想用瑜伽來提高你的腿部力量和肌肉清晰度？ 站姿是要走的路。 為了變得更強壯，請嘗試增加每個姿勢的持續時間。 開始三到五次呼吸並從那裡開始。 我們經常通過流動課堂中的這些姿勢快速移動，但持續更長時間會產生不同的效果。 保持大腿全身接觸，然後畫上你的膝蓋。
你的腿可能會動搖，但沒關係。 常規平衡是關注腿部力量的好方法，但也是核心。
初學者
向下的狗 - Adho Mukha Svanasana
Downdog通常被稱為休息姿勢，但其餘的確是為了你的懷抱。 有意識地將你的體重吸回到通常是更強壯的肌肉群的雙腿中，使你的雙臂承受你的體重。 所以一定要保持臀部高度和腳後跟在這個姿勢下朝向地板。
擴展側角姿勢 - Utthita Parsvakonasana
這種姿勢通常強調手臂的位置，但只要你保持在前膝蓋深處，將前臂放在大腿上或將手伸到地面上並不重要。 專注於讓你的大腿與膝蓋在腳踝上平行，並讓手臂落在可能的位置。
山姿勢 - Tadasana
即使最簡單的站立姿勢可以是一個鍛煉，如果你保持在整個參與。
對於雙腿來說，這意味著你的腳趾展開並在大腿肌肉上起伏。 大腿有一個輕微的向內旋轉，這反過來傳播坐骨頭。
金字塔姿勢 - Parsvottonasana
此外，它的所有關於保持你的肌肉活動在這個姿勢，特別是大腿拉上膝蓋帽。
長期來看，前膝關節微彎可以挽救關節，尤其是在易於發生過度伸展的情況下。
舉手姿勢 - Urdhva Hastasana
繼續你在山姿中建立的接合和對齊（上圖）。
站在前彎 - Uttanasana
我們經常這樣做的另一個姿勢是，每次都可以輕鬆地瀏覽表面，而不是每次都注意。 為了加深你的前傾，讓你的旋轉來自骨盆而不是腰部。
站在跨越前彎 - Prasarita Padottanasana
與uttanasana類似，但雙腳分開。 雖然人們經常認為這個姿勢的“目標”是讓你頭腦發昏，但事實並非如此。 事實上，我經常看到學生採取非常廣泛的立場，以便讓他們的頭靠近地板。 我建議不要超過3.5英尺左右的寬度（取決於你的身高），因為你的臀部會更寬，打開你的臀部可能會磨損。
樹姿勢 - Vrksasana
第一種平衡是大多數人解決問題的方法。 注意放在對面腿上時你的腳放在哪裡。 去膝蓋以上或以下，避免關節本身。 你可能會搖擺不定，沒關係。
三角姿勢 - Trikonasana
就像在prasarita padottonasana（上圖）中一樣，不要試圖讓你的腿更寬，試圖讓你的手靠近地板。
這個姿勢其實不是那個。 這是關於在腿部建立牢固的基礎，使您可以更充分地打開胸部。
戰士I - Virabhadrasana I
戰士姿勢是開始一系列站立姿勢的好地方。 在戰士I中，臀部朝向前方。 如果您覺得很難將後腿上的臀部朝向前方，請嘗試將腳放在墊子兩側。
戰士II - Virabhadrasana II
戰士Ii經常跟隨戰士I的後跟，但需要在墊子側面打開臀部。 深入前膝蓋以鍛煉大腿肌肉。
中間
尷尬的椅子 - Utkatasana
要專注於腿部，關鍵在於你能夠走多遠，你能持多久。 我發現保持大腿緊貼在一起並將腿部作為一個單元是有幫助的。 Ujjayi的呼吸也很重要。
鷹姿勢 - Garudasana
鷹可以跟隨utkatasana（正上方），因為你的腿已經處於必要的彎曲位置。 扭轉你的腿和平衡，使它成為核心力量。
半個月亮姿勢 - Ardha Chandrasana
另一個機會來鍛煉腿部力量和平衡。 抬起的腿需要像站立腿一樣保持活躍。
國王舞者姿勢 - Natarajasana
工作的繼續開始於樹形（上圖）。 它有助於你的平衡有一個不移動的干燥或焦點。
反向戰士
要鍛煉腿部，請記住，即使在您的軀幹向後傾斜時，前腿也必須保持深深彎曲，膝蓋在腳踝上。
旋轉的三角姿勢 - Parivritta Trikonasana
腿的設置從金字塔姿勢（上圖）流動良好。 雙腿充當姿勢的穩定錨點，提供胸部可以打開的位置，因此保持它們的強健作用而不會鎖住膝蓋。
戰士III - Virabhadrasana III
我建議用雙手放在臀部上做這個姿勢，這樣你就可以感覺到它們是否平坦。 有可能抬起腿的一側會想要抬起，所以在保持腿與地面平行的同時，努力篩選它。
高級
旋轉半月姿勢 - Parivritta Ardha Chandrasana
這個姿勢有很多事情要做，這一切都取決於你站立腿的穩定性。 平衡和扭曲是很多工作，更不用說保持抬高的腿高和直。
車輪姿勢需要強壯的腿來抬起你的身體，並在你保持姿勢時承受大部分的重量。 保持雙腳不要彎曲，膝蓋緊貼中線很重要。