準備鍛煉身體
當涉及到運動時，我們大多數人會比我們做熱身或冷靜時更多地考慮鍛煉。 嘿，我們想要燃燒卡路里，對吧？
減肥可能是您的最終目標，但讓您的身體準備好運動對於保持身體免受傷害至關重要，同時讓您的運動達到最佳狀態。
熱身
有效的熱身有許多非常重要的關鍵因素。
這些元素或部分應該全部一起工作，以最大限度地減少體育活動造成運動傷害的可能性。
好處
- 它為您的身體和思想準備了更多艱鉅的活動。
- 它有助於增加身體的核心溫度，同時也增加身體的肌肉溫度。
- 變暖有助於肌肉鬆弛，柔軟和柔韌。
- 它可以提高心率和呼吸頻率，有助於鍛煉身體
- 它增加了血液流量，從而增加了氧氣和營養物質向運動肌肉的輸送。
所有這些都有助於準備肌肉和肌腱更加劇烈的活動。
構建你的熱身
熱身時，首先要從最簡單，最溫和的活動開始，以更有活力的活動構建每個部位，直到身體處於身體和精神高峰。 這是身體為即將到來的身體活動準備最充分的狀態，盡可能減少運動損傷的可能性。
那麼，我們應該如何構建熱身以達到這些目標呢？
從一般的熱身開始，這是邁向最佳鍛煉的第一步。
1）一般熱身
一般的熱身活動是首先開始，基本上是輕微的活動。 你的工作時間和工作難度取決於你的健康水平和你的目標 ，但是對於普通的鍛煉者來說，你需要工作10分鐘左右，結束你的熱身感，溫暖和溫暖，並且輕盈地出汗。
一般熱身的目的是提高心率和呼吸。 這反過來又增加了血流量，並有助於將氧氣和營養物質運輸到工作肌肉。 這也有助於增加肌肉溫度，這意味著你的肌肉已經準備好更有活力了 。
例如：輕輕走路，逐漸增加速度/傾斜度或兩者都在這個感知的運動圖表上在約4級工作。
2）運動特定熱身
現在，如果你是一名運動員，你會希望從一般熱身轉變為將你引導進入你將要進行的活動。
顯然，你做的熱身取決於你的運動。 舉例來說，跑步者可以從跑步練習開始。 正是在熱身賽的這一部分，你應該加強力度，做同樣的動作，你會在你的鍛煉或事件中做。
充分利用您的熱情
如果你是普通的鍛煉者，就像我們大多數人一樣，你的主要目標是簡單地準備你的身體鍛煉。 如果你正在進行高強度鍛煉 ，你希望你的熱身時間更長，更強烈，這樣你的身體就可以迎接前方艱難的道路。
如果你正在做一個較輕的鍛煉，你的熱身也可以更輕。
嘗試將你的熱身運動與你所要鍛煉的水平相匹配。 無論哪種方式，總是給自己足夠的時間進行熱身。 你的身體會感謝你。