這種高級鍛煉都是關於代謝調理 ，一些人認為是減肥和健康最有效的鍛煉方式 。 這項訓練涉及先進的複合練習，可以運作整個身體。
1 - 10分鐘體育鍛煉
為了達到最佳效果，您應該在工作中全力以赴，但請記住，這是一種非常先進的培訓方式，可以很快趕上您。 我建議保持回去，也許第一次增加休息時間。 這是針對先進的，經驗豐富的練習者，他們不介意非常努力地工作。
注意事項
如果您有任何受傷，疾病或其他情況，請在嘗試此鍛煉之前去看醫生。
需要的設備
各種啞鈴加重，壺鈴（可選）。
暖身：
中等強壯的有氧運動3-5分鐘。
推薦的鍛煉
電路風格 ：每次鍛煉30秒，一個接一個地在鍛煉之間休息10秒。 根據您的時間，健身水平和目標重複賽道3次。
2 - Burpees
如何：
蹲下並將雙手放在地板上。 在爆發性運動中，將腳跳回到上推位置，雙手之間跳回腳並站起來。 在最後加上另一個跳躍以獲得更多強度。 重複30秒，盡可能努力工作。
銷售代表/套/時間：
30秒。
變化強度：
作為修改步行回來，增加更多強度的跳躍。
3 - 用頭頂壓下蹲
如何：
從雙腳分開臀距開始，並將重量放在肩上。 盡可能低地蹲下，並在推動重量的同時推進腳跟站起來。 重複30秒，盡可能努力工作。
銷售代表/套/時間：
30秒。
變化強度：
修改時使用較輕的重量或不要重量。
4 - 登山者
如何：
在一個俯臥撑位置，盡可能快地進行膝蓋內側和外側交替運動。 每次運行時將腳趾觸到地面或將其放在空中。 重複30秒，盡可能努力工作。
銷售代表/套/時間：
30秒。
變化強度：
步行膝蓋而不是跑步進行修改。
5 - 下蹲跳躍
如何：
將手放在頭後，肘部伸出。 將膝蓋彎曲成蹲下，膝蓋在腳趾後面，軀幹略向前傾。 盡可能高地跳起，用軟膝著地進入蹲下。 重複30秒，盡可能努力工作。
銷售代表/套/時間：
30秒。
變化強度：
跳出去降低強度。
6 - Plyo Lunge
如何：
以步伐姿勢開始，右腳向前，左腳向後，兩個膝蓋呈90度角。 向上跳起，在空中切換腳，左腳向前，右腳後仰著地。 重複30秒，盡可能努力工作。
銷售代表/套/時間：
每邊30秒。
變化強度：
取出跳躍或小跳，不用換腿。
7 - 熊爬
如何：
蹲在地上，伸出雙手，直到你處於木板位置。 對膝蓋或腳趾進行俯臥撑，然後將手伸回蹲下並站起來。 最後加一個跳躍以獲得更多強度。 重複30秒，盡可能努力工作。
銷售代表/套/時間：
30秒。
變化強度：
取出較低強度的俯臥撑，為更多強度增加跳躍。
8 - 與側板的俯臥撑
如何：
在俯臥撑位置，雙手靠在一起，做三頭肌俯臥撑。 當你向上推時，向左旋轉，將右臂直立在側板上。 向後旋轉以進行另一次俯臥撑，然後在另一側做一塊側板。 重複，交替兩邊60秒。
銷售代表/套/時間：
30秒。
變化強度：
做膝蓋上的動作來修改。
9 - 帶壺鈴清掃的衝刺
如何：
以比臀部，壺鈴或右手重量更寬的腳開始。 旋轉並將身體向右轉，然後降入弓步。 當你向後推時，當你轉回到前面時，將重量向上擺動並越過頭部。 轉動手並向左轉動，降低弓步並減輕重量。 繼續交替擺動兩邊，同時向上擺動重物（如果您前進，您可以將運動重量放在另一隻手的頂部）持續30秒，盡可能努力地工作。
銷售代表/套/時間：
30秒。
變化強度：
取出重量或保持較淺的弓步進行修改。