你可以採取一些措施延長你的生活的想法是誘人的，尤其是考慮到市場上大量的維生素和礦物質補充劑 。 似乎很簡單：更多的營養素=多年。 當我們都被告知我們應該多吃水果和蔬菜時，補充劑是否對付缺乏的飲食？
因為隨著年齡的增長，需要營養素以保持身體健康和無病，許多人轉向補充行業 - 2007年銷售額達到237億美元。
儘管如此，研究仍然存在個別補充劑是否會延長壽命，是否有害或僅僅是排出體外的問題。
那麼，你應該做些什麼來延長健康的生活？
首先，請記住任何配料的最佳來源是食物。 例如，富含β-胡蘿蔔素的膳食與較低的癌症風險相關，但是β-胡蘿蔔素補充劑沒有發現相同的保護作用。 以下是一些常用於長壽的補充和與之相關的研究：
鈣
這種礦物質保持骨骼強壯，是肌肉和神經功能以及血液運輸所必需的。 在2011年對愛荷華州女性健康研究的回顧中，在22年的時間裡追踪了38,000名老年婦女，鈣是唯一常見的多種維生素成分，顯示出對死亡率有積極影響 - 也就是說，那些服用鈣的女性（平均400-1300毫克/天）在這段時間內死亡的風險略低。
相比之下，縱向或長期研究的其他綜述表明，服用鈣補充劑可增加女性心髒病發作和中風的風險。 鑑於相互矛盾的研究，最好與醫生討論鈣補充劑的安全性。
維生素D
維生素D與鈣協同作用，保持骨骼健康; 它也可能有助於防止某些癌症和其他疾病。
它是在紫外線存在下在皮膚中合成的，因此人們擔心冬季日照減少的北方居民能否獲得足夠的生活。 2007年對超過57,000名參與者的回顧，在18項獨立研究試驗中得出結論，維生素D補充劑的安全水平（400-600國際單位）確實能延長壽命，或者通過降低某些癌症和心血管疾病的發病率，患有這些病症的患者。
相比之下，2013年對超過9,000名加拿大多中心骨質疏鬆症研究（CaMos）參與者的研究發現，在10年內維生素D攝入量相關的死亡率既沒有危害也沒有益處。
維生素B6
維生素B參與神經遞質和血細胞的產生，並調節稱為高半胱氨酸的氨基酸水平。 由於B族維生素如葉酸，B6和B12已被證明可降低同型半胱氨酸水平 - 與心髒病和中風風險較低有關的狀態 - 研究人員已調查補充劑是否有助於預防這些疾病並延長壽命。 然而，在幾項大規模研究中，這些補充B族維生素對心髒病或中風的發病率或嚴重程度沒有影響。
同樣，在研究B6補充劑對癌症發病率的影響的研究中，未發現對死亡率的影響。
維生素B12
50歲以上的人可能無法有效地吸收血液和神經健康所需的維生素B12。 此前，人們相信維生素B12 （如B6）的補充，特別是與葉酸聯用時，可以幫助抵禦心髒病和中風，但這在很大程度上已經被打折了。 目前正在研究維生素B12是否可以幫助治療或預防癡呆，從而延長壽命。
維生素C
生產膠原蛋白和某些神經遞質必需的，維生素C也是一種強大的抗氧化劑。
2009年對超過77,000人的50歲至76歲人群的研究發現，服用約300mg維生素C 10年的非吸煙者在此期間死亡的可能性降低24％ 然而，該組吸煙者沒有發現維生素C的長壽益處。 目前正在研究確定維生素C是否有助於預防某些癌症和心血管疾病。
硒
微量礦物質硒用於在體內形成抗氧化酶。 抗氧化劑清除細胞代謝和環境毒素暴露的有害副產物。 人口中的硒水平根據食物生長土壤中的礦物質濃度而變化。 2008年對美國近14,000名參與者的回顧發現，血液中硒水平與死亡率之間存在非線性關係，即硒水平低與死亡率高有關，高水平也是如此。 大多數研究已經考慮了在100-200mcg範圍內的補充劑; 聯邦飲食指南建議，19歲以上的成年人每天應該消耗55微克每日，不超過400微克每天。
Β-胡蘿蔔素
富含β-胡蘿蔔素的豐富水果和蔬菜中發現的一種維生素A與癌症風險較低有關。 對β-胡蘿蔔素補充劑的研究並未顯示相同的結果; 有些實際上表明死亡率有所增加。 對於β-胡蘿蔔素沒有推薦的每日津貼（RDA）。
底線
補充研究在整理其他生活方式因素（或“混雜”方面）方面面臨挑戰，如吸煙，疾病篩查的可能性，飲食和鍛煉。 在科學確切地告訴我們哪些維生素和礦物質可以幫助延長我們的生活以及多少時，可能還需要一段時間。 不要失望。 請記住，許多研究表明，植物為基礎的地中海式飲食，含有大量纖維含量高的水果和蔬菜，為大多數人提供了必需的營養。
確保在服用任何補充劑之前諮詢您的醫生或營養師。 更多不是更好，所以不要megadose。 來自所有來源的維生素和礦物質（強化食物，多種維生素，單一維生素產品）加起來。 他們也可能會干擾您可能服用的藥物，並且可能會對患有某些疾病的人造成危險。
資料來源：
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