針對初學者和專業人士的快速減肥練習
你不必每天都在健身房自殺，以減輕體重。 有很簡單的運動程序，可以快速減輕體重，同樣適用。 事實上，有時他們工作得更好。
所以，在你嘗試CrossFit之前，加入一個鐵桿訓練營，或者在你的本地健身房註冊HIIT計劃，找出減肥運動有多快可以加速體重減輕，然後將這些簡單的例程之一納入你的時間表。
簡單的運動快速減肥
為了減肥，你需要創造一個特定的卡路里不足。 例如，你可能想每天達到500卡路里的赤字，每週減少1磅。 或者你可以設定一個目標，達到1000卡路里每日的赤字， 每週減掉2磅 。 無論哪種方式，您都需要控制所吃的卡路里數量，並通過動作燃燒更多卡路里以達到目標。
許多節食者開始強化鍛煉計劃，以減肥。 但是，有時最好做簡單的運動來快速減肥。 輕鬆運動有四種方式可以幫助你瘦下來：
- 改善日常的非運動運動。 簡單的鍛煉旨在提高你的心率來消耗卡路里 ，但他們不應該讓你失望。 所以你不需要在鍛煉後整天小睡或躺在沙發上。 這有助於您全天保持活躍狀態，並增加您從NEAT燃燒的卡路里數量。
- 每天練習。 當您輕鬆鍛煉時 ，您可以每天鍛煉身體 。 另一方面，艱苦的鍛煉需要在會議結束後恢復。 當你每天鍛煉（而不是每週2-3天）時，你可以通過鍛煉燃燒更多的卡路里。
- 保持一致的鍛煉計劃。 儘管強烈的運動對減肥有效，但鍛煉會讓你的身體受傷和倦怠的風險更高。 而當你在沙發上恢復時，你不可能在減肥時燃燒足夠的卡路里 。 簡單的鍛煉通常對你的身體更安全，並且可以讓你更加一致，每周和每月到每月。
- 保持飢餓水平穩定。 艱苦的鍛煉往往會增加飢餓程度。 有時甚至會增加你對食物的權利感。 例如，您可能會覺得您應該享受高熱量的餐或者經過艱苦的鍛煉後才能享用，因為您已經付出了努力。 但簡單的鍛煉不太可能讓你餓死。 結果是，您可以通過簡單的健身計劃減少飲食。
如果你足夠健康，可以鍛煉身體，鍛煉對身體有益。 高強度運動有助於增強肌肉和燃燒脂肪。 但簡單的鍛煉也可以加速體重減輕。
2個簡單的鍛煉程序快速減肥
下面列出了兩種簡單的鍛煉程序。 根據您當前的健康和健康水平選擇一項健身計劃。
1.簡單的練習例程為初學者
這個計劃對那些完全不運動的人來說效果很好。 簡單的練習會使你的新陳代謝脫離懶惰模式，並讓它再次移動。 但為了使這個計劃有效，你需要保持你的鍛煉短而且易於管理。 這樣，你永遠沒有理由跳過會議。
對於這個計劃，你每天會鍛煉1-3次，但每次鍛煉都不會持續很長時間。 你不需要換衣服，你可能不會太出汗，也不需要任何額外的設備。
鍛煉看起來像這樣：
您可以在當地的公園，辦公室或家中進行鍛煉。 在智能手機上設置提醒以提醒自己完成會話。 或者更好的是，招募一個朋友讓你負責。
需要更多的挑戰？ 交換快速爬樓梯步行。 如果你在工作中，爬上辦公室的樓梯，在登陸台上俯臥撑，俯臥撑靠在牆上。
為什麼這個簡單的健身計劃有效： 鍛煉的持續時間使其更容易接受，更有可能堅持計劃。
即使鍛煉時間短，您仍然在短時間內燃燒大量卡路里。 每天正確完成三次，您可以燃燒多達300 - 500卡路里。 如果你圍繞進餐時間進行這種簡單的鍛煉，你可能也會縮短你進食的時間，這將有助於減少你食用的食物量。
2.適合普通運動者的簡單運動例程
這個計劃適用於已經鍛煉過的人。 這個計劃的目的是讓你的身體脫離其常規程序，以減輕體重。 您可以通過為您的一天添加更多活動來做到這一點，但您可以輕鬆保留額外的會話，以便您的身體和大腦不會被燒毀。
您輕鬆的鍛煉將包括在正常鍛煉的同一天添加30-45分鐘輕鬆愉快的活動。 如果你在早上鍛煉，為你的日程增加一個輕快的夜間步行 。 你在晚上鍛煉嗎？ 考慮在早上騎自行車或步行上班。
為什麼這個簡單的健身計劃有效：定期鍛煉身體的人每週都會做同樣的例行公事。 如果您始終以相同的強度進行相同的練習，您將獲得相同的結果。 你的身體達到高原。 這個計劃可以提高你的活動水平，而不會增加你的關節壓力或緊張。 所以你可以燃燒更多的卡路里而不會讓你的身體受到影
提高減輕體重的輕鬆運動程序
你新的簡單運動程序將幫助你消耗更多的卡路里。 但是你可以通過增加這些挑戰來更快地減輕體重：
- 跳過一周的甜點。 相反，拿一小份漿果
- 跳過導致體重增加的飲料，然後喝水。 不是水迷？ 學習製作調味水以遏制你的渴望。
- 轉儲澱粉。 不要吃像麵包，白米飯或意大利面等空卡路里的白色食物 ，而要加入各種精益蛋白質和良好的碳水化合物。
將快速減肥變成長期成功
如果你堅持簡單的鍛煉程序，你應該看到一些規模的變化或者一兩週後你的衣服適合的方式。 然後問自己這個問題： 值得嗎？
如果答案是肯定的，那麼繼續保持輕鬆的健身計劃。 你甚至可以通過增加適度的運動和高強度的訓練來讓它變得更具挑戰性。 然後開始跟踪你的飲食，以確保你吃適量的蛋白質來減肥和維持肌肉。
如果答案是否定的，不要擔心。 即使是一個簡單的鍛煉計劃也需要大量的承諾 您可能沒有準備好投資。 但不要完全放棄。 選擇一些看似易於管理的計劃部分，並嘗試將其納入日程安排。 你的減肥會發生得更慢，但至少會發生。