用這些激勵策略獲得積極成果
動機和重量訓練的心理因素對成功至關重要。 數以百萬計的減肥者，鍛煉者和體重訓練者試圖形成一般健康和體適能，因此常常低估了心理因素的重要性。 正如傳奇的棒球教練兼經理約吉貝拉明智地宣稱：“棒球是90％的精神。
另一半是肉體。“
你如何獲得併保持減肥動力，增強肌肉和健康？
改變更好的動機
建立一個健康，健康和有吸引力的身體所需的兩項基本技能是：
- 可靠的知識或獲得關於營養和身體活動以及鍛煉原則的可靠建議，
- 將這些知識付諸實踐的動機
管理變革過程是成功的秘訣。 你需要知道如何改變你現在所做的沒有生產力的行為，而不是你想要的行為，以及如何改變你的生活方式 ，讓你擁有健康，健康和身體。
有些人發現很容易將注意力集中在目標上，並推進，直到他們實現了他們的目標：寫一本書，減輕體重，建立一個成功的企業。 目標可能有所不同，但成功的人有一些共同之處。 首先，他們明白為了取得成功，您需要一個邏輯計劃，並在此階段實現可實現的目標。
其次，他們傾向於擁有強大的視覺和情感形象，表明成功對他們來說會有什麼樣的感覺。 這需要組織能力，耐心，專注，決心和動力 - 以及一些想像力。
對於那些天生的少數人來說，這很好，他們似乎直覺地從小就知道這一切是如何融合在一起的。
很多領域的高成就者都是“天生的”，但也有一些“成就”。 通過了解行為變化的基本原理，學習如何實施這些技能是可能的。
行為變化的五個步驟
心理學家認識到五個階段的變化。 試著將這種想法應用到你的生活中，特別是如果你曾經希望在你的生活中做出積極的改變，但卻無法完成它。 這包括我們所有人。
- 預先考慮：在這個早期階段，一個人不知道需要改變行為。 這顯然不是你，因為通過閱讀這篇文章，你至少表明你的興趣至少是你的行為可能需要改變的可能性。
- 沉思：在第二階段，一個人反思改變的優點和缺點。 這可能是本文的許多讀者發現自己的階段。
- 準備：當“變革者”到達這個階段時，他們通常正在準備具體的變革計劃。 正如本文所指出的那樣，規劃和準備對實現目標至關重要。
- 行動：這是你完全處理你的計劃的階段。 因此，您的行為正在發生變化或已經發生變化，以實現您的目標。
- 維護：這是決定繼續新行為或複發到以前行為的關鍵階段。 許多人會認識到這是一切錯誤的階段。 你已經投入了大量的精力來實現這一點，但你不能保持下去。 你也需要一個具體的計劃。
“自言自語”讓你走上正軌
心理治療師稱之為“認知療法”或“理性情緒療法”。這意味著在你的頭腦中開發推理論證或挑戰，為什麼你應該做或認為積極。 你不應該放縱你認為具有破壞性或者適得其反的行為。
例如，你可能會挑戰你一直不適宜和超重的想法，並且你永遠不會擁有一個有吸引力，健康的身體。 用積極的想法挑戰這種看法可以讓你有變化的能量。 當涉及維護階段時，您需要這樣的工具來幫助您建立一種行為和生活模式，並逐漸將穩定性融入您新的做事方式。
七種激勵你參加體重訓練的行為
當你試圖介紹並建立健康和健身的終身習慣時，以下是七種行為。 提供了每個示例。 儘管其中的一些內容對您而言似乎不切實際，但它們是您可能希望考慮的行為修改類型的示例。 想想你自己的一些。
1.計劃實現你的目標
- 考慮健康和健身終身項目。 以類似的方式來購買房屋，汽車，海外旅行或其他重大項目：將其作為必要條件。
- 計劃，計劃，計劃。 使用日記，日誌或日誌記錄活動，提名目標並跟踪進度。
- 包括照片，自己的筆記，動機引語和詩歌 - 任何事情都可以讓你集中註意力。
- 不要過度觸及。 設定您認為可實現的目標 。 如果你的目標太高，失望會讓你灰心喪氣。 對於許多人來說，每週減肥兩磅可能是一個可實現的目標。 五磅可能不會。
2.控制暴食模式
- 將食物存放在視線之外。
- 不要節省剩飯。
- 盡量減少即食食品。
- 不要接受別人提供的食物。
- 不要把餐盤留在桌子上。
- 使用較小的盤子尺寸。
- 購物清單。 這樣你就不會衝動地購買不健康的食物。
3.管理飲食行為
- 吞嚥前徹底咀嚼。
- 慢慢吃。 每口滿之後放下叉子。
- 在吃東西或吃零食時不要看電視。
- 制定套餐和點心時間並堅持下去。
- 將勵磁信息放在冰箱上的磁鐵或貼紙上，以防止您打開冰箱門。
4.獎勵進步和成就
- 尋求家人和朋友的幫助和鼓勵。 來自你身邊的人的讚美和獎勵可以成為一種強大的成功心理刺激。
- 計劃獎勵以實現特定的行為和目標，例如去看電影或購買新的服裝。
- 小心食物獎勵。 健康食品，如最喜歡的水果或低熱量酸奶可能會很好，但不會創造一種為了獎勵或舒適而吃禁食的模式。
- 設定可實現的目標，但要讓它們足夠強硬，以至於它們挑戰你，並在完成時創造成就感。
5.開始自我監測
- 開始日記或日誌。
- 包括吃過的食物，吃飯，吃飯的地方和人。
- 記錄鍛煉你做什麼以及你如何表現你的表現。
- 總結關於努力和進步的日常感受。
- 使用日記來識別問題領域。
- 設定可實現的目標。
- 學習食物的營養和能量價值。
6.增加體力活動和鍛煉
- 注意非運動活動以及如何增加活動 。
- 移動更多：使用樓梯，做更多的家務，少坐，傾向於你的花園。
- 用計步器記錄你走多遠。 每天瞄準10000步。
- 從初學者的鍛煉計劃開始，讓你不要氣餒。 如果您對重量訓練或任何運動不熟悉，請從您的醫生處獲得許可。 鍛煉計劃的性質取決於您的健身和現有的健康狀況。
- 設定可實現的目標。
- 學習運動會話的能量等值。
- 保留日記或日誌。
7.使用心智和心理工具
- 避免設定可能超出你的能力的目標。
- 注重成就，而不是錯過目標。
- 用理性和積極的想法和言論來反對消極的想法。
- 使用食物和運動日記或個人日誌發布積極的強化，記錄成績和調整目標。
總結重量訓練的動機
獲得你想要的身體不僅僅是衝入飲食和鍛煉計劃。 你需要仔細評估你的現狀。 設定目標和成功的時間表。 如有必要，私人教練可以幫助你做到這一點。 如果您無法使用私人教練，請盡可能多地閱讀初學者信息 ，並向知識淵博的朋友尋求建議。 以有條不紊的方式開展健康和健身計劃將增加您成功的機會。
>來源：
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