在不打開爐子的情況下做飯
誰有時間甚至是渴望站在熱爐上？ 立即掀起這些便攜式的非廚師用餐！ 膳食準備從未嚐過如此美味。 這裡有四個我最喜歡的非烹飪午餐和晚餐菜餚。 （僅供參考：預煮蛋白是一種救星！）
在罐子裡的希臘沙拉
這種無廚師餐提前超級容易。 填滿一排梅森罐子，然後將它們放入冰箱中，然後在早上抓住一個。 梅森罐是健康食者最好的朋友 - 這就是為什麼 ！ 健康並不一定很難！
1.在一個寬口，四分之一大小的梅森罐子裡，加入2湯匙淺紅葡萄酒醋汁醬，1/2杯切碎的黃瓜，1/2杯切碎的西紅柿和2湯匙切碎的紅洋蔥。
2.用4盎司煮熟切碎的無菌雞胸肉，2湯匙低脂肪奶酪，1湯匙切碎的卡拉馬塔或黑橄欖和2 1/2杯切碎的生菜。 封面並冷藏。
3.當你準備好吃的時候，給瓶子搖一搖，把內容物倒入一個中等大的碗裡（或者從罐子裡直接吃）！
整個食譜：286卡路里，10.5克總脂肪（2克飽和脂肪），800毫克鈉，15克碳水化合物，4克纖維，7.5克糖，35克蛋白質
辣泰式無炒鍋炒
用一種神奇的配料炒西蘭花涼拌捲心菜！ 這是一個很棒的麵條替代品，有著清爽爽脆的口感。 另外，這是一個素食快捷方式 ，可以節省烹飪時間！
用泰式花生醬燉，並加入美味的加載項，這是最終的迷你餐！ （懺悔：我有時一次吃兩份。）
1.徹底混合1/4杯低脂泰國花生沙拉醬或醬油，2湯匙調味米醋和1/2茶匙紅辣椒片。
2.在一個大碗中，將一個12盎司的袋子（大約4杯）西蘭花油菜捲，10盎司熟的和切碎的無皮瘦雞胸肉，2杯糖豌豆（一半）和1/4杯切碎的香菜。
3.將醬汁混合物加入大碗中並翻起來塗上。 覆蓋並冷藏至冷藏至少15分鐘。
配方1/4杯（約1 1/2杯）：165卡路里，3克總脂肪（0.5克飽和脂肪），440毫克鈉，14克碳水化合物，4克纖維，7克糖，22克蛋白質
水果金槍魚沙拉
金槍魚沙拉經常擠滿了脂肪梅奧 - 但不是這個亮起的版本！ 爆裂與水果，這是完美的蛋白質包裝沙拉。
1.在裝有蓋子的中型容器中，將一個2.6盎司的長鰭金槍魚放入水中，1/4杯切碎的蘋果，1/4杯紅葡萄無核葡萄，1/4杯切碎的黃瓜，2湯匙幹蔓越莓加糖，和1/2湯匙淡蛋黃醬。 混合好。
來自“簡明英漢詞典”就在進食前，用金槍魚混合物頂部4杯生菜。 如果你喜歡，用輕香醋香醋小雨。
整個配方：275卡路里，8克總脂肪（1克飽和脂肪），477毫克鈉，33克碳水化合物，6克纖維，22.5克糖，21克蛋白質
辣黑豆和鱷梨土耳其包裝
交換carby白色卷為高纖維玉米餅。 你可以將更多美味的食材放在包裝裡，而不是三明治上。
1.徹底搗爛3湯匙黑豆罐頭（瀝乾和沖洗）。 加入1盎司（約2湯匙）搗碎的鱷梨和少許辣醬（或更多的味道）。 混合好。
2.在一個小碗裡，用1/4茶匙袋裝涼拌捲心菜混合1茶匙青檸汁。
3.將大中高纖維麵粉玉米餅（110卡路里或更少）放在盤子上。 沿著中心蔓延豆 - 鱷梨混合物。 頂部2盎司（約4片）切碎減鈉97％至98％無脂火雞胸，石灰涼拌捲心菜混合物和2湯匙切碎的西紅柿。
4.在玉米餅的兩側折疊並緊緊捲繞在餡料上。
全部食譜：258卡路里，7.5克總脂肪（1克飽和脂肪），775毫克鈉，35.5克碳水化合物，10.5克纖維，3.5克糖，21克蛋白質
獎勵： 嘗試5個簡單的，無廚師早餐 ！
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