7速度行走的好處

與漫步相比，高速行走的效果如何？ 你可能只是以一種自然的步伐走路。 但是，如果你和一個步伐更快的朋友一起散步，你會意識到你無法跟上這個步伐。 走路更快的人從散步中獲得更多好處嗎？

速度行走的好處是什麼？

如果你仍然走同樣的距離，那麼走得更快的真正好處是什麼？

醫療和體育音樂協會主任James Sundquist提供了這樣的答案：

1. 將您的心率提高到更高的心率區域。 輕度行走通常在光線強度區域完成，而高速行走會將您的心率提高到中等強度區域 ，甚至可以將其升高到強烈區域。
2. 將您的鍛煉目標從體重減輕轉移到增加的健身和耐力。
3. 當您使用更廣泛的運動時，增加肌肉和關節的靈活性。
4. 使您能夠在更短的時間內完成相同的距離。
5. 色調肌肉。
6. 增加影響。 這是一把雙刃劍。 更多的影響可能會導致或加重傷害。 另一方面，可以建立更強壯的骨骼並減緩骨質疏鬆症。
7. 定期在中度到劇烈的強度區每週步行150分鐘，可以減少健康風險。

測量你的步行速度

你怎麼知道你走得有多快？

您可以使用步行和跑步應用程序，全球定位系統健身監視器，或者只是在測量過程中走路，同時計時。 了解如何衡量你的行走速度 。 您還可以使用步行計算器查看您需要多長時間步行不同距離。

行走每英里燃燒的卡路里

如果您想知道不同速度下每英里燃燒多少卡路里，請參閱走路距離消耗的步行卡路里圖表。

這些圖表基於MET測量不同速度下不同活動消耗的卡路里。

以速度步行卡路里

下面的圖表是由兩位行走專家在他們的書中提供的數字構建的。 它們可能與您在MET行走卡路里計算器中看到的數字不匹配。 步行時速達到5英里/小時的數字來自加利楊克在完整的運動行走書 。 步行5英里/小時以上的數字來自霍華德雅各布森在Racewalk進行健身 。 給出的數字是一個150磅的人。 為了推斷其他重量，使用每15磅增加/減少10％。

100磅	120磅	140磅	160磅	180磅	200磅	220磅
2.0英里/小時	65卡。	80卡。	93卡。	105卡。	120卡。	133卡。	145卡。
2.5英里/小時	62	74	88	100	112	124	138
3.0英里/小時	60	72	83	95	108	120	132
3.5英里/小時	59	71	83	93	107	119	130
4.0英里/小時	59	70	81	94	105	118	129
4.5英里/小時	69	82	97	110	122	138	151
5.0英里/小時	77	92	108	123	138	154	169
6.0英里/小時	86	99	114	130	147	167	190
7.0英里/小時	96	111	128	146	165	187	212

跑步與步行

如果你決定開始跑步呢？ 步行的最大效率約為4英里/小時。 走得更快會導致效率下降和更多的卡路里被燒毀。 對於跑步者來說，最高效率約為6英里/小時。 在低於5英里/小時的速度下，跑步者比步行者消耗更多的卡路里。

在5英里時，卡路里燃燒幾乎相同。 在速度超過5英里/小時時， 賽車手燃燒20％至30％的卡路里。 查看更多關於跑步比跑步燃燒更多卡路里的信息 。

如果你的主要目標是減輕體重，那麼你最好走適度的步伐，一會兒你會更難呼吸，但沒有任何困難進行交談。 適度的速度讓身體有時間釋放和燃燒儲存的糖和脂肪，而不是轉向無氧代謝，只燃燒可用的糖和肌肉。 更多：走在脂肪燃燒區

你準備好走得更快嗎？

• 如何更快走路 ：使用這些提示進行姿勢，手臂運動和步行運動，以提高步行速度。

• 如何使用Racewalk ：使用奧林匹克跑道技術來提高極限步行速度。