瑜伽姿勢
瑜伽姿勢（也稱為瑜伽）是瑜伽身體練習的核心。 雖然有許多不同類型的瑜伽 ，但同一組姿勢幾乎將所有這些姿勢聯繫在一起。 然而，瑜伽姿勢佳能總是在擴大。 只有少數姿勢來自最早存活的瑜伽來源，並且它們大部分都是坐著的姿勢。 事實上， asana這個詞的意思是座位。
瑜伽不斷發展，並且一路走來，尤其是在過去的一個世紀中，已經汲取了很多姿勢。 雖然每個瑜伽姿勢都有一個特定的焦點，但它確實是各種姿勢的一貫做法，能夠形成全面的練習，從而提供最大的身體和精神益處 。
姿勢可以按不同的方式分類：姿勢類型，難度級別或解剖焦點。
姿勢的類型
主要類型的姿勢如下，當然，它們之間有很多重疊。 例如，像國王舞者（natarajasana）這樣的姿勢是站立的，平衡的後背。 一般而言，在單一姿勢中組合的元素越多，變得越困難。
- 常設的姿勢
站立的姿勢，加強腿和核心，是你將學習的第一個基礎姿勢，包括瑜伽最著名的姿勢， 面向下的狗 。 其他基本站立姿勢包括山姿 ， 戰士姿勢 ， 延長側角 ， 三角形和半月姿勢 ，這些都包含在這八個經典站立姿勢流程中。
- 坐著的姿勢
坐姿集中於深度伸展，並且通常包括前彎。 你將學習的第一個就座姿勢包括工作人員姿勢 ， 鞋匠的姿勢和簡單的姿勢 ，這只是一個舒適的盤腿姿勢 。 如需更多信息，請查看我們的20個坐姿的圖書館 。 - 仰臥姿勢
仰臥（ supta梵文）姿勢躺在你的背上。 這是一個理想的位置，適用於腿部伸展（ supta padangustasana為ha繩肌， supta virasana為四邊形），並讓重力在仰臥起伏的曲折中完成其工作。 屍體姿勢或最終放鬆是最終的仰臥姿勢。 - 容易擺出姿勢
仰臥的對面是俯臥位，躺在胃上。 這是在眼鏡蛇 ， 蝗蟲 ，獅身人面像和蝴蝶結等姿勢下伸展和加強背部的好位置。 - 平衡姿勢
平衡姿勢包括站立平衡 ，其中一些是在一條腿上完成的，另一種是手臂平衡 ，其中只有雙手在地面上。 所有的平衡姿勢都需要核心力量來保持身體的穩定。 隨著年齡的增長，改善平衡尤為重要。
- 正向彎曲
向前彎曲使脊柱進入屈曲位置。 他們可以做到站立或坐著。 Uttanasana是雙腿併攏的經典站立向前彎曲， prasarita paddottanasana與兩腿分開很相似。 相應的坐姿是paschimottonasana （雙腿在一起）和upavistha konasana （雙腿分開）。 幾乎任何就座姿勢都可以進入向前彎曲位置。 - 後彎：
後背是脊柱延伸的姿勢。 雖然你可能會想像一個深深的後彎（這在瑜伽中被稱為輪子姿勢 ），但我們的後彎庫包括很多不太強烈的選項，例如橋樑姿勢和駱駝姿勢 。 - 一波三折
曲折是培養脊柱活動能力的一種很好的方式，這有助於防止背部疼痛 。 可以在站姿，坐姿或仰臥姿勢下進行扭轉。 梵文字parivrtta ，這意味著旋轉，在一個姿勢的名稱提示你，這將是一個轉折。 坐著的脊柱扭轉是一種流行的選擇， 旋轉三角形和旋轉側角也是一種流行的選擇。
瑜伽由等級構成
雖然按難度分類姿勢使瑜伽看起來以目標為導向，但事實恰恰相反。 當你建立你的實踐時，更多的姿勢變得可以訪問。 嘗試具有挑戰性的姿勢很有趣，但不要附在結果上。 相反，每次踏上墊子時都要試著調整身體。 每一天都是不同的，所以放棄期望，真正體驗每一種姿勢。
- 開始構成圖書館
開始的姿勢是瑜伽的積木; 你會一次又一次地回到他們身上。 練習這些姿勢開始建立整個身體的力量和靈活性。 基金會的姿勢包括站立姿勢，坐姿和仰臥伸展，入門背景和平衡姿勢。 這對初學者十個重要的姿勢是一個很好的開始，尤其是如果你以前從未做過瑜伽。 並且一定要看看初學者最危險的姿勢，這樣你就知道該怎麼避免。
- 中間構成圖書館
在中等水平，基礎姿勢進一步細化，隨著身體變得更強更靈活，引入更具挑戰性的變化。 有各種各樣的中間姿勢，所以如果你一開始發現一些簡單而另一些不可能，也不要感到驚訝。 在中等水平，你會準備好為你的練習添加一些胳膊平衡和反轉，並且增加站姿和後背的難度。 - 高級構成圖書館
先進的姿勢需要更多的力量和靈活性，通常通過多年的練習來實現。 先進的姿勢繼續擴大身體通過深度後彎和強烈的手臂平衡和反轉可以做的限制。 當你覺得這些姿勢會讓人覺得很舒服時，情況會有很大差異，儘管這些姿勢在中級水平課上的介紹既不常見也不適合。 當你開始嘗試他們，或許在道具的幫助下，你的身體會學習形狀。 有一天，你可能會做出一些你從未想像過的事情，從而讓自己感到驚訝。
解剖焦點
解剖焦點意指通過姿勢最有針對性的身體區域。 例如，如果您知道您正在尋找髖關節開放器或ha繩肌拉伸裝置，則這是找到姿勢的好方法。 但是，如上所述，大多數姿勢都有幾個解剖學重點領域。 即使你有一個特定的身體部位，你也可以在身體的其他部位工作，從而產生更大的力量和靈活性。
- 腿筋拉伸
嚴重的腿筋是這麼多人的禍根。 花很多時間坐著的人經常受到折磨，但運動員也是如此。 瑜伽是舒展腿筋避免背痛和坐骨神經痛的最有效方法之一。 - 髖部開瓶器
我們對什麼構成髖關節開放者的構想正在不斷發展。 有很多肌肉與我們認為的臀部周圍的腿部和骨盆相互作用，包括髖屈肌，ha繩肌，臀肌， 腰大肌和梨狀肌 。 拉伸和加強這些肌肉以提高核心穩定性非常重要。 - 心臟開瓶器
心臟起搏器旨在釋放胸部，肋骨和上背部，抵消我們坐在桌子和駕駛汽車時發展出來的彎腰姿勢。 他們中的大多數人也是背部彎曲的，但接近的目的是改善胸椎和頸椎的活動性，而不僅僅是腰椎。 - 護肩
作為關節，肩膀是身體非常棘手的部位。 這些姿勢的主要焦點是放鬆橫跨斜方肌（包括頸部和上背部）的張力，同時尋找安全的方法來加強和伸展支撐肩帶的肌肉。 - 手臂力量
用瑜伽姿勢建立你的三頭肌和二頭肌，其中你的手臂承受大部分或全部體重。 對於流動順序，請嘗試這10個姿勢以獲得手臂力量 。 - Ab強度
強大的核心對於中級和高級瑜伽姿勢以及支撐脊柱和提高運動成績至關重要。 這個包括平衡姿勢和小船姿勢的 abs序列將構建腹部力量，但您也可能想嘗試這些瑜伽緊縮替代品和木板變體 。 - 腿部力量
最直接的姿勢是站立姿勢。 確保你不會讓這些姿勢變得懶惰。 保持大腿接合，並使膝蓋向上移動，確保您正在鍛煉腿部肌肉。
一句話來自
在您的健身房或當地的瑜伽工作室裡窺視瑜伽課程，您會看到學生穿過姿勢穿過，就好像編舞一樣。 教師呼叫姿勢的名稱，並且學生們一致承擔姿勢。 如果你從未做過瑜伽，這可能看起來很神秘。 但是一旦你開始了，你很快就會學會如何加入。有些姿勢非常簡單 ，你可能已經在做它們而沒有意識到它。 但請記住，做一個困難姿勢的能力並不能讓任何人在瑜伽中更好。 最簡單的姿勢與最複雜的姿勢具有相同的價值。