營養亮點（每份）
卡路里 - 337
脂肪 - 12克
碳水化合物 - 48克
蛋白質 - 14克
總時間7分鐘
準備7分鐘 ，庫克0分鐘
份2
如果你從來沒有吃過圓滑的碗，那你一定要吃點東西。 這是一種可以用勺子吃的冰沙的更厚，更奶油的版本，比如軟冰淇淋。
櫻桃和漿果是這種冷卻和奶油冰沙碗配方富含抗氧化劑的明星。 你會得到它們抗炎抗氧化劑的加強，加上配料中脆脆的質地和營養。
配料
- ½杯2％牛奶
- 1杯低脂酸奶
- 1杯冷凍混合漿果
- 1杯冷凍櫻桃
- 1杯磨碎的胡蘿蔔
- 2湯匙切片杏仁
- 1湯匙杏仁黃油
- 1湯匙新鮮檸檬汁
- 1中等獼猴桃，切片
- 1湯匙奇亞籽
- 1湯匙不加糖的椰子片
製備
1.在攪拌機中混合牛奶，酸奶，漿果，櫻桃，胡蘿蔔，杏仁，杏仁黃油和檸檬汁。 混合至高度直至光滑，根據需要加入水稀釋混合物。
2.獼猴桃片，奇亞籽和椰子片。
成分變化和替代
思慕雪碗的美妙之處在於，它們可以根據季節和您的喜好進行定制。 用等量的水果替換另一種水果，用等量的不同類型的堅果或種子黃油 （花生醬，腰果黃油，葵花籽黃油）代替杏仁黃油，並替換其他健康的脂肪，如堅果或椰子等量。
通過添加您最喜愛的香料並用薄荷，羅勒或任何其他草藥裝飾來獲得創意。 通過交換櫻桃，漿果或獼猴桃的香蕉，可以增加思慕雪碗中的鉀。
烹飪和服務技巧
預先準備提示：預先測量水果和蔬菜，然後放入冷凍保護袋或容器中，放入所需的份量。 用冰沙碗的名稱標記包裝袋，並在其中加入適量的原料（即“添加1杯2％牛奶，1杯低脂酸奶酪，1湯匙杏仁黃油，1湯匙檸檬汁）。 您不必在早上測量太多，或查看食譜！
使用冷凍漿果和櫻桃不僅使這款冰沙碗具有正確的一致性（水果充當冰塊，使冰沙變得冰冷和奶油狀），還可以讓您在成熟的高峰期採摘營養豐富的漿果（意味著它們也有全年營養最豐富）。
如果您沒有高功率攪拌機，請一次將冷凍水果和牛奶一起加入，直至混合。 這將使得獲得平穩的一致性變得更容易。 如果太厚，則根據需要加水以稀釋混合物。
如果想要一個有趣的享受，將冰沙碗中的冰沙成分放入冰水模子中（攪拌澆頭）以製造出冰塊！