通心粉和奶酪營養表

通心粉和奶酪最健康的品牌

愛通心粉和奶酪？你不是一個人。這是全國各地家庭的最愛。但這種對孩子友善的食物有營養嗎？不幸的是，它的熱量很高，脂肪含量很高，鈉含量很高。但是一些品牌比其他品牌更好。有些方法可以降低通心粉和奶酪的卡路里，並使其更健康。

這裡列出的卡夫通心粉和芝士營養成分僅用於單份（約為盒子的1/3），無需準備晚餐所需的額外配料。根據你如何準備你的，總營養會有所不同。

牛皮紙盒上的說明表明應添加四湯匙黃油或人造黃油和四分之一杯牛奶來混合你的蘋果和奶酪。準備的單份可提供350卡路里的熱量和110卡路里的脂肪。如果你吃一整盒，卡路里和脂肪會更高。要獲得通心粉和奶酪的卡路里總數，請根據您的製備方法添加以下內容。

其他品牌的通心粉和奶酪呢？根據美國農業部的數據，這些是其他流行品牌的卡路里和營養成分。

一份Stouffer的通心粉和奶酪 （家庭大小容器的五分之一）提供350卡路里，17克脂肪，7克飽和脂肪，34克碳水化合物，15克蛋白質，2克纖維，2克的糖和920克的鈉。
一份精益美食通心粉和奶酪提供300卡路里，6克脂肪，48克碳水化合物，13克蛋白質，2克纖維，5克糖和560毫克鈉。
艾米有機食品通心粉和奶酪（冷凍）單份提供400卡路里，16克脂肪，10克飽和脂肪，16克蛋白質，47克碳水化合物，3克纖維，6克糖和640毫克的鈉。
一份Velveeta貝殼和奶酪提供360卡路里，12克脂肪，3.5克飽和脂肪，49克碳水化合物，13克蛋白質，2克纖維，4克糖和870毫克鈉。

如果你在家裡做自己的通心粉和奶酪，你可以降低卡路里和脂肪嗎？

卡路里和營養會根據您的成分而有所不同，但一杯典型的自製通心粉和奶酪配方會提供492卡路里，22克脂肪，13克飽和脂肪，19克蛋白質，54克碳水化合物，3克的纖維和909毫克的鈉。

那麼哪個品牌最好？他們都是高卡路里，鈉和脂肪。其中大多數提供人造成分。在列出的所有食物中，精益美食通心粉和奶酪對腰圍損害最小。也就是說，也可以使用較輕的成分製作自己的蘋果和奶酪。

另一種選擇是用更健康的低卡路里食物，如花椰菜或西蘭花代替通心粉。

在為您的膳食計劃添加通心粉和奶酪之前，您應該考慮幾件事情。這種食物的卡路里非常高，除非你真的看到你的份量大小，否則不可能幫助你保持體重或減肥。

大多數食譜和預包裝品種使用豐富的麵食，而不是全麥麵食。所以當你食用這些食物時，你沒有得到很多膳食纖維。纖維提供了多種健康益處，並幫助節食者遏制飢餓。

另外，通心粉和奶酪鈉含量非常高。即使你在家裡的種類提供幾乎一半的建議每日攝入鈉。所以，當你在日常飲食中加入一份這種食物時，你可能會在一天中消耗過多的鈉。

最後，通心粉和奶酪是我們經常食用的食物。流行的藍色盒子應該提供2.5份。但是很多人都把整個盒子當做一頓飯吃。如果你消耗一整盒卡夫通心粉和奶酪（用人造黃油和2％牛奶製成），你將消耗875卡路里，32.5克脂肪，11克飽和脂肪和25克蛋白質。你還會消耗超過1800毫克的鈉。

即使通心粉和奶酪的自製版本不是最健康的餐，如果你自己做，你會得到更好的營養。為什麼？因為許多製造品牌都使用粉狀奶酪和其他不提供真實成分提供的益處的人造成分。

那麼如何減輕你最喜歡的食譜？調整任何通心粉和奶酪食譜以獲得更好健康的一種方法是使用全穀物麵食。它不會降低卡路里計數，但你會得到一劑對你的飲食有益的纖維。無論你是在家裡自己製作還是購買盒裝品種，使用脫脂或2％牛奶都會減少脂肪和卡路里。你也可以嘗試不同的方法，用這個食譜來製作健康的慢燉鍋通心粉和奶酪。

Related Content