營養亮點（每份）
卡路里 - 248
脂肪 - 5克
碳水化合物 - 23克
蛋白質 - 27克
總時間10分鐘
準備10分鐘 ，庫克0分鐘
服務1
無論您是想要減輕寶寶體重 ，還是只想健康飲食，這款美味脆脆的金槍魚包裝都是值得的。 它開始於低卡路里和低脂金槍魚沙拉，使其成為多功能菜餚。
配料
- 1（6英寸）全麥包裝或玉米餅（請參閱以下關於選擇包裝或玉米餅的部分）
- 3盎司水包裝金槍魚罐頭，排幹
- 1/2莖芹菜，切塊
- 1/4紅柿子椒或足夠使2湯匙切塊
- 1/4杯脫脂，純希臘酸奶
- 1/4杯新鮮菠菜葉，沖洗，甩乾並旋轉乾燥
製備
- 將3盎司金槍魚罐頭中的水排出並轉移到中等大小的碗中。
- 將芹菜和1/4紅甜椒的1/2肋條切成細骰子，並用金槍魚加入碗中。
- 將1/4杯無脂普通希臘酸奶加入金槍魚，芹菜和紅辣椒的碗中。
- 將6英寸全麥包裝或玉米餅放在乾淨的表面上。
- 在視覺上，想想把你的包裝分成3個甚至是小條。 將1/4杯菠菜放在中間條上，避開邊緣。
- 將金槍魚沙拉混合物裝入菠菜的頂部。
- 為了封閉包裝，將底部邊緣折疊約1英寸。 折疊左邊緣，然後右邊緣。 然後從你身上滾開直到填充物完全被包住。 或者，您可以從一個方向滾動整個包裝並將其兩端打開。
選擇你的包裹或玉米餅的技巧
並非所有的包裝都是平等創造的。 查看包裝背面的營養信息。 根據包裝或玉米餅和成分的大小，它可以從約80卡路里到200以上。嘗試並堅持在中間範圍的某個地方，約100卡路里左右。
您的金槍魚裹的健康邊
新鮮水果和蔬菜總是與這種低卡路里金槍魚裹包配對，但如果你想吃鹹點心，你可以瀏覽一些更健康的選項。 我經常製作自己的羽衣甘藍薯片，但也發現了低熱量/低脂肪的薯片選擇，如蔬菜棒或鷹嘴豆泥。