正在走下腰痛的良好自我治療方法嗎？ 通常會給患有腰背痛的人建議保持體力活動，而這些建議是臨床實踐指南的一部分。 一些研究成果有助於證明走路對腰痛患者有益。
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一項研究表明，每週步行三小時或更長時間可以幫助腰痛患者減輕疼痛。
具體的背部練習在本研究中並不適用。 加州大學洛杉磯分校的研究人員研究了681名腰痛患者 一組進行了特定的腰背鍛煉，另一組每小時步行相當於每週三小時的快步行走 。
步行組痛苦少，殘疾和心理困擾較少。 不幸的是，腰背部運動組有更多的痛苦和痛苦。 這可能是由於患者不正確地進行練習。 該研究發表在2005年9月的“ 美國公共衛生雜誌”上 。
和其他練習一樣有效
2013年發布的一項研究考察了跑步機步行計劃是否適用於背部鍛煉計劃。 受試者是52位久坐的人 ，患有慢性腰痛。 他們分成兩組。 一組獲得了為期六週的以診所為基礎的肌肉強化項目，每週需要進行三次鍛煉。
另一組反而以適度強烈的努力 （例如快步走）跑步。 他們步行20分鐘開始，然後長達40分鐘，每週兩到三次。 兩組患者在六分鐘步行測試，背部和腹部肌肉耐力測試以及腰痛功能量表（LBPFS）方面均有顯著改善。
首席研究員Michal Katz-Leurer博士指出了步行計劃的優勢，該計劃不需要治療師的時間或設備。 與臨床背部鍛煉計劃相比，它可以更好地利用資源，患者可以在家中接受輔導。
行走處方
醫師和脊椎治療師長期為腰背痛患者規定行走，並寫入臨床實踐指南。 他們必須激勵患者不顧疼痛而繼續前進，因為疼痛和恢復更快。 臥床休息和La-Z-Boy躺椅的腰背痛的舊概念已經死亡。
姿勢很重要
腰痛患者應練習良好的走路姿勢 ，以緩解腰背部壓力。 常見的行走姿勢錯誤傾向於前傾，向後傾斜，並且未能保持抬頭和向前看。 對你的走路姿勢進行簡單的矯正可以預防你在走路時的腰痛，並有助於緩解腰痛患者的疼痛。
走路真的能預防腰痛嗎？
對研究的系統評價還沒有找到證據證明步行可以預防腰痛。 一項研究表明，久坐的辦公室工作人員發現步行能夠降低發生頸部疼痛的風險，但並沒有減少腰痛的發生率。
雖然Katz-Leurer博士等研究人員認為步行可能對預防疼痛和疼痛有保護作用，但這尚未得到證實。 好消息是，它似乎並沒有受到傷害。
資料來源：
Hurwitz EL，Morgenstern H，喬喬C.“休閒體育活動和背部運動對腰背痛和心理困擾的影響：來自UCLA腰背痛研究的發現。” 美國公共衛生。 2005年10月; 95（10）：1817-24。
Shnayderman I，Katz-Leurer M.“有氧步行計劃與慢性腰痛的肌肉強化計劃：一項隨機對照試驗。” 臨床康復。 2013年3月; 27（3）：207-14。 doi：10.1177 / 0269215512453353。 Epub 2012年7月31日。
醫學博士Roger Chou; Amir Qaseem博士，MHA博士; 醫學博士Vincenza Snow; Donald Casey，醫學博士，MPH，MBA; J. Thomas Cross Jr，醫學博士，MPH; 醫學博士Paul Shekelle; 道格拉斯K.歐文斯，醫學博士，美國醫師協會臨床療效評估小組委員會和美國醫師學會/美國疼痛協會腰背痛指南專家組。 “腰背痛的診斷和治療：美國醫師協會和美國疼痛學會聯合臨床實踐指南” ，內科醫學臨床指南年刊， 2007年10月2日
Sitthipornvorakul E1，Janwantanakul P，Purepong N，Pensri P，van der Beek AJ。 “身體活動與頸部和腰背痛之間的關聯：一項系統評價。” Eur Spine J. 2011年5月; 20（5）：677-89。 doi：10.1007 / s00586-010-1630-4。 Epub 2010 Nov 27。