這些健身器材有助於提高運動成績
不需要火箭科學家就能明白，想要訓練CrossFit Games的人需要以不同於想要發展更高技能的人的方式進行鍛煉 。 在績效方面，由於培訓的特殊性或開發培養出與您想要改進的運動或活動有關的技能，因此會有很大的改進。 舉例來說，如果沒有進行敏捷性，力量，速度和手眼協調，尤其是與網球相關的問題，你就無法成為網球運動員。
這是關注與活動相關的技能 ，區分健身發展的兩個不同領域：
健康相關的健身
第一個領域包括與健康相關的五個健康相關組件 。 這些標準成分 - 心血管耐力，肌肉耐力，肌肉力量，靈活性和身體成分 - 對於各行各業人士都很重要，無論您是否希望在最佳水平進行競爭或表現。
例如，當你訓練以提高心血管耐力時，你可以幫助減少心髒病的風險。 當您訓練以提高靈活性時，您可以幫助保持運動範圍，從而提高您進行日常生活活動的能力，例如從地板上挑選東西或伸展到高架貨物上。 這五個方面對於健康至關重要，並且可以使他們獲得積極的生活方式成果，尤其是那些符合美國運動醫學學會（ACSM）體育活動指南的人。
技能相關的健身
如果您已經達到ACSM的體能活動指導原則，並且您希望進行更多培訓以獲得與健身相關的特定事件或目標，則需要考慮六項與技能相關的健身組件。 這些組件有時被稱為運動相關的健身組件，包括力量，速度，敏捷性，手眼協調，平衡和反應時間。
健身中的五個健康相關組件與六項與健身相關的健身組件之間的差異歸結為訓練和性能的特異性。 換句話說，雖然每個人都可以從心血管耐力中獲益，但不是每個人都需要加速訓練。 換句話說，你85歲的奶奶可以從日常散步中受益，這有助於保持她的心臟形狀，但她可能不需要擔心發展跑五分鍾英裡所需的速度。
同樣，雖然一些運動和活動需要一個均衡的訓練方案，可以達到所有與技能有關的健身部分，但一些運動只需要一到兩個重點。 例如，網球運動員需要瞄準所有領域才能在最高水平上表現，但是奧運舉重運動員可以放鬆大部分力量，平衡以及大量力量。
如果您有興趣提高超出基本健康要求的健身水平，請考慮定制您的鍛煉計劃，以包括旨在改善健身技能相關組件的練習。
1 - 電源
力量是結合速度和力量的一種措施。 實質上，你可以以多快的速度產生最大的力量。 在體育運動中，“力量運動員”是指那些在短時間內全力以赴的力量。 奧運舉重運動員，足球運動員和“力量體操運動員”都是明顯的例子。
但這並不意味著其他運動中的運動員，如籃球，排球和網球運動員不會從發展更大的力量中受益。 例如，跳起來獲得籃板需要腿部力量，而強行扣球則需要上下肢力量的組合。
為了提高你的力量，你需要進行將阻力與速度相結合的練習。 例如，增強盒跳躍會產生較低的身體力量，因為它們要求您將自己的體重爆炸性地抬升到空中以降落在盒子上。 在衝刺時推動加重的雪橇是另一項將阻力和速度相結合的運動，快節奏的力量訓練動作（如乾淨挺舉或壺鈴搖擺）也可以實現。
2 - 速度
當你想到速度訓練時，你可能會想到跑100米短跑的速度，但這個狹義的定義忽略了一個重要的事實：速度本質上是相對的。
一名奧運級別的百米短跑運動員需要速度非常快，但只能持續10秒左右。 另一方面，一名業餘馬拉松選手可能想要提高自己的速度，以創造新的個人最好成績，將每英里的每英里比賽速度從每英里10分鐘降低到每英里9.5分鐘 - 他必須保持的速度超過四個小時。 你最好相信這兩個虛構的運動員 - 短跑運動員和馬拉松運動員 - 訓練方式不同，但有一個類似的目標：加快他們的運動。
因此，“速度”的定義非常多變，訓練將因您正在訓練的運動而有所不同。 也就是說，無論運動如何， 高強度間歇訓練 （HIIT）都是提高速度的最佳方法之一。
HIIT培訓包括在設定的時間段內全力或接近全力地工作，然後設定休息時間。 這種類型的訓練可以讓你反復挑戰你的有氧和無氧系統，教你工作的肌肉，心臟和肺，習慣於在更高的強度下工作。 根據您的運動項目，您使用的時間間隔的長度和強度將會更長或更短，更難以挑戰或更多。
例如，馬拉松選手可能會從英里重複中受益 - 這是一種間歇訓練方式，跑步者在休息之前全力奔跑，然後再次進行。 另一方面，短跑運動員不需要執行長達一英里的時間間隔，並且執行更短，更強烈的40至400米長度的間隔會更好。
無論你想更快地游泳，騎自行車，甚至像足球和籃球這樣的運動，這些相同的概念都適用。 間歇訓練包括與您的特定運動相關的高強度運動，可以幫助您提高速度。
3 - 敏捷
敏捷的簡單定義就是能夠快速簡便地進行移動，但這個定義並不一定描繪出與運動相關的明顯畫面。 更清晰的定義是，敏捷是能夠快速輕鬆地改變 方向的能力。
例如，籃球運動員非常敏捷 - 他們不是簡單地在場上上下跑動，他們必須朝各個方向移動，跳起，滑動和退後，以快速響應球和其他球員的移動。 他們的身體必須經過訓練才能在帽子下降時作出回應和改變。
敏捷練習通常涉及練習，這些練習可以改變速度和方向。 例如，梯子演習需要快速和特定的腳放置，同時穿越敏捷梯。 錐鑽是另一種常見的方法。 只需將錐體設置為“T”形或星形，然後根據所接近的錐體進行沖刺，滑動，倒退或改變方向。
4 - 手眼協調
想想所有的運動和活動都能從磨練良好的手眼（或腳眼）協調中受益。 羽毛球，高爾夫球，足球，籃球，足球，壁球，射箭，壘球和極限飛盤只是許多例子中的一小部分，它們要求您能夠看到外部物體並用手和腳精確反應以滿足預置確定的目標。 在某些情況下，這意味著要從高爾夫球打出高爾夫球，在其他情況下，這意味著要捕捉飛球。
事情是，你可以通過簡單的演習相當快地開發手眼協調。 例如， 跳繩在幫助發展腳眼協調方面出奇地有效 - 您必須能夠正確地計時以避免被繩子夾住。 同樣，玩捉球，雜耍，運球，並將物體投擲到特定目標也是提高這項技能的有效方法。
5 - 平衡
體操運動員，瑜伽士和衝浪者都需要高度精練的平衡技能才能參加他們的運動，但這些並不是從平衡訓練中受益的唯一運動員。
平衡本身是指你調整身體姿勢以保持直立的能力。 它處理本體感覺，或知道你的身體在太空中的位置，並可以在運動過程中隨著重心的變化對身體位置進行調整。 例如，每次你邁出一步，你的身體必須適應其不斷變化的重心，以防止你倒下。
在身體活動設置中，平衡是跑步，改變方向，跳躍以及在被對手推擠後保持直立所必需的。 很少有運動在平衡不起重要作用，並且有很多活動需要平衡以提高性能和安全性。 例如，越野跑運動員受益於平衡訓練，因為它可以幫助防止他們摔倒腳踝或在絆倒根部或在泥濘路徑上滑倒後摔倒。
有很多方法來平衡火車 。 事實上，簡單的運動如站立在一隻腳上，或者將瑜伽融入日常鍛煉中可以為這項技能創造奇蹟。 但是你也可以使用工具，比如BOSU球和平衡盤來進行蹲下，弓步和俯臥撑等運動。 通過在不穩定的表面上進行標準的力量訓練動作，你可以同時提高你的力量和平衡。
6 - 反應時間
反應時間是指您可以多快響應外部刺激。 想一會兒網球比賽 - 當球從對手的球拍上脫落時，最好的選手幾乎會立即做出反應，沖向他們期望球彈跳的位置。
反應時間很大程度上取決於你的身心關係。 你的眼睛看到一個刺激，你的頭腦解釋刺激，你的身體根據它給出的解釋作出反應。 這種身心反應的大部分與所涉及的運動或活動的知識有關。
回到網球的例子，一名打了多年網球的職業網球運動員幾乎可以即時解讀並預測球從對手的球拍上彈跳時的運動。 這種知識使他們能夠更快速（準確地）對刺激做出反應。 另一方面，新手網球運動員可能會看到球從對手的球拍上脫落，但無法快速解釋他們所看到的情況，導致他們的反應時間變慢。
在很多情況下，提高反應時間可以歸結為在體育運動中獲得經驗並進行針對體育運動的訓練。 例如，壘球運動員可以在防守球上工作，足球守門員可以在其他球員試圖得分時保護目標。
你也可以使用不平衡的反應球等工具來開發敏捷性，手眼協調和反應時間的組合。 甚至和朋友一起打乒乓球或哈克袋也是進一步發展這些技巧的好方法。