你正在選擇健康食品，你在鍛煉，你已經削減了你的宵夜cookie的習慣，但是規模上的數字並沒有減少。 聽起來有點熟？ 這種飲食頭部划痕發生在我們身上。 這裡有一些你可能不會減肥的原因 。
1 - 不重視卡路里
這個很難吞嚥，但我必須說：即使是健康的食物也含有卡路里。 選擇營養豐富的食物很聰明，但僅僅因為它們對你有益，並不意味著你可以無限量地吃東西並繼續減肥。 沙拉，三文魚和全麥麵食的晚餐肯定是健康的，但不要打折。 6盎司。 鮭魚片，兩杯全麥麵食鐘，約700卡路里; 生菜和西紅柿沙拉各加一湯匙橄欖油和醋，使總量超過800卡路里。
減肥主要是一個數字遊戲：卡路里與卡路里相比。 所以選擇有營養的食物，但要計算這些卡路里，並且要注意身體健康光環的“食物販子”。 當你計算卡路里時，請確保你符合你的減肥卡路里目標。 請在下面計算您的號碼。
2 - 過度補償鍛煉
在午餐時間試穿適合自己的背部，但不要認為它是免費的食物通行證。 錯誤估計你實際燃燒的卡路里量很容易。 你的健身房可能會承諾，一小時的紡紗就能燃燒500卡路里，但每個人都是不同的。 你可能只燃燒300卡路里。
要獲得最準確的信息，請佩戴跟踪卡路里燃燒的活動監視器。 請記住，如果您用卡路里相當於您消耗的卡路里的熱量來獎勵自己，就好像您從未燃燒過卡路里一樣。
3 - 不計算調味品和其他附加物
雞蛋或漢堡包中的一大匙番茄醬可以增加20卡路里的熱量（很可能你使用的湯匙多於一湯匙）。一盎司的一半半（咖啡中含有的咖啡）含有大約40卡路里和3.5克一大湯匙mayo可以為你的三明治增加90卡路里和10克脂肪，即使你對自己的選擇非常小心，也很容易忘記這些小額外食品。
這些項目不是禁止的，但他們肯定是“計數”的，並且這些數字加起來。 所以要記住你吃的東西和啜飲。 無知不是幸福！
4 - 就餐，即使你正在計算卡路里
我喜歡和其他人一樣的餐廳餐，但問題在於：你永遠不知道你的菜有什麼特色。 即使餐廳提供營養信息，這些只是根據由負責人傳遞的精確食譜估算的。 你真的認為廚房工作人員的每個成員都在衡量和測量每種成分嗎？
現在，外出就餐沒什麼問題，特別是如果你提出問題並做出明智的選擇 。 但如果你發現規模上的數字不會消退，你可能會考慮削減。
5 - 吃太好是真的食物
你經常咀嚼一些你發現的驚人小吃嗎？ 你知道，那些數據幾乎太好而不是真的？ 無論是80卡路里軟糖布朗尼還是一塊聲名狼借的150卡路里碎片，都可能導致您的零食數據不完全正確。 標籤並不總是準確的，尤其是當產品來自我們的小型媽媽和流行店舖的朋友。 如果某件事情看起來太好，那可能是真的。
6 - 部分失真
你以前一定聽說過這個，但需要重複：請注意你的份量！ 當然，穀類食品盒上說的是110卡路里的熱量，但是要檢查一下份量，然後檢查一下你常常在你的碗裡倒入多少。 另一部分陷阱？ 包裝小吃看起來像單份，但實際上是2至3份。 仔細閱讀標籤以確保您不會讀錯 。
7 - 掉入0卡路里的陷阱
不要食用無限量的“零卡路里”食物。 只要產品每份的卡路里少於5卡路里，公司就可以降至每份0卡路里，並且官方的份量通常不夠小。 特別注意沙拉醬，甜味劑包和烹飪噴霧劑。
8 - 喝你的卡路里
流行測驗：什麼有更多的卡路里：一個12盎司。 一杯橙汁或一打杏仁和一個中等橙色？ 這種無辜的OJ小杯含有大約165卡路里的熱量，而堅果與水果的組合時鐘在140左右。而且食物可能更加令人滿意。 這個小故事的寓意是要小心你喝的東西。 就個人而言，我寧願咀嚼我的卡路里！