外出就餐時吃得好
南海灘飲食指南很難找到可接受的快餐食品。 你需要提前思考，讓自己適應什麼是允許的，所以你不想簡單地吃一頓標準餐。
在南海灘飲食的第一階段回顧您的食物清單， 以避免食用 。 這些包括許多標準的三明治，所以你需要進行修改。
最大的缺點是你需要放棄麵包和薯條，因為麵包和土豆碳水化合物含量太高，不允許。 在沙拉上，你需要消除麵包丁，胡蘿蔔，玉米，豌豆和甜菜。 幾根切碎的胡蘿蔔可能不會受到傷害。 沒有水果或果汁或甜酸奶，所以你必須避免parfaits。 對於肉類，你需要避免任何麵包屑，如炸雞或魚。 你也應該避免蜂蜜烤火腿。
一般可以吃什麼？ 尋找烤雞肉三明治，並要求雞肉加入沙拉。 烤魚和無尾蝦也是可以接受的。 檢查沙拉醬添加糖，並避免那些有太多碳水化合物。 喝水或飲食蘇打水。
這裡是我的快餐菜單選擇，不會打破你的飲食習慣。
地鐵
- 沙拉是最好的選擇，有油和醋調料或無脂意大利醬。
- 符合南海灘飲食指南的肉類包括：火腿，火雞，雞胸肉，金槍魚沙拉，地鐵海鮮和蟹沙拉。
- 其他可接受的成分：醋，橄欖油混合物，生菜，番茄，洋蔥，黃瓜，墨西哥胡椒，香蕉辣椒，青椒，芥末，蛋黃醬。
溫迪
- 凱撒沙拉 - 用凱撒醬，沒有麵包塊。
- 烤雞內圓角 - 單獨要求，沒有麵包或調味品，用凱撒沙拉邊吃。
- 漢堡，沒有包子的訂單。
- 階段2或3：辣椒 - 雖然它含有碳水化合物，但脂肪含量低，蛋白質和纖維含量高。
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麥當勞
- 炒蛋 - 或者訂購沒有包子，餅乾，百吉餅或鬆餅的早餐三明治。
- 帶低碳醬的側沙拉，如Newman's Own Ranch，Caesar或香醋香醋
- 培根牧場沙拉配烤雞，低碳醬。
- 訂購沒有包子的漢堡或烤雞肉。
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漢堡王
- 側花園沙拉（不含麵包丁或沙拉醬）：70卡路里，4克碳水化合物，4克脂肪，5克蛋白質使用精簡版或自帶。
- 雞肉花園新鮮沙拉配烤雞肉和肯氏精製香醋醬 - 但要求沒有油炸麵包丁或去除它們，不要吃它們。
- 訂購Chicken Whopper或Chicken Whopper Junior不含蛋黃醬，然後折騰麵包。
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塔可鐘
訂購物品“Fresco Style”以用Fiesta Salsa代替奶酪和醬以減少脂肪。 訂購雞肉，然後吃餡，留下玉米餅和酸奶油。