隨著年齡的增長，達到並保持您的最佳身體
隨著年齡增長減肥對於任何年齡的男性和女性都是一種掙扎。 當磅包裝時，男士可能也想減肥。 女性經常抱怨隨著年齡的增長，體重減輕變得更加困難。 但是，隨著年齡的增長，男性還有更難減肥的時間嗎？ 我和我的男性減肥指南專家組的兩位專家談到了男性在40歲以後瘦身的挑戰。
他們為男性（和女性！）提供了很好的減肥秘訣，他們正在變老，並希望保持精益健康。
隨著年齡增長，減肥會變得更加困難嗎？
你可能會將與年齡有關的荷爾蒙問題與女性聯繫在一起，但男性也會有荷爾蒙的變化，這些變化會隨著年齡的增長而影響體重。 “雖然男性沒有女性的無數荷爾蒙問題，但我們男性確實有我們自己的激素問題，”“最大輸家”冠軍皮特·托馬斯說。 他指出，隨著年齡的增長，男性面臨的睾酮水平下降，肌肉質量下降和新陳代謝減慢。
研究人員確實知道睾酮隨著年齡增長而減少，而睾丸激素減少會導致肌肉質量下降。 但是科學家仍然懷疑男性和女性的體重增加是由荷爾蒙變化引起的還是由活動水平的變化引起的。 一些研究表明，年齡相關的體重增加是不可避免的，而另一些研究則表明，通過保持非常活躍的體重可以使體重增加最小化
隨著年齡的增長，8種減肥技巧（或保持精益）
隨著年齡的增長，達到或保持瘦體型的規則不一定會改變。 但是如果你想在40多歲或者更長時間內瘦下來的話，你應該考慮一些因素。 隨著年齡的增長，使用這些技巧可以減輕或保持體重。
- 與你的醫生聯繫。 您腰圍的擴大可能會使您處於某些健康狀況（包括心髒病）的風險中。 定期進行檢查，並詢問醫生關於體重影響健康狀況的關鍵問題 。 如果你擺脫了你的啤酒肚 ，你可能會提高你活得更長，更積極的生活的機會。
- 關注身體脂肪百分比。 不要扔掉你的浴室秤，但減肥專家和暢銷書作家Tom Venuto建議你不要擔心體重，更多關注身體成分 。 了解如何檢查你的身體脂肪百分比。 然後嘗試保持更多的無脂質量以保持活躍並保持健康的新陳代謝。
- 增強肌肉。 什麼是改善你的身體脂肪百分比的最佳方式？ 建立肌肉 ！ “對生活的抵抗訓練是解決方案的重要組成部分，”Venuto說，隨著年齡的增長，保持健康的體重，他說有些人發現隨著年齡增長他們很容易減肥，但保持肌肉質量真的是關鍵保持身體健康。
- 獲得足夠的有氧運動。 建立肌肉很重要，但不要忘記做讓你的心臟抽水的活動。 您需要的鍛煉量建議取決於您的目標，並且可以從每週150分鐘到每週超過250分鐘。 改變每次鍛煉的持續時間以達到您的目標，並保持足夠強壯的持續活動。
- 納入職能培訓。 如果我們增加體重是因為我們變得不那麼活躍，許多研究人員認為，那麼減少體重增加的一種方法是增加我們的日常活動。 功能訓練提高了我們開展日常生活活動的能力，這可以幫助我們通過非運動活動產熱並保持精益燃燒卡路里。
- 保持健康的習慣。 隨著年齡的增長，放鬆保持健康的日常習慣會變得更容易。 例如， 睡眠不好可能會影響您白天的食物選擇 。 如果你的酒精攝入量增加了 ，你的腰圍可能會因此而變大。 花時間評估並建立可改善您長壽的健康習慣 。
- 評估重要的關係。 隨著時間的推移，你的體重是否會受到體重變化的影響 ？ 你的性生活由於你的體型而改變了嗎？ 你是否因為你太大而避免積極的家庭活動？ 面對這些關係問題可能會給你激勵，你需要做出健康的變化和減肥。
- 保持樂觀。 皮特托馬斯失去了足夠的重量來贏得最大的失敗者挑戰。 他說，你需要學習如何相信自己能夠成功瘦下來。 “如果任何男人或女人認為減肥真的很難或不可能，那麼這會成為一個自我實現的預言，甚至開始更健康的習慣變得很麻煩。” 他說要做的最糟糕的事情是甚至不要試圖改變。
隨著年齡的增長，讓自己的體重保持下去
如果你超重並且變老，不要用你的年齡作為放棄的藉口。對於40歲及以上的男性和女性來說，減肥是可能的。 保持活躍，保持與醫生的聯繫，保持聰明，獲得併保持健康的生命體。
來源
杰弗瑞卡恩。 “中年人體重增加，男人不可能長出來。” 伯克利實驗室研究新聞 1997年4月。
Erin S. LeBlanc，Patty Y. Wang，Christine G. Lee，Elizabeth Barrett-Connor，Jane A. Cauley，Andrew R. Hoffman，Gail A. Laughlin，Lynn M. Marshall和Eric S. Orwoll。 “較高的睾酮水平與老年男性瘦體重減輕相關。” 臨床內分泌和代謝雜誌 2011年12月。
Allan Mazur，Ronny Westerman，Ulrich Mueller。 “日益肥胖導緻美國男性睾酮水平下降（年齡無關）？” PLoS ONE 2013年10月16日。
威廉姆斯，保羅T.“保持活躍的活動衰減8340跑步者7年體重增加。” 醫學與運動科學 2007年5月。