6個動作喚醒你
普拉提練習在床上練習有很長的歷史。 事實上，很多人都看到了約瑟夫普拉提的練習和裝備的起源，他幫助修復了第一次世界大戰期間在馬恩島的被拘留者和戰後受傷的士兵，其中許多我們知道發生在床上和床周圍。 在他的整個生命中，約瑟夫普拉提斯仍然關注他工作的生活方式和康復方面，他甚至將自己的設計專利為一張V形床。
約瑟夫普拉提的方法，他稱之為控制學，可以讓人們一直到健身的高度，所以大多數普拉提練習不能在床上練習，但許多練習的原則可以。 教練Siri Galliano已經為那些需要或想要在床上鍛煉的人改造了六種熟悉的普拉提墊子練習。
這些練習不是任何形式的處方，那些有健康問題的人應該與他們的保健醫生討論鍛煉計劃。 初學者也會想要熟悉普拉提原理和運動基礎 。
這些練習不會比自己的身體更寬或更大或更長。 最大限度地減少， 墊可以為生病或受傷，或讓自己平靜。 動態地完成，他們在長時間的睡眠之後喚醒您的循環和神經系統。
呼吸
從有意識的呼吸開始。
- 在你的背上，延長你的手臂和腿，背部和脖子，並控制你的呼吸 。
- 有意識地掃描你的身體以感受它的狀況。 當你吸氣時，感覺肋骨向側面膨脹，慢慢地計數五秒，直到你的肺充滿。
- 均勻呼氣，關閉肋骨並拉動腹部，擠出所有空氣。
- 再重複這九次。
普拉提肌腱拉伸運動適應床
肌腱拉伸通常在普拉提重整器上完成。 這適合於在床上使用。
- 當你的腳趾伸向頭部三秒鐘時，將腳跟帶到一起並將腳後跟推開。
- 然後將腳趾指向遠離你。
- 再重複九次。
普拉提雙腿伸展運動適應床
- 將兩膝蓋放在胸前，握住腳踝，伸展背部。
- 保持姿勢進行10次深呼吸，拉動呼氣中的腹部以按摩內部消化器官並釋放腸內氣體。
普拉提單腿圈運動適應床
單腿圈挑戰你的核心力量和骨盆穩定性。 它也加強四肢和腿筋，並促進健康的髖關節。
- 豎起你的右腿。 如果可以的話，用雙手抓住腳趾。 如果你不能握住你的腳趾，抓住你的小腿或大腿，並達到你的腳跟到天花板。
- 將左腿拉遠離你。
- 保持這個姿勢進行10次呼吸。
- 放開雙手，並將雙手和雙手放在身體兩側。
- 用伸展腿在每個方向上做10個小圓圈以潤滑髖關節。
- 在另一邊重複。
骨盆舉的鍛煉
骨盆升降機是通常在改革者身上完成的另一個練習。
髖關節開放運動
這種髖關節運動可能被稱為青蛙。
- 把你的腳底盡可能靠近你的軀幹，讓你的膝蓋張開。
- 在那裡深深地呼吸。
幾十年來，Siri Galliano一直在教普拉提。 她被Romana Kryzanowska認證為普拉提指導員 。 她在全國各地和全世界教育教師。 Siri是大熊普拉提節的創始人，並在加利福尼亞州的大熊市擁有普拉提工作室。