運動對上呼吸道感染的影響
成人平均每年有兩到三次上呼吸道感染，許多運動員不知道他們是否應該在生病時繼續訓練。 即使是非運動員也可能會因為是否應該繼續感冒或流感而苦惱。 感冒時運動是好還是壞？
對這個問題的快速回答是，“這取決於”。 讓我們來看看輕度，中度和極限運動對感冒或流感的影響，讓你知道是否在下次開始吸氣時穿上跑步鞋。
乍一看，很多人可能會對感冒的問題感到驚訝。 畢竟，我們是不是被認為運動對任何事物都有好處？ 重要的是要注意，關於感冒的問題不是一個簡單的問題。 人們認為鍛煉可以從15分鐘的輕鬆步行到跑馬拉松。
感冒時輕度與劇烈運動
你是否應該感冒，取決於幾個因素，但最重要的是你正在考慮的運動程度。 讓我們把它分解成幾部分：
強化運動
大多數研究人員建議高強度運動推遲到感冒症狀消失幾天后 。 當你生病時，你的免疫系統已經受到了挑戰。 劇烈運動會降低免疫力 ，從而降低您對抗疾病（如感冒和流感）的能力。
輕度和中度鍛煉
你是否應該從事較低水平的運動也需要被分解，並取決於你的症狀的程度：
- 雖然研究是有限的，但大多數專家建議，如果你的症狀在脖子上而你沒有發燒，運動可能是安全的。
- 另一方面，如果您有感冒或流感症狀或體徵，如發燒，極度疲倦，肌肉酸痛或淋巴腺腫脹，建議您在恢復強化訓練前至少休息兩週
劇烈運動會增加感冒或流感的風險嗎？
在感冒或流感時不僅不宜過度鍛煉，而且詳盡的鍛煉可能會首先增加感冒或流感的機會。 我們的免疫系統中的一個“大槍”是T細胞（T淋巴細胞）。然而，有許多不同類型的T細胞，其中一些是我們抵抗感染的第一道防線，一些緩和免疫應答。
重度運動似乎既減少了血液中I型T細胞的數量（我們的SWAT隊），又增加了“調節性”T細胞的數量。 因此，劇烈運動會降低我們的免疫系統攻擊外來入侵者的能力，如引起普通感冒和流感的病毒。
流感疫苗和運動
在了解流感流行與應對流感之間的關係時，你可能想知道運動是否會影響流感疫苗。 根據2017年的一項研究，在接受流感疫苗後，鍛煉既沒有益處，也沒有害處。
預防和/或應對運動員疾病
了解上述感冒的運動限制，感冒或流感可能會導致運動員在訓練計劃中出現扳手。
正如前面提到的，不應該直到你感覺好一點，而是直到你的症狀完全消失之前，應該避免劇烈運動。 如果發燒，疲勞，腫脹的腺體或脖子以下的症狀（如身體疼痛），即使是輕度至中度運動，也應減少。
那麼當你感冒或流感時，你可以做些什麼來減少你首先生病的風險，或者至少加快你的恢復？ 試試這些：
- 保持適度的運動常規：當你健康時，保持適度的鍛煉計劃而不是鍛煉身體，似乎可以降低患上呼吸道感染的風險。
- 避免過度訓練：盡可能將空間劇烈的訓練和比賽活動分開。 保持“在你自己之內”，不要超越你的恢復能力。
- 吃均衡的飲食：免疫系統取決於許多維生素，礦物質和其他營養物質的最佳功能。 雖然沒有好的數據支持補充100％以上的推薦每日津貼，但是吃各種富含水果和蔬菜的食物最有可能為您提供所需的食物。 一個好的經驗法則是每磅“理想體重”需要10到15卡路里的熱量。 如果你的理想體重是170磅，那麼每天消耗1700到2550卡路里（對於久坐的個體為1700卡路里，對於非常活躍的類型卡路里為2550卡路里）。
- 避免快速體重減輕：低熱量飲食，長期禁食和快速體重減輕已被證明會損害免疫功能。 體重減輕時減肥對免疫系統不利。
- 充足的睡眠：嚴重的睡眠中斷（定義為睡眠時間比正常時間少三小時）與免疫抑制有關。 如果你正在為睡眠掙扎，評估你的睡眠衛生狀況或與你的醫生交談。
- 經常洗手：雖然洗手對大多數人來說似乎是顯而易見的，但大多數人並沒有遵循醫療保健專業人員洗手的方法，這已被證明可以降低感染風險。 別忘了你的指甲。 洗手往往是你預防的最佳方法。
- 得到流感疫苗：除非你有理由不接種流感疫苗，特別是如果免疫系統功能減弱，確保每年接種流感疫苗。
- 不要觸摸你的眼睛，鼻子或嘴巴 ：大多數細菌和病毒從表面傳播到你的臉上，而不是通過空氣傳播。
- 多喝水：在秋季和冬季，很容易忽視你的口渴和脫水。 確保你每天喝八杯水。
- 限製酒精攝入量：酒精會脫水，反過來可能會降低對細菌的抵抗力。
- 了解您的維生素D水平： 維生素D缺乏症會降低您抵抗感染的能力，而美國大部分人口缺乏。
傾聽你的身體：如果你感覺不到100％，如果你讓自己休息，你會感覺好些，恢復得更快。
一句話來自
一般來說，鍛煉在很多方面都有幫助，但過度鍛煉既會增加患感冒的風險，也會在您生病時影響康復。 劇烈運動應避免感冒，直到所有症狀均消失。
對於輕度感冒，輕度至中度運動可能是好的。 但是，如果您有發燒，腫脹的腺體，疲勞或肌肉疼痛，您應該避免運動，直到您的“脖子下”症狀消失，並且應該在兩週內避免劇烈運動。
>來源：
> Grande，A.，Reid，H.，Thomas，E.，Nunan，D.和C. Foster。 流感發生前的鍛煉及其相關並發症。 Cochrane系統評價數據庫 。 22（8）：CD011857。
> Marineua，A.，Jolliffe，D.，Hooper，R.et al。 維生素D補充預防急性呼吸道感染：系統回顧和個人參與者數據的元分析。 BMJ 。 2017. 356：i6583。
> Shaw，D.，Merien，F.，Braakhuis，A.和D.Dulson。 T細胞及其細胞因子的產生：劇烈運動的抗炎和免疫抑製作用。 細胞因子 。 2017年10月8日（電子版提前印刷）。