如果你一直在訓練半程馬拉松，你可能會感到有點緊張，並有一些賽前的問題和擔憂。 為了幫助你平息緊張情緒並緩解一些恐懼感，請回答一些關於跑半程馬拉松最常見的問題。
1 - 我應該穿半馬拉鬆的新跑鞋嗎？
既然你已經接受了半程馬拉鬆的訓練，你可能已經意識到你不應該跑在破舊的跑鞋上。 在訓練期間，您應該每300到400英里更換一次跑鞋 。
說到比賽日，使用舊跑鞋或全新跑步鞋並不是一個好主意。 你應該穿40到50英里的鞋子，所以他們仍然有大部分的緩衝。 所以，你可以在比賽前三週左右購買一雙新跑鞋，並做幾次短跑和一次長跑。 如果您對訓練期間穿的跑鞋感到滿意，請為您的比賽另外購買一對相同的跑鞋。 沒有理由改變任何事情或嘗試新的東西。 “比賽當天沒有新東西”是一條堅持的好規則。
另外，不要在比賽前一天穿上你的比賽日鞋，因為他們在比賽前沒有時間減壓。 在比賽前一天走路時，穿一雙不同的跑鞋或非常舒適的鞋。
2 - 我應該在半程馬拉鬆比賽前運行一天嗎？
這不是一個真正的答案。 一些跑步者喜歡在半程馬拉鬆比賽前放鬆一下，而不是跑步，所以他們在到達起跑線時感到新鮮和準備好。 但是其他跑步者在半程馬拉鬆比賽前一天輕鬆地跑20分鐘發誓，以幫助保持鬆弛和擺脫緊張情緒。
所以，你真的需要做最適合你的事情。 如果你是那種引起比賽焦慮的人 ，那麼前一天做一個非常緩慢的20分鐘慢跑可能會有幫助。 但如果你認為自己在休息時表現更好，那麼只需在24小時內放鬆，直到半程馬拉松。 無論你做什麼，只要確保你沒有做長時間或強烈的鍛煉，就像長跑，速度鍛煉或力量訓練一樣，這會讓你在第二天感到疲倦或疼痛。 在進行半程馬拉松之前的幾天內保持簡短和輕鬆。
3 - 我應該在半程馬拉松之前吃東西嗎？
是的，你一定要確保你在比賽前吃東西。 大部分的馬拉鬆比賽都是在早上舉行的，所以如果你沒有吃早餐的話，那麼從你上一頓飯開始就會有好幾個小時。 正確定時用餐很重要。 您不想在比賽前立即吃東西，因為這可能會導致抽筋或側縫 。 你最好的選擇是在你開始跑步前約1 1/2到2小時吃點小吃或便餐。
選擇碳水化合物含量高的食物，降低脂肪，纖維和蛋白質。 一些好的前鍛煉燃料的例子包括：帶有花生醬的百吉餅; 全麥麵包上的火雞和奶酪; 香蕉和能量棒; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。 遠離富含脂肪或高纖維的食物，因為它們可能會導致腸胃不適 。
4 - 我如何預測我的半程馬拉鬆時間？
預測你的半程馬拉松可能會很艱難，因為比賽中有很多變數，例如比賽的身體和心理準備，天氣，球場上的高度，人群等等。
為了粗略估算你的運動能力，你需要運行一次最近距離較短的比賽（無論如何，這是一個好主意，為你的半程馬拉松做好準備）。 您可以將您最近的比賽時間插入計算器，例如Running for Fitness上的比賽時間預測器計算器。 你只需插入你的年齡，性別，和最近比賽的時間/距離。 計算器會告訴你如何在其他距離進行比賽，包括半程馬拉松。
5 - 我是否允許在半程馬拉鬆比賽中行走？
是的，在半程馬拉松期間絕對允許步行。 你甚至可能想要計劃休息一下，讓自己身心得到休息。 短暫的步行間隔也可以在比賽中打破單調，這可以幫助您應對精神上的挑戰以及您可能感覺到的任何不適 。
當然，如果您打算參加大部分比賽，您應該確保您註冊的比賽適合步行者。 一些半場馬拉鬆比賽有截止時間 ，這是所有參賽者必須穿越終點線的時間限制。
6 - 在半程馬拉松中，我該如何應對不適？
是的，在13.1英里內，你肯定會感到一些痛苦或不適。 盡一切努力來保持你的思維：唱歌，玩智力遊戲，算人，與其他跑步者交談。 關注觀眾的歡呼和閱讀他們的標誌 。 給自己一點點鼓勵 - 不管是大聲說話還是頭腦發熱。 繼續重複你的跑咒語 。
嘗試一些其他技巧來處理半程馬拉松期間的不適 。