當你開始鍛煉時 ，有很多元素需要考慮，當你設置一個程序。 你需要知道什麼時候，如何，在哪裡，當然，多久。
適用於運動的頻率是指每週進行有氧運動和力量訓練的次數。 這是FITT基本原則的一個組成部分，可以指導我們制定和改變鍛煉計劃。
你應該多久做一次有氧運動？
你多久做一次有氧運動取決於許多不同的因素：
- 你的健康水平 - 如果你是初學者，你可以開始每週約3天的有氧運動，只要能夠以適中的強度工作就行。 例如，你可能在星期一，星期三和星期五開始20分鐘的步行，看看這是怎麼回事。
- 你的目標 - 如果你想減肥，你需要工作到大約5-6天的有氧運動 。 如果你有很長的休息時間，那不是你開始的地方......這是你一直努力的方向。
- 你的強度 - 你多久做一次有氧運動也取決於你的工作能力。 ACSM建議每周至少5天，如果您正在進行中等強度的有氧運動，至少3天，如果您正在進行高強度心臟運動 ，則3-5天，如果您正在進行兩者的結合。
- 你喜歡什麼 - 除此之外，你鍛煉的頻率也取決於你喜歡做什麼。 如果你沒有進入有氧運動，也許你只是在盡最大努力保持健康。 如果你喜歡它，你可能會更頻繁地做。
你應該多長時間舉重？
像有氧運動一樣，你舉起的頻率取決於幾件事情：
- 你的健身水平 - 就像有氧運動一樣，如果你是初學者，你應該從一周2-3天的基本全身力量鍛煉開始。 與有氧鍛煉不同，你不想為連續兩天的同一肌群提舉重量，所以你可能在鍛煉之間至少有一天休息時間......如果鍛煉過程中感到非常疼痛，那麼可以多鍛煉一次。
- 你的目標 - 再一次，你的目標將決定你運動的頻率。 如果你只是想要健康而堅強，你可以堅持2或3天的全身鍛煉。 如果你想建立大量的肌肉，你可以每天舉起不同的肌肉群。
- 你的鍛煉程序 -因此，你的健身水平和目標通常會決定你的鍛煉日程，但下面是你如何安排不同類型鍛煉的一般細節：
想要看到它在黑色和白色？ 看看這個將整體結合在一起的示例鍛煉計劃 。