通過訓練高原為您的最佳身體而奮鬥！
Brad Shoenfeld為肌肉建設提供了一個詳細且經過科學驗證的計劃，從初學者到高級 。 事實上，MAX是“Mitogen-Activate eXtreme”的縮寫，意思是肌肉細胞優化。
你可以在各種網站，書籍和雜誌上閱讀關於肌肉建設的各種信息，但找到一個完整的軟件包 - 從鍛煉到營養 -恰到好處的作者是非常罕見的。
布拉德舍恩菲爾德是你的'去'人這樣的教學文本。
關於Max Muscle計劃
由人類動力學出版社出版，該書是一本可靠的，行之有效的體育科學書籍出版商，共有11章，以及參考資料和作者簡介。
- 第1章和第2章解釋了該計劃背後的科學：肌肉如何適應訓練以及導致他們成長的原因。
- 第3章至第5章詳細介紹了該計劃中包含的所有練習：超過100個練習。
- 第6章到第9章包含了本書的核心內容：實現你的終極實體的完整藍圖。 該程序通過階段最大強度，最大代謝和最大肌肉細節細節。
- 第10章至第11章講述了營養和有氧運動在肌肉力量建設中的作用，以及如何最大限度地增加肌肉和減少體內脂肪。
最大強度階段
MAX肌肉計劃從力量階段開始。 舍恩菲爾德描述了在這個階段，你如何專注於以低重複提舉重物來增加力量 。
在這一點上建築肌肉是次要的問題，雖然你會在一定程度上增加肌肉。
MAX代謝
在代謝階段，您將調整身體進行最後的肌肉建立階段。 Schoenfeld介紹瞭如何通過在更短的時間內進行更多的運動來提高訓練效率，從而增加乳酸閾值，這是肌肉增長的先兆。
在這個階段，你會舉起更輕的重量，做更多的代表。
MAX肌肉
最大的肌肉階段就是這一切的結合。 根據Schoenfeld的說法，該計劃每次會議需要25至30組，每組有6至12次鍛煉，每次鍛煉多組，每組間休息間隔為60至90秒。
他描述了肌肉階段如何在力量和代謝階段的基礎上增加肌肉拉伸時間，並增加你承受更大工作量和肌肉增加的能力。
MAX營養
MAX Nutrition通過倡導合理且經過科學驗證的營養計劃來完善該計劃。 Schoenfeld討論了有關總熱量，蛋白質，碳水化合物和脂肪的運動營養建議，以及與訓練相關的進餐時間。
還有一個關於有氧運動的章節，以及如何最好地在肌肉鍛煉計劃中使用它。
總的來說， MAX肌肉計劃是一個很好的工作機構，你不需要太多的東西來引導一個偉大的，無毒，強健的身體。