雖然我們都有不同的體型和不同的儲存過量脂肪的區域，但大多數女性都有一個與之相抗衡的區域：下腹部。
那隻較低的肚皮是身體最頑固的部位之一，許多女性發現，無論他們鍛煉了多少，他們都無法擺脫它。
體驗這種脂肪儲存可能令人沮喪，但女性在那裡儲存過多脂肪的原因有很多。
了解你的身體會發生什麼，將幫助你接受你無法改變的事物，並轉向更容易達到的目標。
為什麼女性將脂肪儲存在下腹部
女性傾向於在下腹部儲存額外脂肪層的主要原因與遺傳，體型，年齡和激素有關。 你的基因決定你的體型，並最終控制你體內脂肪的分佈。
例如，一個蘋果形狀的身體傾向於在腹部儲存更多的脂肪，而梨形身體傾向於在臀部和大腿儲存更多的脂肪。
隨著女性接近更年期 ，他們也會注意到腹部脂肪的增加。 隨著雌激素減少，身體通過將脂肪重新分配到不太有趣的地方來響應。
不要忘記，飲食，運動，睡眠和壓力管理都有助於我們的身體如何以及在哪裡儲存脂肪。 你的壓力越大，你的身體越容易將脂肪儲存在腹部。
你需要做什麼來減掉腹部脂肪
我們中的許多人可能做過任何數量的腹肌練習，希望得到平坦的腹部 。 不幸的是， 現貨減少不起作用。
不可能為身體的某個區域做某些運動，以期在那裡失去脂肪。 實際上，身體在運動過程中從整個身體吸收能量，而不僅僅是從你工作的部分。
所以，如果ab練習不這樣做，會發生什麼？ 簡單的答案是，為了減掉腹部脂肪，你必須整體減脂。 而且，即使你這樣做，也不能保證它會脫落你的腹部。 如前所述，我們的基因常常負責我們在哪里以及如何儲存脂肪。
為了減少全身脂肪，你需要做一些非常重要的事情：
- 定期在目標心率區進行 有氧運動 。 初學者可以開始兩到三天的有氧運動（如步行 ），時間長達30分鐘，每週逐漸增加您的時間。 對於中級或高級鍛煉者，您應該在一周中的大部分時間以各種強度射擊30-90分鐘的某種類型的活動。 每周至少進行一次HIIT鍛煉可以幫助靶向腹部脂肪。
- 為你的整個身體每週1-3次非連續的日子進行力量訓練 。 舉重可幫助您建立瘦肌肉組織，從而幫助您增加新陳代謝並減少體內脂肪。 如果你是初學者，嘗試為初學者開始力量訓練，並隨著時間逐漸增加你的強度。 這個為期12週的減肥計劃包括在三個月的時間內進行有氧和力量訓練鍛煉，並且是一個開始的好地方。
- 健康的低卡路里飲食 。 這是你程序中最重要的部分。 如果你真的想做這個工作，你可以使用一些技巧：
這些是重要的，但不要忘記， 管理你的壓力和獲得高質量的睡眠也可以幫助你腹部脂肪。
底線
即使你失去脂肪，也不能保證你會從腹肌中失去它。 你的身體決定什麼時候，哪里和多少脂肪你會失去。
我們中的一些人將永遠不會擺脫腹部上的所有脂肪，而不會將身體脂肪帶到不健康的水平。 總是最好把重點放在你能控制的東西上 - 你吃什麼，你得到多少鍛煉，以及你的生活方式有多健康。
與你的鍛煉和飲食保持一致，讓你的身體對此做出回應。 你的身體以某種順序失去脂肪，它是最後脫落的頑固區域。
無論我們多努力嘗試，我們大多數人都不會平坦。 這只是我們身體的構建方式。 這不是因為你做錯了什麼，而是身體如何運作。
>來源：
> Mori MA，Thomou T，Boucher J等人 改變的miRNA加工破壞棕色/白色脂肪細胞測定並與脂肪代謝障礙相關。 臨床檢驗雜誌 。 2014; 124（8）：3339-3351。 DOI：10.1172 / jci73468。
> Patel P，Abate N.體脂分佈和胰島素抵抗。 營養素 。 2013; 5（6）：2019年至2027年。 DOI：10.3390 / nu5062019。