訓練營健身已經變得非常流行，許多當地的公園和健身房都出現了班級。 他們很容易被發現 - 在適合訓練的軍士的注視下，小型團隊沖刺，跳躍和做俯臥撑。 不，他們不是軍事學員或高中橄欖球隊; 這些都是成人健身訓練營的參與者，他們已經付了一筆費用，可以通過私人教練進行訓練。
健身訓練營正在取代許多傳統的訓練課程，儘管他們是快速鍛煉健身的好方法，但您在選擇健身訓練營時應該注意一些事情。 還有一些事情應該讓你以另一種方式運行。
優點
- 高效 -每個一小時的訓練時間通常可以獲得全身力量和有氧鍛煉。
- 勵志 -當你與一群人一起鍛煉時，就有內在的動機。
- 低成本 -通過分享私人教練，你會得到降低的費用。
- 不同的東西 -新兵訓練營鍛煉打破了同樣的舊健身房或有氧運動的無聊和單調。
- 教育 -大多數新手訓練營教練開始和結束一些健身，健康或營養教育課程，讓你在訓練時學習。
- 便攜式 -在訓練營上學習的練習幾乎可以在任何地方用最少的設備完成，因此您可以學習到任何地方鍛煉的新方法。
- 間歇訓練重點 - 訓練營的本質使其成為定期進行間歇訓練的完美方式。
缺點
- 有限的個人指導 -根據你班上有多少人，教師可能無法就你的形式，技術和傷害預防提供足夠的反饋。
- 一種尺寸適合所有 -訓練營訓練設計有一些基本的練習，應該適應各種不同的健身水平，但你經常需要調整你的鍛煉，以適應你的個人健身水平和目標。
- 陡峭的學習曲線 -訓練營訓練的第一周可能會有點令人沮喪，因為你學習慣例並從開始一個新例程處理疼痛。 為了使這些鍛煉獲得結果，您需要堅持一個月或更長時間。
- 安排 -大多數新手訓練營都安排在清晨或傍晚。
- 教練的可變性 -成功的訓練營訓練取決於教練的知識和訓練以及熱情和個性。
一個良好的健身新兵訓練營的跡象
- 安全 -確保您的新手訓練營需要進行健身評估，然後才能完成全面鍛煉。
- 醫療清理 -您的教練應詢問您是否有特定的醫療狀況，限製或受傷情況，並針對這些擔憂量身定制您的計劃。 如果他們不適合處理您的特定情況，他們應該提供與您的醫生合作或將您推薦給對您的病情有更多經驗的人。
- 教育和認證 -詢問教練的教育，認證和運行健身培訓計劃的經驗。 最低限度。 他或她應該接受健康或健身學科的大專以上學歷或ACSM，ACE或NSCA等國家認可的認證以及CPR和基本急救培訓。
- 在您購買之前嘗試 -如果可能的話，在註冊之前觀察一堂課，以確保您對程序的結構和運行方式感到滿意。
- 熱身和冷靜 -訓練營級別應始終以熱身活動開始，並以冷靜結束。
- 鍛煉修改 -只要教練能夠根據你的水平提供修改，使每項鍛煉更容易或更難，新手訓練營就可以鍛煉各種健身水平。 教師還應該能夠建議對練習進行修改以適應初學者，高級練習者和具有特定局限性的練習者，並歡迎所有參與者。
紅旗
如果您遇到以下任何紅旗，您可能需要在別處尋找新兵訓練營：
- 教師不能或不能回答你的問題。
- 教練說“不痛不癢，沒有收穫”，或者“運動可以解決你所有的健康問題”，或者其他任何常見的健身神話 。
- 教練鼓勵你解決痛苦或傷害。
- 導師還銷售各種維生素，補充劑或草藥產品。 雖然在某些補充劑中可能有價值，但在服用之前，您應該與醫生或營養師一起檢查任何產品和成分。
- 教練診斷並建議治療您的疼痛和傷害，而不是建議去看醫生。