寒冷的天氣並不意味著你必須在冬季掛上跑步鞋，並避免在室外跑步。 遵循這八個步驟來迎接寒冷的運動。
1 - 正確穿著。
我總是告訴跑步者我教練：“沒有天氣不好，壞的衣服等。” 適合寒冷天氣的穿著是整個冬季舒適運行的關鍵。 你應該穿著由合成材料製成的薄層，這些合成材料可以快速吸走汗水並乾燥。 通過佩戴層，您可以通過在暖身或天氣條件改變時添加或移除層來調節體溫。 堅持技術性的跑步服裝，避免棉花，如運動衫和運動褲，因為它們會吸收並保留水分。
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如何穿著寒冷的天氣跑步
男士寒冷天氣跑步衣服
婦女的寒冷天氣跑步的衣服
2 - 要安全。
這與步驟＃1相同。 穿好衣服足夠溫暖以防止嚴重情況，如體溫過低和凍傷，這一點很重要。 冬季跑步的另一個危險是日光有限，所以你需要確保你戴著反光裝備，並且可以在黑暗或低光照條件下跑步時看到。
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寒冷天氣運行安全提示
晚上跑步的反光裝置
冬季運行必備的裝備
3 - 戴上帽子。
一般來說，當溫度達到冰點時，頭部的熱量損失約為50％。 穿著由羊毛或羊毛等溫暖面料製成的冬季帽子可以幫助您在更長時間內保持溫暖舒適。
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男士冬季運動帽
女子冬季跑步帽
4 - 通過第一個冷冷的一英里。
只要我穿著適合寒冷天氣跑步，這是第一英里，這是最艱難的。 一旦我完成了這一步，我就會熱身，並且對於我的其他運動感覺很舒服。 為了讓第一英里變得更容易忍受，我有時會用一些跳躍式的插孔或者慢跑來溫暖內心。
5 - 保持雙腳和雙手溫暖。
你可以通過四肢損失多達30％的身體熱量。 較低的溫度會導致血液從手腳分流，以保持內臟的溫暖和保護，因此保持手腳保護和溫暖非常重要。
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頂級跑步手套
冬天跑襪子
如何在寒冷的運行中保持足部溫暖
6 - 在冰雪上跑步時要聰明。
擔心在冰雪上滑倒或滑行？ 如果你採取正確的預防措施，你仍然可以跑到室外並保持安全。 例如，一些跑步者在他們的跑鞋上穿著Yaktrax Ice Grippers或冰上牽引夾板以改善他們在雪地和冰上的牽引力。
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雪和冰上運行的提示
7 - 與團隊或好友一起運行。
讓你冷靜的運行社交活動，你會發現自己真的很期待他們。 找到一個本地跑步團隊或招募一位朋友與你一起在戶外跑步。 知道有人在等你，這將有助於激勵你去做那些寒冷的天氣。 然後，一旦你完成了，你可以一起拿一杯咖啡或熱巧克力。
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如何查找運行組
如何查找運行合作夥伴
8 - 報名參加比賽。
註冊冬季比賽也是保持動力並保證你不會一個人跑的好方法。 是的，比起溫暖的天氣比賽，你需要更仔細地計劃你的比賽裝備，但是你會發現寒冷的天氣比賽不會太擁擠，你會因為在寒冷的天氣裡完成比賽而獲得更多吹牛的權利。
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在寒冷天氣賽車的提示