許多人想要改變他們後方的形狀，但是真的有可能獲得更大的屁股？ 建設肌肉並不容易，建造它在你想要的地方更難。 底線是你不能總是控制你身體的形狀。
這是關於基因的一切
如果你的身體沒有按照你想要的方式做出反應，你需要知道一些重要的事實，以避免感覺失敗：
- 你不能選擇你增加體重的地方。 如果你舉重來將肌肉放在你的臀部，那麼不能保證它會出現在那裡。 是的，屁股鍛煉可以幫助你堅定的東西，但你不能真正改變你的屁股的形狀，至少不是沒有整形手術。
- 你的屁股的形狀主要基於遺傳學。 看看你的父母或其他親屬，你可能會注意到你遺傳了他們的一些基因。 如果你的媽媽有一個平屁股或一個大屁股，你也可以有一個。
- 做下半身鍛煉 （當然還有上半身訓練和有氧鍛煉 ）可以幫助你建立肌肉，但是你的遺傳學將決定你的屁股能夠真正改變多少。
- 沒有一個神奇的練習可以讓你改變屁股。 但是有一些很好的舉措是針對臀部的。
練習建立一個更好的對接
只是做練習可能不會完全改變你的屁股的形狀，但有練習可以幫助你建立肌肉，當然，讓你強壯，這總是一件好事。
你的臀部包括三塊肌肉：臀大肌，臀中肌和小臀肌。 使用鍛煉所有三塊肌肉。
嘗試將這些動作放在一起鍛煉，每個人做大約10到16次的代表，一到三次，這取決於你的健身水平。 使用足夠的重量，只能完成所需數量的代表。
不要忘記心臟
是的，力量訓練對於建立更好的屁股是很好的，但某些有氧運動也可以瞄准後方。
在麥當娜康復醫院完成的一項研究中 ，研究人員測試了所有主要的有氧運動器械，以查看哪些靶器官最有針對性：
- 跑步機慢跑 ：在跑步機上慢跑涉及臀部最相對於其他機器，特別是斜臥自行車，這是最有效的靶向臀部。 嘗試一個偉大的跑步機鍛煉 ，讓你的臀部移動。
- 橢圓機 ：該橢圓機也擅長瞄準臀部，排在跑步機的第二位。 一個橢圓區間鍛煉肯定會踢你的屁股。
- Sprint和山丘：另一項發表在美國體育人類學雜誌上的研究測試了各種活動，以了解哪些是針對臀部的。 他們發現衝刺是你可以為你的屁股做的最好的事情之一。 嘗試衝刺和丘陵鍛煉，以燃燒卡路里，同時工作你的麵包。
>來源：
> Bartlett JL，Sumner B，Ellis RG，Kram R.人類臀部肌肉在步行，跑步，衝刺和攀登中的活動和功能。 美國體育人類學雜誌 。 2013; 153（1）：124-131。 DOI：10.1002 / ajpa.22419。
> Takahashi S，Burnfield JM，Buster TW，Provorse AR。 健康年輕成年人五種心血管鍛煉中臀肌肌電活動的比較。 醫學和運動與運動科學 ，2007年卷39（5），第3頁。 S255。