如何為您選擇正確的鍛煉
個性是一個複雜的主題 - 幫助確定你的身份並決定讓你打勾的因素是完全獨立的，因為沒有兩個人完全一樣。 但個性心理學家幾十年來一直致力於更好地定義人格，根據Chris Friesen博士，C.Psych，BCN和Friesen體育與表演心理學主任的觀點，統計技術已將人格縮小為五全球尺寸。
這些包括：
- 負面情緒：一個人對負面情緒和壓力的敏感程度如何
- 外向性：一個人可以忍受外部刺激的程度
- 開放性：一個人如何改變和新的體驗
- 宜人性：一個人的態度，包括對他人的友善或喜愛
- 動機：一個人施加多少動機和自我控制
雖然Friesen強調沒有獨特的“健身個性”，但這五個維度中的每一個都會影響最適合您的運動類型。 當然，考慮到每個維度都與其他維度無關，您的獨特組合可能會導致您選擇一種對於您的個性特定維度而言“不尋常”的鍛煉形式，但這並不會造成錯誤 。
“知道自己很重要，”弗里森說。 “如果你知道並接受你對負面情緒或外向性的態度很高或很低，你可以學習用它作為槓桿來幫助你達到目標。”
外向：社交體驗
弗里森認為，外向性維度高的人往往是外向的，精力充沛的，並被興奮和刺激所吸引 - 他們傾向於強烈地感受到積極的情緒。
另一方面，那些外傾率低的人（內向率高的人）傾向於保留，認真和舒適地單獨工作。
內向者經驗較慢或表現出積極的情緒。
一般來說，大多數人都落在兩者之間的頻譜上，但往往傾向於一方或另一方。 Friesen說：“從神經科學的角度來看，你可以將這個維度看作外部刺激容忍度。 “如果你的外向性很高，你需要將你的日常生活環境與你對外部刺激的需求相匹配，這表明外向型人更容易被健身機會所吸引，這些機會涉及社交，高速度，目標為導向，或導致積極的情緒回報。“
如果你需要：外部刺激
嘗試： 運行俱樂部 ，團體健身課程，有競爭力的團隊運動，CrossFit或與朋友攀岩
避免：無聊或重複的健身方案
內向者：Solo體驗
根據弗里森的說法，內向者在外向性量表上的評分較低，並傾向於以較低的多巴胺反應來看待潛在的環境回報，如食物，性別，社交或金錢，但他們並不那麼必要或不具吸引力。
Friesen說：“如果你內向，你很少會感到無聊，無論是單獨做事，還是做外部觀察者都覺得無聊的事時，特別是那些高度外向的人。
“如果你從外部來源獲得太多刺激，你很容易感到不舒服或過度刺激。”
這基本上意味著你需要管理你每天接受多少外部刺激，並且從健身的角度來看，這意味著你可能被吸引到單獨的鍛煉方式。 Friesen說：“如果健身常規是高度社交，快節奏或高度刺激的，內向者如果在工作或家庭生活中已經獲得足夠（或過多）的刺激，就有輟學的風險。”
當然，這是一個真正的“知道你自己”的難題，因為根據生活的情況，內向者實際上可能需要更多的外部刺激。
例如，Friesen解釋說，一個在家工作的內向人可能沒有從工作或家庭生活中獲得足夠的外部刺激，並且可能傾向於尋求提供社交互動的鍛煉體驗。
如果這描述了你的情況，你可能需要考慮鍛煉慣例，這些鍛煉慣例通常被外傾維度中較高的那些人所喜歡。
如果你需要：從外部刺激中突破
試試：獨自一人， 在家庭健身房鍛煉 ，或在公共場合工作時佩戴耳機表明不被打擾的願望
高度開放的新體驗：不斷變化
一個人對經驗開放的傾向是可能影響健康偏好的另一個“滑動尺度”個性。 從本質上講，那些高度開放的人傾向於創造性，想像力，好奇心，並且願意嘗試新鮮和異國情調的東西，而那些規模較低的人傾向於腳踏實地，務實，專注，傳統，而且明確對對錯的信念。
根據弗里森的觀點，你對開放性的評價越高，你越有可能以一種近乎童趣的奇蹟和好奇心來接近你身邊的世界。
因此，當測試各種各樣的健身機會時，排名高於開放性的個人會更好。 Friesen說：“當你經常改變訓練程序時，或者通過增加新練習或在不同環境中鍛煉來鍛煉鍛煉時，你會保持最積極的態度。 “你也可能會對最新的鍛煉趨勢更開放，或者最新的小工具或應用程序來跟踪你的鍛煉。”
如果你需要：改變讓你興奮
嘗試：障礙跑比賽， 健身旅行 ， ClassPass或其他精品健身護照系統 ，在線或社交媒體鍛煉
不太適合新的體驗：一致的例程
另一方面，如果你的開放程度較低，你可能渴望重複性和實用性。 “你會感覺最有動力的是無毛或無廢話的鍛煉方案，你可以學習，然後反复實施，”Friesen說，並補充說，你可能喜歡與一位值得信賴的教練或教練一起工作一個久經考驗的練習套路。
如果你需要：一致性
試試：個人訓練或指導，傳統力量訓練，跑步或傳統心肺訓練
對待他人的好態度：團體活動
Friesen說：“適宜性是一種基本的人格傾向，它決定了你對別人的一般態度。 你越是喜歡，你越是相信，開放，利他，合作和同情。 你越不悅意，你越是懷疑，保守，自我保護，競爭力和堅強頭腦。
與其他人格維度一樣，沒有“正確”或“錯誤”的傾向。 然而，要記住的是，宜人與外向不同。 這是完全可能的，但是內向的，或者不愉快的，外向的。
Friesen表示：“如果你的友善程度高，你可能會在團隊環境中表現出色，因為你傾向於相信並與他人相處融洽，”Friesen說。
如果你也是外向型的，你可能在這樣的社交環境中很受歡迎和流行。
如果你：與他人相處得很好
試試：雙打網球， CrossFit ，訓練營，跳舞，休閒運動
對他人的懷疑：競技個人體育
那些在宜人性方面排名較低的人可能是相反的，有競爭力的，並且完全可以表達意見和不同意見。 “你可能對別人的意圖持懷疑態度，並為自己閱讀人的能力感到自豪，特別是他們的動機，”Friesen說。 “鑑於你對競爭的吸引力，你可能會喜歡贏得比賽，這使得運動套路的勝利基於個人表現成為理想選擇。”
如果你：被推動競爭
嘗試： 鐵人三項，單打網球或高爾夫，健美，拳擊或MMA格鬥 ，奧運舉重
你如何評價消極情緒會影響目標設定
消極的情緒連續體概念化有點困難，但它在影響目標設定行為方面發揮作用。 弗瑞森說：“對負面情緒高度重視可以被認為對處罰很敏感。 “換句話說，你承擔風險並不重要，你的目標和決定可能基於防止消極事件的發生。”
從健身的角度來看，這可能意味著你有動力做最低限度的減少經歷心髒病發作或發展II型糖尿病的可能性。 “這可能會導致你很少推動自己或設定太安全的目標，這種預防重點很少會出現大的成就，”Friesen說。
落在頻譜的另一邊 - 對負面情緒不利 - 也可能影響你的健身目標。 弗里森說：“如果你在這個層面上不夠高，外向性高，你會傾向於對獎勵敏感，對懲罰不敏感，你更有可能冒險而不是冒汗。” “實現大目標很容易，可能會更加激勵你，但你可能低估了實現目標所涉及的風險和艱苦工作。”
同樣，如果你的負面情緒低落，外傾程度低，你很可能會因為採取行動而獲得的積極成果而受到激勵。 例如，當你通過新的鍛煉行為得到健康或適應時，你會有怎樣的感覺。
如果你：傾向於盡量減少負面結果的風險
嘗試：與教練或教練合作設定更大的目標
如果你：在不考慮挑戰的情況下，傾向於設定過大的目標
嘗試：設定大目標，但通過設定更小，更容易實現的小目標來緩解自己
你如何評價動機可能會影響你的援助需求
毫不奇怪，那些傾向於高度自我激勵的人比那些不那麼積極的人更願意堅持規範的鍛煉常規。 那些傾向於缺乏激勵範圍的人需要仔細考慮他們開始鍛煉日常的原因，以幫助加強他們的承諾。
實際上，選擇一種鍛煉方式時，要對自己的動機水平進行誠實對待非常重要。 例如，在積極主動的家庭式鍛煉程序後，排名靠前的個人可能不會取得很大的成功。 只有太多的分心和不遵循的理由。
另一方面，那些高度自我激勵的人可能完全有能力在網上找到一個鍛煉計劃，並且可以自行追踪鍛煉計劃。 他們只是需要小心一點，不要過分高度激勵的個人更傾向於用“沒有囚犯”的心態來追求目標，而這種心態有可能超過他們的生活。
如果你：需要提高動力
嘗試：爭取一個鍛煉合作夥伴或培訓師來幫助你追究責任
如果你：高度自我激勵
避免：對你的訓練和目標變得迷戀