我知道你知道水對你有好處。 我也知道你很可能不喜歡這種味道或水，或者你只是每天都厭倦了喝純淨水。 所以我有一些技巧可以防止你的水瓶受到損害。
但首先，為什麼你甚至需要這些水？
你的身體需要水來正常運作 - 你的大部分組織和器官都是潮濕的，你需要水來發生很多生物過程。
每次呼氣，排尿或出汗時都會失水。 喝大量的水有助於補充所有失去的液體。
如果你沒有喝足夠的水，你會脫水，這對你不好。 醫學研究所建議，男性每天應該得到約125盎司的水，女性應該得到約90盎司。 大約百分之二十來自食物，但其餘的來自你喝的東西。
從技術上講，你的水不需要全是純淨水 - 從字面上看，你喝的任何飲料都含有一些（甚至很多）水。 但是，雖然其中一些飲料是健康的，例如100％的果汁，低脂肪或無脂牛奶，以及大豆，大米或杏仁牛奶，但您每天不需要超過一兩杯，並且飲用量超過了很快導致額外的卡路里。
有些飲料對你來說可能不太好 - 含糖飲料，過多的酒精或含有過量咖啡因的能量飲料。
咖啡因真的對我不好嗎？
只要你保持咖啡因的攝入量在合理範圍內 ，並且這個想法過去常常是咖啡因會讓你脫水，因為它是一種利尿劑（會讓你尿尿），但結果是咖啡因的量不足以導致額外的液體損失。
但是，如果你已經喝了幾杯咖啡或者喝了這些能量飲料，那麼你可能不想再喝咖啡因了，特別是如果你打算晚上睡覺的話。
總而言之，水是完美的水源，因為它沒有卡路里，而且它也很便宜。 總之，無論如何。
我們回到那無聊的味道
沒問題。 首先，如果你每天都繼續飲用，你很可能會習慣淡水的味道。 我們人類很有趣 - 反复給我們一樣的東西，遲早我們會開始喜歡它。 但是，如果看起來你對水的欣賞還有很長一段路要走，那麼你可以採取一些措施來改善味道：
- 將切片水果加入普通水中
- 喝蘇打水
- 嘗試水味增強劑
- 做涼茶
您可能會驚訝一個小楔子或檸檬或酸橙添加到一杯水中的味道 - 事實上，一些餐館通常會用一片檸檬來供應水。 添加任何額外的營養價值是不夠的，但它不會添加任何額外的糖或非自然的東西，你可能也不想要。
但為什麼要在那裡停下 幾乎所有的水果都能為淡水添加微妙的味道。 切片草莓，葡萄，甜瓜，橘子，獼猴桃，黃瓜和葡萄柚適合初學者。
以下是你的工作內容：
- 抓住一個好大小的投手 - 半加侖左右是好的。
- 洗一整個檸檬並切片。 也可能是石灰。 還有一個橘子。
- 把水果放在投手裡。 加水。
- 把投手放在冰箱裡 - 大約一個小時左右，水果會注入充足的味道。
玩不同的水果組合和數量。 你可能想要更多的微妙的味道，只有幾件，或多達兩杯或三杯水果。
另一種添加香味和香氣的方法是添加幾枝新鮮香草。 薄荷，迷迭香，羅勒和薰衣草均可與水果口味完美融合：
- 瓜和薄荷
- 草莓和羅勒
- 芒果和香菜
- 葡萄和百里香
- 藍莓和薰衣草
一個注意事項：在一天左右的時間內喝你的水果注入水，或者在幾個小時後取出水果或者水變得渾濁。
蘇打水
另一種避免水分不足的方法是購買波光粼粼的水 - 尋找礦泉水或蘇打水。 有些品牌出售有香味的蘇打水 - 但請仔細檢查配料，因為有些品牌稱自己為“調味水”，但它們只是含糖飲料。
有時候我會把果汁（葡萄是我最喜歡的）和等量的蘇打水混合在一起製成我稱之為“中途蘇打水”的東西。 將卡路里減少一半，味道比含糖飲料更好。
風味增強水
這裡有幾個選擇，但你必須成為營養素標籤的頭腦。 您可以購買瓶裝“維生素”增強調味水或一小瓶香料，將其倒入瓶中（或杯裝）水中。
這些瓶裝增強水中的一些含糖，並且一些用赤蘚糖醇或甜菊糖增甜。 他們經常給他們添加維生素和礦物質，這並不會傷害任何東西，但如果你正在吃健康的飲食，他們就沒有必要了。
清涼茶
如果你想一想，涼茶基本上是加味水。 嘗試混合美味的草藥，或與像洋甘菊或薄荷的經典去。 黑茶和綠茶也很好 - 他們有一些咖啡因，但沒有你在咖啡中找到的那麼多。
看到？ 在不破壞腰圍的情況下，給你的水增添味道很容易。 最後一個提示 - 如果你的自來水味道不太好，拿起幾瓶淨化的飲用水，買一個過濾的水罐，或者安裝一個過濾系統，這樣你的自來水就會變得乾淨而清新。沒有任何添加的味道。
資源：
美國國家科學院醫學研究所。 “飲食參考攝入量：水，鉀，鈉，氯化物和硫酸鹽。”