跑步是一項相當低維護的運動。 你不需要很多花哨的裝備和裝備。 但是如果你打算定期開始跑步，這裡有一些基本的跑步項目可以讓你的跑步更加舒適和安全。
1 - 跑鞋
穿著不適合你的腳型和跑步風格的舊跑鞋或跑鞋是導致跑步受傷的最大原因之一。 去專門的專賣店，專家可以評估你的腳型和跑步風格，並為你推薦合適的鞋子 。 即使你對赤腳跑步感興趣，至少穿極簡主義跑鞋以保護你的腳在外跑時仍然很重要。
2 - 技術織物跑步服裝
無論您是在炎熱或寒冷的天氣下運行，穿著由技術織物製成的衣服都能幫助您保持乾爽舒適。 合成芯吸材料，例如DryFit，Thinsulate，Thermax，CoolMax，聚丙烯或絲綢，將使汗液遠離你的身體。
避免棉花是重要的，因為一旦棉織物變濕，它們會保持濕潤。 在寒冷的天氣下 ，運行在技術性面料上將有助於保持乾爽和溫暖。 在炎熱的天氣下 ，穿著能夠吸走汗水的衣服將有助於防止擦傷 。
另請參閱： 什麼不穿跑步
3 - 好運行的襪子
選擇跑步襪時，最重要的考慮因素是材質。 就像你的跑步服裝（見上文），你想遠離100％的棉花。 如果你穿棉襪，當你的腳出汗或者你踩在水坑里時，濕氣不會變壞。 在冬季穿棉襪會讓你的腳感到冰涼。 他們在夏天會引起水泡 。
運行最好的襪子是由合成材料製成的，如聚酯，丙烯酸和CoolMax，因為它們會吸走水分。 對於冬季跑步 ，SmartWool等羊毛混紡材料也是不錯的選擇。 一些跑步者選擇穿雙層襪子（Wright襪子是一個品牌）以獲得額外的泡罩保護。
4 - 水
如果運行時間超過30分鐘，重要的是要消耗水來保持水分。 運行期間液體消耗的一般經驗法則是在跑步期間每20分鐘喝4到6盎司的液體。 如果您的跑步路線上無法使用水，您必須隨身攜帶自己的液體。 以下是一些水瓶和水化帶 ，您可以在跑步時使用它們來保存液體。
5 - 身份證和金錢
在外面跑步時你需要保持安全 。 把你的駕駛執照放在你的口袋里或跑步帶上 ，或者在你的鞋上戴ID標籤。 如果您佩戴ID標籤或手鐲，請確保其上有緊急聯繫電話。 如果發生緊急情況，給你帶錢也是一個好主意。 例如，如果您離家數英里，天氣轉壞或受傷開始打擾您，您可能需要乘坐出租車或巴士回家，而不是冒險跑步。 如果您需要在跑步期間停止併購買水，佳得樂， 食物或急救用品，一些額外的現金也可能派上用場。
6 - 跑步手錶
跑步手錶非常適合計時跑步，在比賽中進行分組以及其他事情。 雖然一些跑步手錶可以追踪您的心率和速度，但初學者不需要任何花哨的東西。 但是帶有停止和開始按鈕的簡單手錶可以對跑步者有所幫助，因此他們可以計時跑步並用它來測量跑步/步行間隔 。
7 - 防曬
跑步者在戶外曬太陽很重要，所以我們必須採取措施保護我們的皮膚免受陽光照射。 使用SPF值至少為15的防水防曬霜，並提供廣譜保護，這意味著它可以抵禦UVA和UVB射線。 因為防曬霜不會滲入你的眼睛，所以棒狀配方對跑步者的臉很好。
你也可以戴上遮陽帽或帽子給你的臉部提供額外的保護。 （雖然你的臉上仍然需要防曬霜。）它也有助於吸收汗水，所以防曬霜不會滲入你的眼睛。 一雙好的防紫外線太陽鏡給你的臉部更多的保護，也有助於保護你的眼睛免受太陽的破壞性光線。