來自約瑟夫普拉提的睡眠提示
你如何在今天繁忙的世界中獲得更好的睡眠？ 當失眠開始時，或者我們需要比我們更深的睡眠時，可能會令人沮喪，尤其是那些尋求自然睡眠輔助而非藥物的人。 普拉提運動方法的創始人約瑟夫普拉提斯對健身有一個全面的方法，並且他寫了一些改善睡眠的技巧。
在他的書“通過控制回歸生活”中，約瑟夫普拉提斯就如何更好地睡眠提供了明確的建議。
在那本力量豐富的小書中，除了鍛煉之外，還有許多健康建議，但現在，讓我給你提供Joseph Pilates建議的睡眠技巧和練習。
設置你的睡眠環境
- 普拉提說，房間應該涼爽，安靜，通風良好，並且黑暗
- 床墊應該堅固。
- 避免體積龐大的枕頭。
- 使用最輕的覆蓋物需要溫暖。
通過鍛煉改善睡眠的心理平靜
但除了身體睡眠環境的提示之外，約瑟夫普拉提斯說，睡眠更好更深的最重要因素是心理平靜。
普拉提斯說，一個困擾的神經系統可以通過鍛煉來緩解。 專家經常推薦經常鍛煉，以此作為克服睡眠問題的一種自然方式，但如果您仍然無法入睡，該怎麼辦？ 普拉提有這樣的建議：起床和鍛煉。 這不是您從許多其他睡眠專家那裡聽到的提示。
現在這是它變得有趣的地方：約瑟夫普拉提特別建議脊柱滾動練習，以獲得更好更深的睡眠。
他說，滾動和展開運動可以按摩脊柱，放鬆神經，幫助清潔身體，恢復脊柱的天然靈活性。
這段引用包含了約瑟夫普拉提斯關於睡眠和鍛煉的觀點：“最好是從體力消耗中厭倦，而不是躺在清醒時因神經緊張而產生毒素而疲憊不堪。”
普拉提鍛煉更好地睡眠
這裡有一些簡單的普拉提滾動和展開練習可能會在睡覺前嘗試，或者如果您在夜間睡眠有困難：
- Wall Roll Down - 在臥室裡最簡單也是最實用的做法之一。
- 回滾
- 脊柱拉伸
- 骨盆捲曲
普拉提床？
沒有關於普拉提和睡眠的文章是完整的，沒有提到隨著Joseph Pilates發明的許多驚人的健身器材，他還發明了一張床。 他聲稱這是睡眠最符合人體工程學和健康的。 床基本上是一個很大的楔子。 也許它太不尋常了，也許它不起作用。 無論如何，儘管有些人仍在試驗這些計劃，但這並未受到重創。
而且，如果你決定留在床上，這裡有6個普拉提練習你可以在床上做 。 本文包括喬的楔形床的圖表。
底線在普拉提的睡眠建議
今天的睡眠醫生和他們的指導方針並不一定與約瑟夫普拉提斯建議的一致。 但是什麼對你有好處的睡眠可能會有所不同，從標準的建議。 如果你需要更好的睡眠，但仍然無法實現，你可能想看看約瑟夫普拉提是否正確。
資料來源：
通過Contrology回歸生活 ，J. Pilates
Younstedt，“The Effects of Exercise on Sleep，Clin.Sports Med.2004 Apr; 24（2）：355-65，xi。