1 - 振興的好處
大自然的元素 - 它們不僅令人驚嘆，也不僅僅是作為物質物體使用，而是作為與之共同使用，共同使用的物體。 爬上樹比爬上固定的樓梯更興奮。 把自己拋入海洋的藍色，總是讓你重新振作起來，而不僅僅是健身池。 沙子，岩石和地形都可以與你一起作為練習輔助，激勵者，培訓者和靈感。
雖然戶外運動可能並不總是最方便的，但他們非常重視。 在大自然中工作並不僅僅是重振你的身體，而是重振你的思想和靈魂。 不要讓自己陷入舒適的健身房光滑的灰色線條和消毒塑料中。 繼續前進，聞聞草地，感受泥土，沉浸在元素中，讓自己感受到適當的工作，並與這個神奇的世界保持一致。
2 - 沙灘有氧搏擊
海灘可能是放鬆的理想場所之一，但沙子也可以作為任何鍛煉的重要補充。 無論你是否執行跳躍跳躍，跑步，或是坐下來沾上一些burpees， 沙子都會增加驚人的抵抗力 。 當你同時深入自己時，你的腳必須深入挖掘。 為了在不斷變化的表面上保持穩定，你必須緊張。 你不斷需要利用你的各種肌肉來彌補這些變化。 不要害怕弄髒，用沙子覆蓋，看起來像炸肉餅。 清新，恢復活力，清潔海洋只有幾步之遙。
試試這些：Sprint， 滑冰 ，跳躍弓步，跳蹲，跳躍跳躍和burpees
3 - 漂流木力量訓練：上身
漂流木是一個驚人的材料，用於你的下一個海灘鍛煉。 通常被太陽和鹽乾燥，木材因岸邊的生活而變得柔軟，浮木成為槓鈴的絕佳選擇。 嘗試二頭肌捲髮，肩部按壓和三頭肌脈衝以隔離你的上半身。 對於復合練習，可以彎腰行或躺在沙灘上並進行胸部按壓。
即使你不在沙灘上，也可以找到類似的倒塌的樹枝以及其他小徑和公園。 只要它們不會太重或者被腐爛，就沒有理由不讓它們使用。
4 - 漂流木力量訓練：下身
漂流木也可以充當ViPR。 將木頭的一端放置在沙子中，您可以邊進行邊刺，同時將木頭從一隻手臂移到另一隻手臂。 （向一邊衝刺，將木頭帶到同側膝蓋，然後向另一側衝刺，將木頭轉移到另一隻手臂上，並穿過身體抵達對面的膝蓋。）
此外，使用額外的重量來加強日落蹲時，或執行一些沙棘時。
漂流木也可以作為一個障礙 - 在執行burpee時，使用浮木在每個代表之間跳過。 不要跳起來，你必須在木頭上橫向推動你的身體。
5 - 岩石力量和力量訓練
岩石是大自然的力量訓練器材。 如果你可以使用大中型的岩石，你應該利用大自然的藥丸。 執行“搖滾樂”代替球砰擊。 蹲下來舉起岩石，小心地將它抬起，然後將它砸在你面前。 岩石的重量和猛擊的意圖讓你利用日常生活的壓力並釋放它。
安全注意事項：最好在柔軟的表面上進行，如沙子或柔軟的地形。 不要在堅硬的表面上，如混凝土或其他岩石上進行表演，因為您所砸的岩石可能會破碎或破碎。
6 - 岩石強度和核心訓練
如果你感覺笨拙，想要一個更放鬆的岩石養生之道，可以用岩石來完成木板的拖拽。 進入木板位置，無論是直臂還是前臂。 把岩石放在遠離你的地方，不要遠離手臂的距離。 平衡在一隻手臂上，用另一隻手臂將岩石拉向身體，保持木板位置。 然後，您可以將岩石推過身體並轉動手臂，將手臂推開，並向側面方形。 特別是在沙子中，阻力會增加一個有趣的，不斷變化的，具有挑戰性的組件。
7 - 地形心臟訓練
人們往往會發現他們幾乎處在平坦的地形上 - 非常順利地從一個地方到另一個地方輕鬆舒適的通勤。
不要使用光滑的人造路面，而要使用自然地形來激勵和挑戰你。 使用海拔和土地的材料：岩石，沙子，礫石和泥土。 使用自然障礙物，要求你跳過，蹲下或平衡。 讓自己與土地同行。 不要試圖避免它。
8 - 樹神經運動全身訓練
沒有什麼比神奇的樹更神奇。 關於樹的奇妙之處不僅僅在於他們的美，而在於它們的物理形態。 強大，獨特，具有挑戰性，並始終存在。 回到你的童年，並嘗試爬上它們！ 樹會挑戰你的整個身體，同時你感覺到像孩子般的快感。 爬樹需要你的雙臂拉你，你的雙腿工作，以推動你更高，你的核心，以保持平衡。
9 - 樹心陣陣
當你發現自己在森林中漫遊時，你偶然發現了一個樹樁，通過與它相連接來尊重它的生命！ 切斷箱子跳轉以進行樹樁跳躍。 表面越平坦越好。 通過大腿的力量，你爆炸的污垢，到樹樁上。
玩你的周邊地區。 玩不同的樹樁高度和不同的寬度。 享受自己，享受燃燒，享受你的生活和周圍的生活。
安全注意事項：在進行跳躍之前，請掃描可能導致受傷的岩石或根部的區域。 另外，請在乾燥條件下進行操作以避免受傷風險。
10 - 樹力訓練：核心
如果專注於腹肌就是你想找的東西，那麼抓一個穩定的分支並進行左坐，將你的雙腿拉到臀高並儘可能長時間保持L位置。 測試你的耐力並保持雙腿強壯直。
試試這個：在室外環路中運行或在兩組之間執行L坐。
11 - 樹木力量訓練：上身
如果高度構成一個恐嚇障礙，你也可以跳起來，抓住一個強壯的分支並進行一些上拉或下巴。 因為樹枝變了，比其他樹更厚，你可能會發現你的前臂在你試圖握住你的手掌時燃燒著。
安全注意事項：請注意周圍的地形，以免從分支中掉落時受傷。
12 - 沙灘核心訓練
海洋流可以用來增強你的核心訓練 。 在沙灘上進行熱沙運動之後，沒有什麼比在海中暢遊更令人滿意的了。 使用這種冷靜不僅可以刷新，而且可以用基於電阻的abs結束汗流session背。 韋德衝浪（你不需要被水包圍），並執行一個標準的木板或側板。
海洋的起伏和流動將使你真正關注穩定。 取決於水的深度，您可以用直胳膊或前臂進行此動作。 即使你的腳不能穩穩地留在沙灘上，你仍然可以專注於穩定和保持雙腿伸直，緊繃和漂浮。
試試這些：標準木板，漂浮木板，側板（直臂和前臂木板之間的交替）