眾所周知，正念和冥想可以改善心理健康，但如何才能真正改變你的身體脂肪並幫助你減肥？ 答案在於體重增加和飲食習慣的心理方面。 正念已被證明可以降低暴食，情緒化飲食和體重減輕。 以下是關於正念如何幫助你降低腹部脂肪和減輕體重的更多信息。
慢性壓力和腹部脂肪
慢性壓力與腹部脂肪濃度增加有關，主要是通過皮質醇的過量產生，這也與死亡率增加有關。 來自加利福尼亞大學舊金山分校的一組研究人員開始著手確定，通過正念冥想減輕壓力是否會導致腹部脂肪流失 - 即使體重沒有變化。 （已經發現冥想與更長的壽命有關。）
行動中的冥想
雖然你可能會將劇烈的體力活動與失去脂肪聯繫起來，但正念研究表明持續的冥想實際上可以降低腹部脂肪。 2011年發表在“肥胖期刊”上 ，該研究採用了一小組47名超重或肥胖女性（平均體重指數為31.2），並為一半的受試者提供了一系列關於正念冥想技巧的課程。
這些課程包括關注飢餓，食物渴望，識別情緒性飲食觸發 ，注意消極情緒以及自我接受和寬恕別人的建議。 引導性冥想提供了引入新的注意飲食技巧，比如更密切地關注味覺和吃比平時慢得多。
正念實踐：課堂，撤退日，家庭作業
研究小組總共獲得了九個兩個半小時的課程和一個沉默的休息日，鼓勵他們練習新的冥想和正念飲食技巧。 他們也被鼓勵在家中使用正念技能，每週六天，每天三十分鐘，以及在吃飯前和吃飯期間，記錄他們的正念活動。 研究組和對照組都接受了兩小時的營養和運動信息。 在研究期結束時，所有參與者均測量腹部脂肪分佈以及血液皮質醇水平。
結果
檢查了兩項主要結果：第一，正念飲食和減壓計劃是否減少情緒性飲食？ 第二，它是否影響參與者的腹部脂肪量？
- 情緒性飲食得到改善 ：總的來說，參與者的焦慮情緒較少，對情緒和外部食物線索的反應較少，以及對身體感覺的更多了解。
- 皮質醇水平和腹部脂肪 ：與對照組相比，治療組的血液皮質醇水平較低，儘管並不顯著。 然而，當僅對肥胖受試者進行分析時，較低的水平是顯著的; 也就是說，當只檢查肥胖參與者時，皮質醇水平顯著低於對照組。 此外，在正念飲食方面有最大改善的參與者，他們更加意識到他們的飢餓感，並且更加成功地降低了慢性壓力，其中腹部脂肪減少最多 - 高達500克以上，或者低於1磅，在為期四個月的干預期間。 即使體重沒有變化，腹部脂肪的這種損失也會發生。 相比之下，對照組中肥胖的受試者在研究期間平均體重增加。
放鬆更多吃少
雖然這是一項小型研究，但類似的研究顯示，肥胖患者在正念練習中可以更好地減輕壓力。 他們的研究結果提供了一個有趣的看看，如何減少壓力的冥想練習可能有助於降低激素皮質醇的水平，相應的腹部脂肪減少 - 沒有傳統的節食。 過去的動物研究發現，壓力進食與脂肪沉積之間存在關聯：食物偏好（即使是大鼠）在壓力下轉變為消耗更多脂肪和糖，能量儲存作為脂肪移動到身體的中央部位。 研究人員說，他們的研究表明，人類的正念訓練可以幫助他們更好地應對壓力和其他負面情緒，從而可以通過更好地進食和放鬆身體，從而導致更健康的身體脂肪分佈。
資料來源：
Jennifer Daubenmier，Jean Kristeller，Frederick M. Hecht，Nicole Maninger，Margaret Kuwata，Kinnari Jhaveri，Robert H. Lustig，Margaret Kemeny，Lori Karan和Elissa Epel。 “對超重和肥胖女性之間的壓力飲食減少皮質醇和腹部脂肪的正念干預：一項探索性隨機對照研究”， J Obes。 2011; 2011：651936。
Nicole Vogelzangs，Aartjan TF Beekman，Yuri Milaneschi，Stefania Bandinelli，Luigi Ferrucci和Brenda WJH Penninx。 “尿液皮質醇和6年全因和心血管死亡風險”， J Clin Endocrinol Metab95：4959-4964,2010。
M. Nackers，Shawn N. Katterman，Brighid M. Kleinman，Megan M. Hood，Lisa Joyce A. Corsica。 正念冥想作為暴食，情緒飲食和體重減輕的干預：系統評價。 飲食行為。 卷。 15，Iss。 2，2014年4月，第197,24頁