減肥和其他變化
我們都有期待（以及希望和夢想），當我們改變飲食時會發生什麼。 一開始要記住每個人在減肥方面都有所不同，並且你不能指望你的體驗與其他人相同。 最好的方法就是成為一個有興趣和細心的觀察者，找出你自己的身體如何回應你所做的不同變化。
也就是說， 低碳水化合物飲食肯定會有一些東西，尤其是如果你的身體不能很好地處理碳水化合物或糖。
什麼期待代謝
你身體最重要的變化只與體重減輕有關。 如果你有任何代謝綜合徵的跡象，他們應該開始相當快地糾正。 根據美國臨床內分泌學家協會的報告，這些體徵包括高於正常的血糖（葡萄糖耐量降低或空腹血糖超過89），高血壓，高腰臀比，高血甘油三酯和低HDL膽固醇。 如果這些跡像中的任何一個都不符合要求，並且您已經為您找到適量的碳水化合物，則應該在幾週內開始改變，有時甚至幾天。 就像我們喜歡減肥一樣，這些是最重要的變化，你應該記下它們並且慶祝。
如果你的飲食非常低碳水化合物（每天不到50克碳水化合物），另一件事就是你的身體開始適應脂肪代替碳水化合物。
在減肥方面可以期待什麼
當然，體重減輕的速度會隨著個體差異以及體重的增加而變化很大 - 起始體重越高，失去的速度越快。
如果你的體重有相當大的損失，到第一個月結束時你的體重減輕速度應該穩定下來（考慮到月經期間女性的變化）。 如果你堅持你的計劃，你應該繼續以幾個月的速度繼續下跌。 在某些時候，體重減輕的速度會有所減緩，並且您可能會體驗到體重減輕的障礙。 不要擔心一兩個星期的攤位; 只是要確保你不會讓更多的碳水化合物潛入你的飲食中。
體重減輕速度較慢的一個原因是隨著時間的推移，新陳代謝趨於減緩，所以吃同樣數量的食物不會產生相同的體重減輕速度。 解決這個問題的最好方法是使用鍛煉計劃。 如果你還沒有開始鍛煉，即使開始時是嬰兒步驟，開始也很重要。 如果您已經鍛煉過，請嘗試添加力量訓練的組成部分。 然而，體重減輕發生的“減速”不僅僅是缺乏運動或休息代謝，而是我們傾向於一般運動的量，稱為NEAT（ 非運動活動產熱 ）。 盡量注意你的活動的這一方面。
例如，當通過電話交談時，站立而不坐，走路而不是站立。
什麼期望心理
在此期間的某個時間點，您可能會遇到所謂的“蜜月結束”。 蜜月期是人生多變的大部分生活變化的階段！ 你很高興花時間了解你的新生活方式，你正在經歷積極的好處，並且你樂於花費相當長的時間思考它。 （但是，朋友和家人可能會開始厭倦你聽到你說的話）。這是鞏固你的新飲食方式的好時機，並且盡你所能讓它成為次要的天性，因為在某些時候，你與你的浪漫新的生活方式可能會突然停止。
這很正常，並且很好計劃。 它可能發生在兩週或一年，但心理學家會告訴你，行為改變3到4個月是這種情況發生的最典型時間。
有時候，“蜜月結束”是由改變你的日常生活事件引發的。 你在工作中得到晉升，你的媽媽來拜訪，你受到傷害，突然間你發現自己陷入了舊的飲食模式。 在其他時候，人們開始錯過他們以前的飲食方式。 他們通過麵包店和渴望老的最愛點擊的痛苦。 突然想到，“這是否意味著我再也不能吃冰淇淋了？” 是痛苦的。 （順便改變你的飲食並不意味著你永遠不會再有最喜歡的食物。）
在這一點上你能做的最重要的事情就是明確地承認正在發生的事情。 這種傾向幾乎是無意識地讓自己滑回到舊的方式。 這是一個不自覺的時間。 這是絕對正常的，也是可以預料的，你需要坐下來進行一場心連心的談話。 你真的想繼續嗎？ 有什麼好處？ 這是值得的損失 ？ 你的目標是什麼？ 與其他支持你的感受的人交談，並且要坦誠直率。
警告：幾乎所有的飲食研究都顯示，在六個月的時間裡，人們並沒有像開始時那樣遵循飲食習慣。 “碳水化合物蠕變”是一種非常普遍的現象，更多的碳水化合物會潛入你的飲食中。 最好每天追踪你的碳水化合物，但即使你不這樣做，每隔一段時間你就應該通過一個營養計劃來運行一天的飲食，以確保你保持正軌。
停止節食; 開始你的低碳生活
除了處理“蜜月結束”（如果發生），在頭六個月你有一項主要工作：將你的低碳水化合物飲食從“飲食”轉變為“只是你吃的方式”。 你如何來完成這項任務？ 有沒有阻止你的飲食順利運行的障礙？ 您的儲藏室和冰箱是否儲存了您喜歡的低碳水化合物食物？ 你需要處理那些不支持的人嗎？ 你的飯菜好吃嗎？ 找出你發現使低碳飲食常規，愉快，無障礙的障礙。 警告：可能涉及烹飪。
資料來源：
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