為什麼運動的前幾分鐘常常感覺最困難
從久坐的生活方式過渡到積極的生活方式是一種生理奇蹟。 無論您是運動新手還是長期運動員，了解在運動的前幾分鐘內您的身體會發生什麼，都會幫助您保持安全，舒適和動力。 你也可以充分發揮你的熱身和整個鍛煉。
為什麼我會因此而感到喘不過氣來？
如果你的鍛煉的前5分鐘是最難的，你並不孤單。 運動中早期疲勞的感覺實際上是非常正常的。 事實上，即使是訓練有素的運動員也是如此。 但是，不要因為沈重的呼吸和灼熱的雙腿而感到士氣低落並且感到焦慮，而應該使用這些知識來提醒您熱身的重要性，並記住運動的前幾分鐘內您的身體發生了什麼。
在幾乎任何運動中都會發生生理變化，讓您保持穩態運動，但在跑步，騎自行車，爬樓梯，游泳和其他高強度全身耐力運動時，最常見的是疲勞和呼吸困難。 。 這種感覺是由於身體在為工作肌肉提供足夠的燃料方面的滯後時間造成的。
為了肌肉收縮，它們需要三磷酸腺苷或ATP形式的能量 。
只有一個問題：你只有足夠的可用ATP持續約10秒。 那麼你需要開始製造它。 身體使用幾種能量通路 ，包括無氧糖酵解和有氧糖酵解 ，為工作肌肉提供燃料。
厭氧系統提供約2到3分鐘的ATP，但很快身體需要切換到有氧糖酵解以繼續製造燃料。
“有氧”是指“有氧”。 這個過程使用大量的氧氣將儲存的糖原，脂肪甚至乳酸轉化為能量。 一旦你進入有氧糖酵解，你可以基本上保持肌肉萎縮幾個小時。
但是，從一種能源系統切換到另一種可以產生氧債務，直到您能夠將氧氣快速移動到工作肌肉上，以促進有氧糖酵解。 您可能會感覺到肌肉發出灼熱的感覺和不適，並在您增加氧氣輸送到肌肉時開始呼吸。 你的心率也會增加，以便將更多的血液以及氧氣和營養物質輸送到整個身體。 一旦發生過渡，您可以穩步地舒適地移動，並且您的呼吸頻率和心率也會穩定下來。
儘管有些人可能會發現這種初始灼熱和疲勞是鍛煉的主要威懾力量，但請記住，如果你通過這個充滿挑戰的階段，你的身體將適應有氧能量系統能夠跟上的穩定狀態氧氣需求更容易。 是的，您可能需要根據自己的身體條件將您的步調調整到合適的水平，但無論您正在進行馬拉松還是進行輕快的步行，您都會找到一個穩定的步伐，您可以繼續移動一段時間時間在你耗盡能量之前。
逐漸升溫的好處
如果前5到10分鐘對你來說太難受，或者如果你是新來鍛煉的話，你可以通過進行更長和更漸進的熱身來容易地避免這種不適。 由於各種原因，尤其是預防傷害，熱身是聰明的，但如果在開始之前覺得自己沒有被消滅，那麼放鬆身心的任何激烈的有氧運動都會更加舒適和愉快。 通過舒適的步伐開始鍛煉，並在頭5到10分鐘內逐漸增加速度或強度，你將避免氧債的早期不適，其餘的鍛煉可能會更有效。
雖然這些暫時的生理變化發生在任何從久坐到活動轉換的人身上，但如果您經常鍛煉身體，這種轉變將更快，更無縫地發生。 但這不是唯一會發生的好事：長期的身體變化或適應也會在常規鍛煉者的身體中發生。 心臟肌肉變得更強壯，並且能夠在每次收縮時泵出更多的血液，從而導致更低的心率。 肺容量和氧氣轉移也增加。 血管變得更寬和更有彈性，血壓降低並形成新的毛細血管。 所有這些變化導致經常鍛煉帶來許多長期健康益處。
推進的重要性
下一次你開始鍛煉身體，感覺太難或太快外出時會感到不適，想想你身體裡發生了什麼，呼吸，緩解一下，繼續前進。 如果您想在鍛煉時採取更溫和的方法，可以使用前5分鐘作為簡單的熱身，接下來的5分鐘可以加快速度，然後照常進行鍛煉。
有了這些提示和對熱身生理學的新理解，你可能會發現你開始期待你的鍛煉而不是對它的恐懼。
>來源：
> Kenney，Wilmore和Costill。 運動與運動生理學：第5版。 人類動力學出版社。