“我最近開始了一個5K的訓練計劃，我感覺有點冷，即使我錯過了一天的訓練，我該怎麼辦？我擔心如果我休息一下，我所有的辛苦工作都會丟失。 “
這個問題一直出現在所有不同級別的跑步者中，他們正在為所有不同類型的比賽進行訓練。 換句話說，所有跑步者都會在這里和那裡錯過訓練的日子。
有時我們生病了，工作妨礙了我們，或者我們必須處理家庭問題。 即使專業跑步者在需要時也會休息幾天。
但我知道你的感受 - 如果你忙碌或生病，並且錯過了一天或幾天的訓練，很容易灰心喪氣。 不要因為錯過運行而打垮自己 - 生活就會發生。 如果你生病讓你的身體有恢復的機會，這一點尤其重要。
你不會突然失去健身，因為你錯過了鍛煉！ 請記住，你應該在訓練期間休息幾天 。 事實上，研究表明，每周至少休息一天可減少過度使用傷害的頻率，如脛骨夾板和應力性骨折 。 跑步會給你的關節帶來很大壓力，休息幾天會讓你的關節有機會從所有重擊中恢復過來。 休息一下跑步也很好，所以你不要因為每天跑步而失去動力 。
如果你感覺疲憊不堪，或者像感冒一樣，這可能是你身體的一個跡象，它需要休息。
我應該補充錯過的鍛煉嗎？
所以，如果你錯過了一兩天的訓練，不要感到壓力將它塞進你的時間表，並加倍鍛煉。 無論原因是什麼，不要因為錯過一天而努力。
拿起你離開的地方，重拾你的動力，重新走上正軌。 盡可能快地回到你的時間表，因為我們都知道一兩天的休息時間可以很快變成一周，然後兩週，然後你就會覺得完全沒有動機重新開始運行。
當你開始新的鍛煉方案時，你可能更容易生病，因為你比有用的更疲倦，身體磨損。 為了避免生病並繼續跑步，確保你得到充足的休息，喝大量的水，吃健康的飲食 ，並經常洗手。
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