勝！
- 如果你在鍛煉前吃零食 ，確保在鍛煉後吃一頓均衡的膳食，以修復身體並恢復精力。
下班以後
（打哈欠）。 你正在去健身房，你餓了。 你的方向盤神秘地把你的車朝最近的漢堡王方向嗎？ 那是因為午餐很久以前，你的身體沒油了。 嘗試這個：
- 你離開工作前2-3小時，吃一個大約400-500卡路里的小平衡膳食。
- 最佳投注 ：奶酪和餅乾，奶酪和蔬菜，全麥鬆餅水果或Snickers酒吧（哎呀......怎麼會進到那裡？）。 我最喜歡的是：低脂酪餡餅和一小罐柑橘串的芝士。
鍛煉後
當您完成運動時，您需要更換液體和營養素，以便您的身體可以從鍛煉中恢復過來。 科學研究可能會混淆吃什麼，但通常建議在鍛煉後進食碳水化合物，蛋白質和脂肪的平衡將有助於您的康復。
我們的運動醫學指南包含運動後恢復食物和恢復飲料後需要了解的一切。
資源：
美國運動委員會。 ACE私人教練手冊，第3版 。 聖地亞哥：2003年美國鍛煉委員會。