準備並通過陸軍體能測試（APFT）
二十多年後，陸軍已經對其適應性評估進行了修改。 新的陸軍體能和戰備準備測試包括更新的全身訓練以及挑戰穩定性和耐力的障礙課程。 舊版本的測試如下所述。
什麼是APFT？
美國軍方的每個分支都有一套用於評估候選人適用性的特定標準。
陸軍體能測試有助於確定潛在候選人以及當前士兵的健康狀況和身體健康狀況 。 標準的陸軍體能測試包括：
- 跑兩英里
- 最多2分鐘仰臥起坐
- 2分鐘內最大俯臥撑
每個事件分別進行評分。 每場比賽的最低分數為60分（每場比賽需要50分才能參加軍隊基礎訓練）。 您可以使用此APFT分數計算器工具計算您的分數。
開始培訓之前
在您開始APFT培訓之前要認識到的最重要的事情是，測試只是用於評估整體適應性的一種測量工具。 如果你在這三個學科（ 上半身力量和耐力，核心力量和耐力以及心血管速度和耐力）方面表現突出，那麼你很可能擁有出色的整體適應能力，並為戰鬥的嚴酷作好準備。
但是，如果您的健身目標僅僅是通過APFT，那麼您就錯過了整個測試的重點。 是的，你可以專門訓練以便在測試中取得好成績，這通常意味著你的整體健康狀況良好，但重要的是要有健康的基礎。 總健康包括：
為APFT做準備
準備這個健身測試可以很簡單或很難，這取決於你目前的健身水平。 如果你的狀態非常好，那麼僅僅關註一兩個月的具體測試練習就足以在APFT上取得好成績。
如果你現在不適合或只適合一種訓練（游泳，騎自行車或舉重 ），或者你有大量體內脂肪流失，你需要在進行陸軍體能測試之前就開始訓練。 您首先需要提高整體基線適應度，然後再縮小測試過程中要測量的特定區域。
- 建立心血管健身的基礎
持續鍛煉很重要，包括各種鍛煉。 你需要有力量，耐力，速度和力量。 但是，如果您剛剛開始健身計劃，那麼使用長時間，緩慢，穩定的鍛煉課程來建立穩固的健身基地是一個起點。 添加交叉訓練訓練 ，提供多樣性，並在建立耐力時提高整體健身水平。
- 開始基本力量訓練程序
如果你以前沒有做過太多的體重訓練 ，你需要從更輕的重量 ，更多的代表開始，然後逐漸增加。 前兩個月你可能需要一個簡化的力量訓練程序 ，直到你發展出整體力量。
培訓通過APFT
在您擁有穩固且廣泛的健身基礎之後，採取APFT的下一步就是在測試區域建立特定的健身狀態。 增加俯臥撑和仰臥起坐以及其他核心力量和耐力訓練對您的鍛煉至關重要。
如何通過俯臥撑測試
要通過俯臥撑測試，你需要掌握俯臥撑技術，然後練習，練習和練習。
你可以在日常練習中添加各種俯臥撑樣式，例如俯臥撑，鑽石俯臥撑，增強俯臥撑等。當你完成俯臥撑鍛煉時，完成俯臥撑更容易膝蓋並繼續，直到你不能再做。
如何通過坐姿測試
為了通過你的仰臥起坐測試，你需要極好的腹部和臀部屈肌力量和耐力。 做仰臥起坐是你的目標，但為了達到目的，你可能需要在你的仰臥起坐訓練程序中添加各種ab和核心練習。 這將有助於你發展良好的整體核心力量和耐力。 按照APFT協議練習仰臥起坐，以及木板， 膝蓋抬高和斜行練習 。
如何通過運行測試
如果您剛剛接觸跑步，請從此開始學習如何開始使用跑步計劃以使身體習慣於該活動。 一旦你能夠慢跑30分鐘，你就可以建立更多的速度和力量。
為了提高您的兩英里運行時間，您可以加入衝刺工作 ， 間歇訓練或在400米賽道上運行“梯子”。 這是一個基本的梯子鍛煉，可以讓你準備好進行兩英里跑步測試。
- 在400米（m）的跑道上鍛煉，每週鍛煉兩次，鍛煉間隔至少三天。
- 慢跑兩圈（800米）
- 以目標速度跑1圈（400米）
- 慢跑800米
- 以目標速度跑400米
- 繼續8圈（ 兩英里 ）
- 隨著時間的推移（每兩週）以目標速度增加跑步圈數，並減少跑步圈數，直到您可以在整個兩英里內保持目標速度。
運動安全提示
當你準備為你的APFT做準備時，你需要的最後一件事就是傷害。 防止訓練傷害的第一步是注意你的身體以及快速或緩慢發生的任何疼痛和疼痛：
通過遵循這些提示和建議，您將更好地準備好安全無損地通過您的下一個APFT。