P90X Extreme家庭健身系列正是這樣：90天的鍛煉計劃，包括12個極限鍛煉，旨在以各種方式推動你的極限。 從俯臥撑到引體向上以及瑜伽，托尼霍頓的P90X承諾“在短短90天內將您的身體從常規改為撕裂”，而且它的確兌現了它的承諾...... 如果您能遵循它的話。
課程安排非常有條理，每週只有一個休息日，而且練習是激烈而富有挑戰性的。 總的來說，托尼創造了一個具有挑戰性，周到和平衡的計劃，將吸引那些想要將他們的培訓提高到一個新水平的人。
基礎
一個健談的肌肉托尼霍頓教授的90天鍛煉計劃，其中包括12個鍛煉DVD，重點是高強度阻力訓練。 鍛煉被不同的肌肉群和健身目標（例如，胸部和背部一天，下一個有氧運動，肩膀和手臂，瑜伽等）分開，並且每四周增加強度。 包含的日曆可幫助您制定日程安排，並以高強度進行3週（每天計劃除1之外的鍛煉），然後進行一周的恢復。 還包括一個飲食計劃，這是沒有審查。
入門
在開始該計劃之前，您需要進行健身測試以確保您已做好準備。
如果這些視頻包含在其中一個視頻中將會很好，但在附帶的手冊中對此進行了概述。 單獨的測試對於上拉，跳躍，俯臥撑，坐姿和伸展，壁蹲，二頭肌捲髮，進出和跳躍千斤頂等練習來說都是非常激烈的。 您需要完成一定數量的練習，以了解您是否已準備好P90X並跟踪您的進度。
它是誰的
P90X當然不適合每個人，尤其是初學者 ，但它可能會吸引：
- 有經驗的鍛煉者想要挑戰
- 男人 - 托尼的視頻中有女人可以從星期天的三種方式踢我的屁股，我知道一些女人喜歡這些視頻，但他們是面向男人的。 沒有漂亮的套裝或編排的動作，他們不遵循音樂的節奏。 強調俯臥撑，引體向上和重量級人物，所有這些往往更吸引男性 - 儘管女性也會從這些練習中獲得很多。
鍛煉
訓練本身是不間斷的，從一種運動到另一種運動，變化令人難以置信。 注意：這些鍛煉會讓你痛苦，並可能需要更多的休息日。 我的丈夫，在這個項目的幾個星期裡，在肌肉酸痛的兩週時間裡蹣跚而行。 以下是鍛煉的簡要分解：
- 胸部和背部包括交替各種俯臥撑和俯臥撑，在規定的時間內盡可能多地做，以及一些力量的移動。 托尼表現出了修改（例如，如果你沒有上拉欄，則使用樂隊），並建議在需要時停止......或者如同我丈夫的情況一樣，垮台。
- Plyometrics - 這個非常艱難的訓練是一小時功能強大而強烈的強化訓練，如跳蹲，側跳和下蹲跳躍，所有這些都會讓你一團糟。 我的丈夫第一次出差時發了這樣的短信，“熱身後我累了。”
- 肩膀和手臂 - 這項訓練涉及一系列三套裝，其中肩膀，肱二頭肌和三頭肌一個接一個......一遍又一遍。 最後，我的丈夫說：“我感覺不到我的三頭肌，這是不是很糟糕？”
- 瑜伽X - 這個90分鐘的例程與力量鍛煉一樣具有挑戰性。 有太陽敬禮，向下的狗和勇士等常見的姿勢，但有幾乎使我丈夫哭泣的具有挑戰性的高級動作（如烏鴉姿勢 ）。
- 腿和背部 - 你可以做更多的引體向上（耶！）以及具有挑戰性的下半身鍛煉。 有些人根本不需要重量，但是你仍然會感覺到有各種弓步，蹲坐和坐著的感覺。
- Kenpo X--這項訓練幾乎讓人感覺像是一種解脫，用簡單的跆拳道動作。 你重複一系列的拳，踢，和組合適度強度的鍛煉。
- X伸展 - 這種鍛煉感覺很好。 沒有上拉或俯臥撑，只需一個小時的動態和靜態拉伸整個身體。 正如我丈夫所說，“啊！
- 核心協同作用 - 這項訓練計劃在休息一周進行，這聽起來像是一種舒緩，低調的鍛煉。 然而，俯臥撑（以及其中的很多）和瘋狂的核心動作，如香蕉捲和木板/俯臥撑讓我的丈夫喘著粗氣，“ 這應該是恢復週？”
- 胸部，肩部和肱三頭肌 - 在第二個月的訓練中，您可以使用這種更先進的訓練方式進行訓練，訓練方式為三組。 有各種各樣的殺手動作 - 俯臥撑，包括一個單臂版本，導致我的房子裡有幾張面部植物，蘸水和肩部按壓。
- 背部和肱二頭肌 - 這個長達一小時的噩夢（我丈夫的話）包括更多的引體向上以及肱二頭肌鍛煉。 這個品種非常棒 - 我甚至無法形容玉米芯的引體向上，用毛巾蹲伏在濃密的捲發甚至引體向上。 祝好運，在此之後舉起你的手臂。
- Ab Ripper - 這個15分鐘的訓練，是在其他一些訓練之後完成的，說明了一切。 你確實會覺得有人用“坐下的嘎吱嘎吱的青蛙”和“交叉腿寬腿坐”等寶石掏出你的腹肌。
- 有氧運動 - 這種低影響的有氧運動將從其他訓練中抽出來，當你不確定你是否能夠“帶來”時，這些運動會匯集成幾天。
優點
- 一個完整的程序 - P90X涵蓋了所有 - 心臟，力量和靈活性在一個結構良好的時間表。 您不必思考，只需在DVD中彈出，即可準備好。
- 易於遵循 - 練習絕非易事，但許多動作都是直接和運動的，儘管也有更複雜的動作。 您不需要太多設備，只需重量，墊子和拉桿。
- 挑戰 - 對於健美運動者來說，P90X絕對可以帶您進入下一個級別。
缺點
- 昂貴 - 價格在120-130美元左右，這是一項投資，更不用說重量，樂隊或拉桿等額外物品，這可能會使總價格超過300美元。
- 極端 - 毫無疑問，P90X是艱難的，但即使有經驗的鍛煉者也可能會採取一些先進舉措。 沒有太多的恢復日，甚至恢復一周也不是很多，這可能會導致疼痛或受傷。
- 重複性 - 做同樣的訓練並且一周一次聽托尼說話可能會變得乏味。
總的來說，P90X是一個結構良好，考慮周全的計劃，雖然不適合每個人，但涵蓋健身的各個方面。 托尼霍頓可以是一個後天的品味，他的性格和不斷的喋喋不休會激勵你，或者成為一個重要的關閉。 訓練是非常具有挑戰性的，並且突然強調了引體向上和俯臥撑，但P90X的高度結構化特性是使其工作的一件事。 我的丈夫一貫努力鍛煉，喜歡定期鍛煉和在他經常出差的時候鍛煉身體的能力。