你應該了解這種流行的做法
P90X是由培訓師Tony Horton開發的家庭鍛煉系統。 它來自一組12個DVD，每個都致力於不同類型的練習。 這個想法是，最有效的解決方法是定期進行各種不同的活動。 這樣，當你的身體變得更強壯，更習慣於特定的鍛煉時，你不太可能達到高原。
你也不太可能感到無聊。
在P90X系統中的鍛煉是一個瑜伽練習 ，因為是最艱難的練習之一而聞名。 無論你是一位經驗豐富的瑜伽師，還是在你的生活中從未鋪墊過墊子，在給P90X瑜伽練習之前，以下是一些你應該知道的事情。
這是一種力量
如果您熟悉力量瑜伽 ，霍頓創造的許多練習似乎都很熟悉。 這個90分鐘的課程正在與來自霍頓的講話進行。 從這裡，他通過一系列的陽光稱呼 ，一系列的姿勢或體式，引導觀眾以及四名屏幕上的學生，這些系列的姿勢或體式通常是一個接一個地完成，而不是停下來 - 所謂的流動或vinyasa，瑜伽。 Horton通過在每個重複的vinyasa中增加一個額外的chaturanga使他的太陽致敬變得特別具有挑戰性。 一個chaturanga就像一個俯臥撑位置，其中肘部彎曲90度，身體暫時懸掛在墊子上方。
在太陽問候之後，霍頓在大多數典型的瑜伽課程中通過相同類型的體式指導課程，但在大多數情況下，他專注於更具挑戰性和先進性的姿勢。 例如，站立順序包括旋轉三角形 ，扭轉椅子和綁定側角體 ，平衡姿勢包括烏鴉 ，其中沒有一個可能是初學者班的一部分。
P90X瑜伽的優點和缺點
DVD中四個學生的每一個都處於不同的強度和靈活性水平，這很好，因為它給了霍頓一個鼓勵使用道具和修改的機會，以確保每個體式中的對齊是安全和正確的。 對於瑜伽師來說，這是一個好消息，因為他們覺得這意味著他們並不是真的在做瑜伽“正確”，或者他們需要幫助的是塊或帶。
同時，霍頓鼓勵學生推動自己，這是大多數瑜伽老師不會這麼做的 - 並且有充分的理由。 這是如何發生傷害 。 儘管他花費了大量的時間在屏幕上的學生之間移動，但他允許一些潛在危險的對齊問題被忽視。 例如，在肩膀上 ，這是一個很重要的姿勢，因為它將頸部置於一個脆弱的位置，他允許不安全的手臂定位。
霍頓結束了Savasana練習 ，或者屍體姿勢，這是大多數瑜伽課程的風格，但它只持續一分鐘，至少有五到十個是理想的，讓身心平靜下來。
底線
對於一名經驗豐富的瑜伽學生來說，他有一個統一的指導，並且知道並且能夠接受他的身體局限以保持安全，P90X瑜伽很好，但對於一個初學瑜伽士來說，這可能不是一個聰明的開始。
另外，如果你對瑜伽感興趣的話，它可能並不是開始財務狀況最好的地方：你必須購買整套P90X DVD以獲得瑜伽，這將使你回到近140美元。